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想学浮泳(漂浮)的看过来 [复制链接]

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离线liudongster
 

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重心与漂浮

由于人体各部位的比重并不相同,胸腔的比重较轻,吸气后就像个大气球,腿部的比重比较重, 人在水中,双手置于体侧,这时人体的重心大约在肚子附近,浮心位置则位于胸腔附近,此时因下半身比例上比较重,所以脚会渐渐下沉,直到站立为止,这就是为什么我们在做这个漂浮时,脚会先往下沉的原因了。

浮泳的姿势主要是:取仰卧位,头部前俯,下颏贴近前胸,双眼注视脚尖,保持身体躯干与下肢平直,双手向上伸直,掌心向上平放耳侧。
  如果身体仍无法水平漂浮时,可以通过调节手、脚及头部的位置,调整身体的重心与浮心。由于方向相反的重力与浮力作用的结果,重心总是位于通过浮心的垂直线的下方。人体的左右部分是对称的,由于空腔脏器大多位于上半身,下半身的肌肉与骨骼又明显的重于水,因此人体在水中静止时,其下半身总是没于水中。这时重心约在臀部,而浮心则位于胸骨的下端,人体则接近于垂直的倾斜状态漂浮于水中。
  所以通过调整双手、双脚及头部的位置,找到最适宜的漂浮姿势,具体调整方法是:当双手并拢时重心上移,分开是重心下移;双脚并拢时重心下移,分开时重心上移;头部前俯时重心上移,后仰重心下移;双手离开水面时重心上移,放入水中时重心下移。
  基本姿势保持平衡后,接下来最主要靠的就是呼吸。正常人在吸气时胸廓扩张,膈肌收缩(下降),腹部隆起;吸气时胸廓缩小,膈肌舒张(上升),腹部下陷,这种呼吸方式称为顺呼吸法。当吸气时有意识的扩张胸廓,同时使膈肌上升,腹部下陷;吸气时使胸廓缩小,膈肌下降,腹部隆起,这种呼吸方式称为逆呼吸法。
  呼吸方式根据吸气时以胸廓扩张为主,或腹部隆起为主,可分为胸式呼吸与腹式呼吸。膈肌是分隔胸腔与腹腔的呼吸肌,人体既可凭意识支配膈肌运动,进行逆呼吸法或腹式呼吸的训练,又几乎不受任何时间与场地的限制,学习浮泳者,当其呼吸终末时,无法保持头面部露出水面时,(说明功能残气量不足),只要进行一段逆呼吸法或腹式呼吸锻炼,随着膈肌收缩力的增强,均可获得足够的肺活量而使身体漂浮于水面。
  初学浮泳者,可采用深吸气后逆呼吸法,也称不完全逆呼吸法。即首次深吸气(深吸气后人体的比重约0.97左右,略浮于水),把气吸满至不能吸入为止,(全身绷直,神经放松,同时调整手、脚和头,直至脚尖露于水面,即成水平浮泳),然后缓慢呼气,至呼气终末时,又用口快速深吸气,以保持身体漂浮。浮泳姿势从调整到完成约需10至30秒,初学者更长,采用不完全逆呼吸法,至少可保持5至6分钟,给初学者提供了足够的调整时间。
  浮泳的诀窍其实可以用四个字形容,“平衡”和“呼吸”。开始浮泳时,均要深吸气后屏气,待浮泳动作完成后,既脚尖露出水面,保持身体平衡后呼气,然后自如地运用逆呼吸法来调整身体的平衡。
  当熟练的掌握调节方法后,浮泳者可以略为改变姿势,如进食、举牌、翻阅杂志、和头枕双手等等,但均不能持久,只有采取水平浮泳,人体才能身心放松,长时间漂浮于水面
离线轻盈的跑

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只看该作者 沙发  发表于: 2013-03-13
浮泳厉害,再加上拉小提琴,功夫了得!平衡功能!
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