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马拉松赛前饮食须知 [复制链接]

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离线轻盈的跑
 

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只看楼主 倒序阅读 使用道具 楼主  发表于: 2013-05-06

        马拉松赛前饮食须知

距天津国际马拉松赛还有19天,在训练中许多跑友探讨赛前如何补充能量的问题。营养如何合理?饮食如何安排?真正做到均衡膳食,合理营养,赛前补充恰到好处,比赛时,体力充沛,夺取好成绩

运动医学,营养学角度上讲,良好的生活习惯是保持体能的基础,在此基础上进行调节,合理安排,科学饮食,才能保证比赛正常进行。

现将跑友们在实际中,赛前合理安排饮食一些经验,体会总结一下,供大家参考!

(一)               赛前一日三餐进食平衡,马拉松赛前,碳水化合物比例略多,(50%;蛋白质30%;脂肪20%)。重视早餐,容易消化,营养丰富。补充午餐要全面,蛋白质以鱼类为主,足够能量。水果蔬菜多样品种。晚餐补充,容易消化,碳水化合物,以符合低聚糖为主的粥类,(如小米粥,玉米粥,薏米粥等)少吃脂肪多油腻的食品。保持平衡的三餐,让新陈代谢持续稳定均衡运转。同时保证赛前正常训练。

(二)               赛前请不要吃精细食品,因为精细食品往往是去除食品中的纤维而得,损失了大量的维生素而得。引起一些生活方式病,也不要加夜餐,保持自己饮食习惯,这是自身生物钟规律。

(三)               马拉松运动员赛前,每天摄入足够热量,适当比每天多些,新陈代谢速率就会加快。赛前训练量在调整,但新陈代谢速度不能慢。否则失去营养的意义。

(四)               关于补充补品之事是跑友们议论最多的话题。医学营养专家一致强调,适当补充营养品,必须有个度。每个人补充都不同。例如补充冬虫夏草,鳖精,花旗参,鹿茸精等等,每个人都有寻找适当的量。补充与训练消耗要均衡。才能达到效果。

(五)               赛前训练,以补充体力为主,一定要有一套完整的补充方法,还符合自己的饮食习惯。

总之,赛前营养补充做到,主食粗细搭配得当;蛋白质充足植物蛋白为主;充分发挥蛋白质的互补作用,提高营养价值。还可以适当补充些维生素族和矿物质,微量元素。根据自己的身体状况进行补充!跑友们有亲身体会请介绍,让他们分享!参考!

科学健身跑。
离线勿观

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只看该作者 沙发  发表于: 2013-05-06
分享学习了。
离线方兴

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只看该作者 板凳  发表于: 2013-05-07
注重饮食,合理调配
离线ucweb0928

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只看该作者 地板  发表于: 2015-01-08
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支持楼主,手机UC进酷影模式能片子,但是还是不要看太多,因为撸多了伤身!好贴当顶
离线黄山

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只看该作者 4楼 发表于: 2015-01-09
学习了。

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只看该作者 5楼 发表于: 2015-05-03
谢谢分享!
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