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正确认识足后跟疼痛 [复制链接]

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离线轻盈的跑
 

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只看楼主 倒序阅读 使用道具 楼主  发表于: 2013-01-09

               正确认识足后跟疼痛


   最近有许多跑友泳友在健身运动中,脚后跟十分疼痛,尤其在清晨起床下地第一站,疼痛难忍。有的从网上来问我,有的在训练时一起探讨。这是我们业余选手开始学习了,我与运动创伤的康复医生一起探索了这个课题。
  今年冷得早,天寒地冻,寒气逼人。跑友们泳友们都坚持冰天雪地,照样锻炼。地面硬环境差,加上业余选手跑步技术动作不正确,落地没有缓冲,有的跑友又不注意,挑选品牌慢跑鞋。结果遭脚后跟疼痛。
   脚后跟疼痛一般有三种损伤:其一足底滑囊炎;其二,后足跟骨刺,(拍片);其三,冬季寒气入侵,过度劳累。
首先要排除骨刺,再认识足底滑囊炎。足底滑囊炎分为急性或慢性炎症。人体上,凡摩擦力或压力较大的部位都可有滑囊存在,其作用主要是有利于滑动,从而减轻或避免关节附近的骨隆突和软组织间的摩擦和压迫。滑囊炎常常发生于肩部,髌前或者髌上,跟腱以及足底。
临床表现:急性滑囊炎,后足跟下肿胀,疼痛严重不敢下地,压痛明显。慢性损伤后,逐渐加重,足跟下着地疼,早期稍活动后疼痛减轻,以后慢慢加重。对于经常锻炼的人们很苦恼。提几种治疗方法。(参考)
第一,               减少跑步训练量,注意休息,睡觉时,将脚后跟架高10公分。
第二,               运用理疗。电离子导入,配合冲击波,脉冲波理疗。
第三,               足部可以使用特制高分子足跟垫或者带孔的鞋垫。穿厚底的训练鞋,以减少刺激。
第四,               使用外敷药时,(扶他林。芬必得,红花油等)要轻揉直至完全吸收
如果效果不佳时,可以及时去医院。
跑友们泳友们我们一定要学会正确地跑步技巧。保护自己的双脚。参考!
科学健身跑。
离线自由跑者

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只看该作者 沙发  发表于: 2013-01-10
好帖,哥哥提醒得好啊。
离线xudongnan

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只看该作者 板凳  发表于: 2013-01-13
去年今年都痛过,将整个人泡在温泉池里,效果不错。
离线轻盈的跑

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只看该作者 地板  发表于: 2013-03-19
回 自由跑者 的帖子
自由跑者:好帖,哥哥提醒得好啊。 (2013-01-10 08:51) 

你好,谢谢赞扬,一起锻炼!
科学健身跑。
离线轻盈的跑

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只看该作者 4楼 发表于: 2013-03-19
回 xudongnan 的帖子
xudongnan:去年今年都痛过,将整个人泡在温泉池里,效果不错。 (2013-01-13 22:38) 

谢谢你介绍泡温泉!推广!水温?洗澡时间?
科学健身跑。
离线xudongnan

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只看该作者 5楼 发表于: 2013-03-20
回 轻盈的跑 的帖子
轻盈的跑:谢谢你介绍泡温泉!推广!水温?洗澡时间? (2013-03-19 19:26) 

我也是在一次的温泉旅游活动中不经意取得的结果,时间累加一个多小时,水温40多度。
离线轻盈的跑

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只看该作者 6楼 发表于: 2013-03-20
你好,谢谢指点。我在学习,总结,治疗运动创伤的好方法!谢谢啦!

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离线自由跑者

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只看该作者 7楼 发表于: 2013-03-25
回 轻盈的跑 的帖子
轻盈的跑:你好,谢谢赞扬,一起锻炼! (2013-03-19 19:25) 

一起科学运动!
离线轻盈的跑

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只看该作者 8楼 发表于: 2013-03-26
回 自由跑者 的帖子
自由跑者:一起科学运动! (2013-03-25 15:53) 

你好。讲得对,支持!参与运动,享受运动,热爱运动,快乐啊!
科学健身跑。
离线轻盈的跑

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只看该作者 9楼 发表于: 2013-03-28
你好,健康是最大的快乐,!

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离线轻盈的跑

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只看该作者 10楼 发表于: 2013-03-28
你好,快乐健康!

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只看该作者 11楼 发表于: 2013-03-31
谢谢,鼓励我!充实生活,科学健身!健康自己!

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只看该作者 12楼 发表于: 2013-03-31
你好,事业是第一位的,健身是为了事业有成!能跑马拉松英雄啊!

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只看该作者 13楼 发表于: 2013-04-02
说得好!强壮体魄让我们快乐充实生活!健康奔小康!

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只看该作者 14楼 发表于: 2013-04-02
哈哈,健身快乐!快乐健身!铸就健康!

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只看该作者 15楼 发表于: 2013-04-07
你好,快乐健身,我的追求!

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离线莫白世事

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只看该作者 16楼 发表于: 2013-04-07
离线轻盈的跑

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只看该作者 17楼 发表于: 2013-04-10
你好,跑步伴我人生,跑步是一种升华!

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离线钻馨

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只看该作者 18楼 发表于: 2013-04-11
两个脚的足后跟都有疼过,早期是脚尖着地练的狠,后来是脚掌拍击地面和跑量短时间大很多,然后又放下休息完全没跑很久,反而会出现足后跟的疼痛。
现在的疼痛是左脚足中底部还有些按压疼痛,是原来的足后跟后遗症,只能慢慢养,跑步不跑狠,跑后经常自我按压脚底感觉有些效果。
离线轻盈的跑

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只看该作者 19楼 发表于: 2013-04-17
你好,只要坚持锻炼,执着的追求,在汗水中攀登!

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