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马拉松跑常见的运动创伤之四 [复制链接]

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离线轻盈的跑
 

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只看楼主 倒序阅读 使用道具 楼主  发表于: 2013-03-24


      马拉松跑常见的运动创伤之四


随着科技不断地进步,人们越来越喜欢健身跑,健身跑已经成为人们追求健康,时尚和个性的良好途径。马拉松赛事展示了城市发展的未来。科学健身必须有效的预防损伤。业余选手就要自我防范,自我保护,进行科学训练。才能达到健康长寿之目的!
膝关节扭伤在运动中,中长跑马拉松跑中比较常见。中长跑马拉松跑容易造成膝外侧疼痛症候群,是膝关节外侧韧带上下的滑囊,软组织及腘肌腱损伤而言。此症在马拉松运动员中比较常见。由于临床上不易根据病理区分作出明确诊断,故称为“膝外侧疼痛症候群”。候群包括:股二头肌末端;股骨外髁滑囊;髂胫束;副韧带与半月板间滑囊;腘肌与侧副韧带间滑囊五个部分。
发生的原因:其一,长时间奔跑,造成腿部各关节疲劳,选手跑步稳定性差,用力不当造成的。其二,跑步动作紧张,重心起伏大,落地缓冲不明显,对膝盖有冲击力造成。其三,跑上坡,下坡的技术不正确,上坡重心在后,下坡落脚挫地,增加了膝盖负担。其四,体重重的选手跑步,膝盖承受力增大,在疲劳的情况下,容易扭伤膝盖。其五不要突然增加运动量和强度。
如何预防:其一跑步动作必须正确。业余选手,尤其年轻人根据自己的特点,要学会跑步技巧,自然轻松是前提,落地缓冲是关键,增强力量是保证。其二,进行充分准备活动,各种伸拉动作要规范,让肌肉预热活动开。新手在跑步中不要随意改变节奏,制定好战术,分配好体力即可。其三训练比赛要熟悉线路,上坡下坡,心理有充足准备,其四,平时有针对性地进行腿部肌肉力量训练。
膝外侧疼痛症候群的表现是膝外侧局部有明显压痛点,有时可触及小肿块,病理改为滑囊炎。腘肌腱炎的发生是由于髂胫束与股骨内髁间或外侧韧带下软组织,特别是脂肪软组织摩擦,以及腘肌腱与外侧副韧带相互摩擦引起的,具体治疗由运动医学专科医院诊断再制定治疗方案。一般进行局部封闭注射。必要时去拍片,做核磁共振,再对症处理!
跑友们注意:滑雪最容易损伤膝盖;在跑步机上,由于传送带的传送也容易损伤膝盖,中老年人膝盖已经磨损了,加上骨密度减少,更容易损伤膝盖!参考!
科学健身跑。
离线莫白世事

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只看该作者 沙发  发表于: 2013-04-23
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只看该作者 板凳  发表于: 2014-09-09
英甲球队诺茨郡将会坐镇主场迎战一支英乙球队曼斯菲尔德广州富力主帅埃里克森也曾在2009年执教过这支球队
英甲球队诺茨郡将会坐镇主场迎战一支英乙球队曼斯菲尔德。诺茨郡虽然是一支征战英格兰第三级别联赛(英甲)的球队,但是他们是世界上公认的历史最为久远的现存俱乐部,就连意甲霸主尤文图斯的斑马球衣样式也是仿照这支球队,广州富力主帅埃里克森也曾在2009年执教过这支球队。上个赛季诺茨郡的成绩并不理想,赛季末46场比赛只取得了50个积分,仅以3分优势保级成功。新赛季状态一般,前五场比赛取得了2胜1平2负的战绩。好在本场比赛的对手是一支征战英乙的弱旅,不会对诺茨郡造成太大的威胁。(详情点击:金源国际923988.com)

(详情点击:923988.com)  英乙联赛球队威科姆将会坐镇主场迎战英甲球队考文垂。现在征战英格兰乙级联赛的威科姆近几个赛季如同坐上了升降机,2009年至今在英甲和英乙之间四次升降,(详情点击:金源国际923988.com)直到2012年降级英乙征战至今,但是一直都在中下游徘徊,他们甚至因为财政困难砍掉了自己的青训体系。威科姆新赛季的开局状态可圈可点,前5场比赛取得了3胜1平1负积10分排在联赛第5位。但本场比赛将会面对一支更高级别联赛的球队—考文垂,捍卫主场有难度。考文垂历史上取得的荣誉屈指可数,只在上世纪八十年到取得过英格兰足总杯的锦标。从2012年降入英格兰甲级联赛以来,他们一直在联赛中下游混迹。 新赛季至今,球队进攻乏力防守力不从心,前五场英甲比赛在打进6粒进球的同时也有6粒失球,故而本场比赛防守需提高警惕。
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