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长跑中如何保护好脚 [复制链接]

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离线庄s
 

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只看楼主 倒序阅读 使用道具 楼主  发表于: 2009-09-03
  参加长跑锻炼,穿的鞋不合适,跑的姿势不科学,练习场地选择不当,练习后不注意脚的保健等,都将会引起脚痛。长跑锻炼如何保护好脚,是体育教师辅导学生锻炼时十分重要的问题。在实际教学中应注意以下几点。
一、要尽量选择松软的场地,不要在很坚硬的水泥地面上跑步。上坡跑时,利用前脚掌着地,上体稍前倾,步幅稍小些,加强后蹬;下坡时,上体稍后仰,脚跟先着地,然后过渡到全掌,并要随时注意安全,不要随惯性猛跑,以免发生危险。
二、不要穿硬底鞋,尽量穿底子较软较厚的鞋,最好穿胶鞋。如要在柏油马路上跑,就必须选择一双垫有厚海绵垫的胶鞋作为“跑鞋”。因为人在跑动中,每行动一次,脚底都要承受一次地面反作用力对它的冲击,这种冲击力是由鞋底来传递的。由于海绵是泡沫橡胶,缓冲性很大,当它受到地面反作用力的冲击时,就会很快发生变形,凹陷下去。这种变形消耗了大部分冲击力,传递给跑步者脚底的冲击力就大大减小了。海绵的缓冲作用,还能使剩余的冲击力均匀地分布在脚底上,而不是集中冲击某一点。一旦冲击力消除,富有弹性的海绵即刻恢复原状而凸起。所以穿上厚海绵垫的胶鞋跑步后,就不大容易发疼。如果穿硬底鞋长期在硬路面(柏油马路)上跑步,则是“硬碰硬”,跑后脚会感到疼痛。
三、跑步的姿势要科学合理。脚着地时应避免脚跟先着地。应该用前脚掌着地,充分发挥脚弓的弹性,以利于作好缓冲动作,减小着地时的阻力。腿的后蹬要舒展,脚落地时要利用好缓冲力量,不要太猛。这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性,还可以减轻脚的负担,避免伤痛。
四、跑步时,鞋带不宜系得太紧,否则会有碍脚部的血液循环。经常用热水泡脚,能减低下肢脚部肌肉的粘滞性,增强关节韧带的弹性和伸展度,也可防止发生伤痛。养成勤洗脚的卫生习惯也能对脚进行保健作用。
离线xudongnan

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只看该作者 沙发  发表于: 2009-09-03
嗯!记住了。     
离线老毒物

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只看该作者 板凳  发表于: 2009-09-04
也不能太教条,比如“跑步的姿势要科学合理。脚着地时应避免脚跟先着地。应该用前脚掌着地”这一条,没有相当的训练水平用前脚掌着地跑马拉松是不可能的。。。
离线xudongnan

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只看该作者 地板  发表于: 2009-09-06
回 2楼(老毒物) 的帖子
嗯!也对!     
离线施天赞

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只看该作者 4楼 发表于: 2009-09-07
回 2楼(老毒物) 的帖子
没错,全程用前脚掌跑完是很有难度的!  大家好好保护自己的脚哦!顶
离线sudezhou

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只看该作者 5楼 发表于: 2009-09-09
学习了...
离线庄s

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只看该作者 6楼 发表于: 2009-09-14
那改成普通者用全脚掌着地的方式跑马拉松,应该不会对小腿产生太大的压力吧
离线陈静

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只看该作者 7楼 发表于: 2009-09-14
   常泡脚倒是一个好习惯
我运动,我健康,我快乐!http://weibo.com/fuzhouchenjing(陈静微博)
离线徐世锋

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只看该作者 8楼 发表于: 2011-09-20
    学习了,
离线徐世锋

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只看该作者 9楼 发表于: 2011-09-20
    跑步姿势主要要靠平常训练中摸索,大小腿力量加强了,就可以有所改进了,我原来鞋子总是磨损脚后跟的外侧,现在已有大改观了,还要感谢庄S,沿海,天赞等跑友对我提醒的跑步姿势的改进意见,因为自己是不好看见自己的姿势有何不对的。
离线徐世锋

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只看该作者 10楼 发表于: 2011-09-30
    这几天左膝盖疼,跑量已大大地缩减了,在恢复中。
离线月色如初

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只看该作者 11楼 发表于: 2011-09-30
有些人说前脚掌先着地好,有些人又说脚后跟先着地,到底哪个好呢?把我整糊涂啦……
离线红军

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只看该作者 12楼 发表于: 2011-10-02
福州超越长跑俱乐部在哪里
福州超越长跑俱乐部在哪里?
我要加入
离线红军

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只看该作者 13楼 发表于: 2011-10-02
福州超越长跑俱乐部在哪里?
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参加训练
我现在是运动量5公里跑
离线红军

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只看该作者 14楼 发表于: 2011-10-02
福州超越长跑俱乐部在哪里?
福州超越长跑俱乐部在哪里?
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我现的运动量是5公里以上距离跑
离线月色如初

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只看该作者 15楼 发表于: 2011-11-03
天天泡脚
离线激情枪手

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只看该作者 16楼 发表于: 2011-11-12
常泡脚倒是一个好习惯  
离线万泉鱼

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只看该作者 17楼 发表于: 2011-11-20
经常泡脚对保护自己的双脚有好处。
离线徐世锋

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只看该作者 18楼 发表于: 2012-01-23
回 月色如初 的帖子
月色如初:有些人说前脚掌先着地好,有些人又说脚后跟先着地,到底哪个好呢?把我整糊涂啦…… (2011-09-30 14:11) 

    只要跑完后感觉的好我看就行了吧!
离线徐世锋

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只看该作者 19楼 发表于: 2012-01-23
回 红军 的帖子
红军:福州超越长跑俱乐部在哪里?
我要加入
参加训练
我现的运动量是5公里以上距离跑  (2011-10-02 18:45) 

      您只要经常看俱乐部的集训通知就可找到组织了!
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