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马拉松跑常见的运动创伤 [复制链接]

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离线轻盈的跑
 

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只看楼主 倒序阅读 使用道具 楼主  发表于: 2013-03-19


马拉松跑常见的运动创伤


近来冬训转入春训,跑友们逐渐增加了训练强度负荷,给身体带来了许多不适,有的跑友反映,小腿前胫腓骨疼痛,尤其跑步后疼痛加重。找我询问,我详细做了解释。这是马拉松跑,长跑常见的运动创伤,只有科学运动才能防运动创伤。
胫腓骨疼痛一般是胫腓骨疲劳性骨膜炎,(也称骨膜增厚),这种疼痛没有明显外伤史,主要是冬训一般耐力训练超过了自己的承受能力,下肢局部负担过重逐渐造成的。再有冬训转春训,衔接不科学。再加上春节期间训练不系统,春天天气暖和了,脱了外套,身体轻快了,跑步强度自然而然加强了,但是忘了脚部踝关节和小腿胫腓骨负担增大了,运动创伤也随之发生了。
胫腓骨疲劳性骨膜炎在专业运动员中也是经常发生的,其原因是运动量与运动强度安排不当造成的!还有运动员与教练配合不当造成的!
大多数跑友因为跑步技术动作不正确,跑步时有挫地动作(与扒地动作相反),还有落地时,重心在后,跑步时间长了,负担过重造成的。
跑友们在做专项力量训练时,动作不到位,加上场地地面过硬,跑友们穿的运动鞋弹性又差,再做些跳跃动作,很容易发生胫腓骨疲劳性骨膜炎。
冬训时,气候寒冷,跑友们准备活动不充分,肌肉僵硬硬参加正式训练。不重视整理放松活动,也不重视保暖肌肉,久而久之胫腓骨疲劳性骨膜炎形成了。
一般轻的胫腓骨疲劳性骨膜炎,比较好治,以休息为主,做些理疗。慢性,陈旧性的胫腓骨疲劳性骨膜炎都比较棘手。
胫腓骨疲劳性骨膜炎发生的部位是胫骨下三分之一内缘和前缘的骨板上以及腓骨下三分之一处,也有患者发生在整个胫腓骨上。症状:患部有疼痛,针刺感,且运动后加重,局部压痛明显,较重的患者有红.肿.热症状,局部可摸到大如蚕豆,小如米粒的硬结。X光拍片检查科发现患部有骨膜增厚现象。
胫腓骨疲劳性骨膜炎预防措施是:合理控制运动量与运动强度的比例,因人而宜。尤其冬训转入春训,最近还有赛事的跑友,更应循序渐进,掌握好运动量。
训练中放松轻快,避免下肢负担过重,训练时注意上下肢交替活动,交替放松达到互相恢复,赛前训练不要突然加量和临时改变训练计划。
训练前准备活动充分;训练后整理放松活动要到位。训练比赛时一定选择有弹性的运动鞋;不要长时间在坚硬的场地和水泥地面上进行训练。
每天晚上睡觉前用热水浸泡小腿,对预防疲劳性,陈旧性骨膜炎也有积极作用。
患胫腓骨疲劳性骨膜炎的跑友们,轻者可减小运动量,在草坪上进行放松慢跑,可以自愈。比较重的,除了调整运动量外,还可以进行理疗,按摩,针灸,及服用强的松龙,打封闭等治疗。目前到康复科进行针对性治疗,效果明显。
这是常见的运动损伤之一,参考!
科学健身跑。
离线化蝶

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只看该作者 沙发  发表于: 2013-03-20
学习了。
离线勿观

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只看该作者 板凳  发表于: 2013-03-20
是的。
离线轻盈的跑

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只看该作者 地板  发表于: 2013-03-26
回 化蝶 的帖子
化蝶:学习了。 (2013-03-20 14:46) 

你好,谢谢支持!我们一起学习啊!
科学健身跑。
离线轻盈的跑

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只看该作者 4楼 发表于: 2013-03-26
回 勿观 的帖子
勿观:是的。 (2013-03-20 20:57) 

你好谢谢支持鼓励,敬礼!
科学健身跑。
离线莫白世事

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只看该作者 5楼 发表于: 2013-04-23
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