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马拉松跑常见的运动创伤之二 [复制链接]

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离线轻盈的跑
 

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只看楼主 倒序阅读 使用道具 楼主  发表于: 2013-03-19

         马拉松跑常见的运动创伤之二


  马拉松跑常见的运动创伤之一,发表后,得到了许多跑友的支持和学习,也直接与我联系,询问有关其他的运动创伤的典型实例。根据跑友们的提问,我准备谈谈马拉松跑运动创伤之二。跟腱腱围炎和跟骨骨膜炎。(基本上大致相同)。田径运动员,篮球运动员,容易发生类似的运动创伤。主要是腓骨长肌,腓骨短肌,和胫骨前肌突然反复收缩,拉伤跟腱及周围韧带,造成的炎症。
  产生的原因:
第一运动不当,马拉松跑步时间长,由于跑步技术动作不正确,造成局部疲劳,或者用脚后跟落地时间长,引起跟腱,跟骨疲劳。加上突然用力造成!
第二由于训练比赛线路,地面过硬,再加上穿劣质运动鞋,还有业余选手训练不系统,容易造成慢性损伤。
第三在训练中,跑上坡下坡时,技术动作变形,尤其是下坡跑,用力不当,加上踝关节力量差造成的。
第四长时间跑步,动作不放松,突然被脚下异物颠咯一下,还继续训练和比赛结束后才发生疼痛造成。
这是一种常见的比较轻的运动创伤,其病理变化是:跟腱本身课发生腱纤维拉伤,腱纤维变性,跟腱变肿,跟骨疼痛,骨膜增厚。不及时治疗,可使跟腱变为梭形,引起水肿,跟腱下滑囊有时会出现滑囊炎。所以业余运动员发生运动创伤后,及时诊断十分重要。
治疗方法:早期治疗,局部休息。局部休息原则是避免跟腱过多,过猛地牵拉,适当在鞋底中部垫上海绵或头发,或者用粘膏支持带,使踝关节保持稍屈的位置。如果症状较轻可适当进行下肢活动。我们应该尽量少做前脚掌支撑的跑,跳动作,要用全脚掌跑,这不仅可保持下肢力量,并可改善跟腱血液循环,这是运动疗法。
药物治疗可以注射普鲁卡因至腱围内。同时课进行红外线,超声波治疗或蜡疗。利用中草药或硫酸镁熏洗,效果挺好。
总之科学训练,就要遵循客观规律。训练比赛前准备活动,整理放松活动,局部力量训练等等,要动静结合,左右平衡,上下均衡。预防为主,祝跑友们训练不间断,坚持系统性训练!参考!
离线化蝶

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只看该作者 沙发  发表于: 2013-03-20
经验之谈,值得一学。
离线轻盈的跑

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只看该作者 板凳  发表于: 2013-03-20
回 化蝶 的帖子
化蝶:经验之谈,值得一学。 (2013-03-20 14:49) 

你好,谢谢你的支持。我们一起学习啦!
离线莫白世事

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只看该作者 地板  发表于: 2013-04-23
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