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运动是关节炎的“元凶”,还是“替罪羊”? [复制链接]

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离线自由跑者
 

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只看楼主 倒序阅读 使用道具 楼主  发表于: 2012-11-01
       据报道,近几年有关运动科学的研究却得出了大相径庭的结论:跑步不但和关节炎没有任何瓜葛,它甚至还能预防人衰老后所出现的各种关节问题。  早在2008年《内科学文献》刊登的一份报告就指出,美国斯坦福大学对1000名成人进行了21年的跟踪调查后发现,跑步者和非跑步者的膝盖健康程度没什么区别。无独有偶,2007年一项针对1279名老人长达9年的研究也表明,爱运动与不爱运动的人患关节炎的风险相同。同年,澳大利亚研究人员发表在《关节炎与风湿病》期刊上的论文指出,经常运动的人,膝盖软骨更厚实、健壮,这意味着他们患关节炎的概率更小。
  基因和肥胖,特别是肥胖,才是关节炎的真正“元凶”,运动不过是可怜的“替罪羊”。研究显示,肥胖者患关节炎的风险增4倍,美国斯坦福大学医学教授詹姆士?福莱德说:“事实上,功能良好的关节能承受很大的力量,因为关节中的软骨中没有供血的动脉,它依靠运动产生抽吸作用而获得氧气和营养。运动对于维系软骨健康至关重要。”
  对此,北京体育大学运动医学研究室教授陆一帆在接受记者采访时说,单纯的跑步对膝关节的损伤并不大。从生物净化理论的角度出发,膝关节足以完成它终身的使命,之所以会出现损伤,主要是因为现代人体重普遍超标,让膝关节承受的压力过大,再加上跑步姿势、关节退行性病变等各种原因使其受损后难以恢复,才有了“跑步损伤膝关节”的说法,其实这是所有因素加起来导致的结果。也正因为如此,建议身材过胖、关节有退行性病变的老年人不要单纯用跑步的方法来运动,可以跟游泳等其他运动方式相结合。
  另外,加强腿部力量练习也很重要。美国明尼苏达大学的研究人员发现,小腿肚(腓肠肌)肌肉力量越强的人,越不容易发生运动损伤。参与该项研究的运动生理学博士克里斯蒂?波普称,每天练习抬腿12次就足以增强此处的耐力。
  A,健走对身体的好处简述如下:
  1、维持好身材。
  每日步行5000步(40分钟完成),可消耗300大卡,每周可减重1-1.5公斤
  2.增进身体机能,预防慢性疾病。
  3.增进心肺功能、强化双腿肌肉并增加背、膝支撑力,可预防罹患高血压、糖尿病、动脉硬化及退化性骨骼肌肉疾病等,此外,健走时配合呼吸的吐纳,能带动全身血氧的循环,可预防老化痴呆与健忘。
  4.控制慢性疾病的好药方。
  5.持续健走有助于降低血糖、血脂肪并控制血压。
  6.消除压力、帮助睡眠、解除忧郁。
  7.多用双脚,能改善体内自律神经的操控状态,有助于消除压力、帮助睡眠及纾解忧郁。
  B,原来有些人走路时每步迈出距离较短,且两脚之间的距离较宽。由于每步迈出的距离缩短,再加上步伐比较慢,行走的速度明显下降,这与人的肌肉韧带的弹性和关节的灵活性下降有关。但适当的锻炼,可使你仍保持较好的柔韧性,走起路来照样很有精神:
  1.一腿伸直站立,另一腿抬起,脚跟放在适当高度的物体上,一手可扶在旁边的物体上以保持平衡,椅子、栏杆、窗台、台阶等都可以利用。适当的高度是,当您把脚跟放在支撑物体上面,膝关节伸直并尽量勾脚尖时,可感到大腿后面被牵拉得有点痛,但可以忍受。保持这个姿势5秒、10秒或更长点时间(切忌身体一下、一下向下压),注意放松大腿后面的肌肉。当大腿后面被牵拉的感觉减轻后,上身向前压一点,被牵拉的感觉又会加重,坚持一会儿,再次轻压。重复4~5次以后,换另一条腿做同样练习。随柔韧性改善,可逐步选用更高一点的支撑物。
  2.用两前脚掌站在台阶或楼梯上,脚跟悬空,手扶栏杆以保持平衡。膝关节伸直,身体重心向下降,这时会感到小腿肌肉被拉紧。练习方法同上,保持一段时间,待被牵拉的感觉减轻后,重心再下降一点,脚跟再降低一些,重复4~5次。


离线风景区

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只看该作者 沙发  发表于: 2012-11-02
最后一段说的拉伸韧带的方法,是我跑完步后经常做的动作哈,继续保持~
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只看该作者 板凳  发表于: 2012-11-02
回 风景区 的帖子
风景区:最后一段说的拉伸韧带的方法,是我跑完步后经常做的动作哈,继续保持~ (2012-11-02 10:27) 

快乐坚持,必有惊喜!
离线id328

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只看该作者 地板  发表于: 2012-11-02
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只看该作者 4楼 发表于: 2012-11-02
这些动作是我以前有去健身房锻炼的时候,教练教我的哈。
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只看该作者 5楼 发表于: 2012-11-27
回 id328 的帖子
id328:[表情]  (2012-11-02 10:56) 

一起加油啊!
离线自由跑者

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只看该作者 6楼 发表于: 2012-11-27
回 风景区 的帖子
风景区:这些动作是我以前有去健身房锻炼的时候,教练教我的哈。 [表情]  (2012-11-02 11:03) 

非常有益。
离线黔北雄鹰

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只看该作者 7楼 发表于: 2014-03-13
很不错的帖子!最好跑步、骑车、游泳三结合。
离线自由跑者

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只看该作者 8楼 发表于: 2014-03-13
回 黔北雄鹰 的帖子
黔北雄鹰:很不错的帖子!最好跑步、骑车、游泳三结合。 (2014-03-13 10:50) 

综合运动,效果更好。
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