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六种食物三个月内降低胆固醇 [复制链接]

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离线yorkie
 

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只看楼主 倒序阅读 使用道具 楼主  发表于: 2013-02-03
洠种食物在短短三个月内降低胆固醇,无需放弃奶酪、巧克力或早餐中的鸡蛋 60%的大多数英国人胆固醇水平不健康偏高  始在饮食中加入功能性食品、纤维、坚果、大豆、健康油和燕麦
  • 六种食物在短短三个月内降低胆固醇,无需放弃奶酪、巧克力或早餐中的鸡蛋
  • 60%的大多数英国人胆固醇水平不健康偏高
  • 开始在饮食中加入功能性食品、纤维、坚果、大豆、健康油和燕麦

你的胆固醇太高了。嗯,也许你也不例外,每天有成千上万的英国人都会从医生那里听到这个坏消息。在我们的血液中都有这种特殊类型的脂肪数量。胆固醇对身体许多功能都至关重要,但高达60%的人胆固醇都太高了。
高胆固醇是诱发心脏病的一个关键因素,是乳腺癌的三倍、肺癌的两倍。
这六种食物组合降低胆固醇
[attachment=309353]
所以饮食本身可以被用来降低高胆固醇——还是我们应该服用汀类药物?答案是肯定的,你可以通过改变饮食降低胆固醇。我们能吃鸡蛋吗?鸡蛋不是含高胆固醇吗?答案是否定的,没有不能吃的食物,所以你还是可以吃奶酪、红肉和巧克力,条件是在低脂肪范围内饮食。
令人困惑的是无数食物标签都注明保护心脏或降低胆固醇,但必须在特殊方式下获益有作用。
采访了领先的饮食与心脏健康专家,现在为我们对这六种食品逐步做个简单指南,即可三个月内降低20%的胆固醇。
一、功能性食物
证据:研究表明植物甾醇类作为低饱和脂肪,在三个星期内降低胆固醇水平7%-10%。
剂量:为达到最佳效果一天最多2g。在酸奶饮料中这个量的植物固醇最佳,热量略低于40卡路里、脂肪低于1.4克。与六勺强化人造黄油固醇类含量相同,含150卡路里热量、18克脂肪。
二、纤维
证据:67项膳食纤维和胆固醇水平元分析研究显示,多吃纤维有助于降低胆固醇。纤维食物如豆类还促使人体吸收较少的饱和脂肪,有助于控制体重、保护血管、预防心脏病。
剂量:一天18克。燕麦、高纤维面包和两汤匙豆子大约含5g,水果和蔬菜也会增加纤维摄入量。
三、坚果
证据:2010年,美国一项分析研究螺母25血脂水平发现,每天吃8到10粒坚果或一小把坚果可降低整体胆固醇5%,尤其适合高胆固醇人群。
剂量:每日25克和50克坚果。
四、豆类
证据:其中2011年的一项研究表明大豆蛋白可以帮助降胆固醇。虽然效果不是十分明显,大门一些专家说因为豆制品如豆腐经常代替肉类,可减少饱和脂肪的摄入。
剂量:专家建议每天饮用半公升的豆浆和大豆酸奶,降低胆固醇含量可高达5%。
五、健康用油
证据:研究表明不食用饱和脂肪油如猪油、黄油,会导致炎症阻塞低脂蛋白动脉,这类油也是心血管疾病的关键性风险因素。
剂量:每天烹饪用两汤匙。研究表明橄榄油是最好的,2002年的一项研究发现食用橄榄油六个星期每天可降低胆固醇总量达8%。
六、燕麦
证据:1000多人参与的12项研究分析表明,每天在粥中添加β葡聚糖、麦片和燕麦,三个月胆固醇降低5%。
剂量:一天3克β葡聚糖,相当于一小碗粥、三个燕麦饼、两片燕麦面包,同时还摄入约5克纤维。
[attachment=309354]
好消息:不必抛开牛排、红酒和甜点来降胆固醇

(转载)
离线一言

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只看该作者 沙发  发表于: 2013-02-04
舶来品,不太有实用。
离线yorkie

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只看该作者 板凳  发表于: 2013-02-04
回 一言 的帖子
一言:舶来品,不太有实用。(2013-02-04 11:26)嬀/color]

坚果,燕麦还是很好的呀
离线自由跑者

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只看该作者 地板  发表于: 2013-02-05
不错,但具体一些更好。
离线ucweb0928

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只看该作者 4楼 发表于: 2015-01-14
UC浏览器宣布日活跃用户数突破1亿
近日,阿里巴巴UC移动事业群正式对外宣布,2014年UC浏览器继续保持了快速增长,并于12月突破日活跃用户数1亿大关,继续保持市场份额第一。根据全球著名市场研究公司Statcounter最新数据,UC浏览器在2014年12月拿下全球11.1%的移动浏览器市场份额,成为全球最大的第三方移动浏览器。同时,根据中国IT研究中心(CNIT-Research)发布的《2014年第3季度第三方手机浏览器市场监测报告》显示,在2014年第3季度,UC浏览器以66.7%的活跃用户市场渗透率排名首位。根据艾瑞咨询MUT(Mobile User Tracker)即时数据,夕阳无语燕归愁,手机撸-管哪家强?"UC酷影"你最强!,截止2014年11月,UC浏览器在iOS和Android平台周度覆盖人数比例达50.83%,排名行业第一。
从2004年推出第一款移动浏览器开始,UC浏览器就成了手机上网的代名词。十年以来,UC浏览器专注于移动浏览器的技术创新,通过云端混合计算技术及独立内核技术的研发,陆续解决了无损云加速、适应屏幕等技术问题,随着极速模式、小说模式、云下载、云同步等创新功能的不断发布,持续满足着用户在移动上网时的切实需要。
2012年11月,凭借U3内核提供的强劲性能和优质用户体验,UC浏览器Android平台每月活跃用户数突破1亿,成为首个在Android端月活跃用户数突破1亿的应用。时隔两年,UC浏览器再次取得重要突破,日活跃用户数突破1亿大关,殊为不易。
同时,阿里UC移动事业群总裁俞永福再次明确,团队将坚持初心,继续在产品技术领域持续创新,加速实现帮助一半地球人使用便捷无忧的互联网服务的事业梦想。今天UC浏览器公布的最新日活跃用户数,也让这个目标越来越近。
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