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如何预防运动损伤 [复制链接]

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离线轻盈的跑
 

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                    如何预防运动损伤

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近日来随着气温升高,赛事频频,许多跑友加大了训练的强度和运动量,由于前一阶段(冬训)训练不系统,基础不牢。运动训练的衔接不当,造成了运动损伤。有的跑友问我如何预防和注意哪些?

根据运动亲身经历和掌握的运动损伤的基本知识谈谈运动损伤之对策,供跑友们参考:

有的跑友们也经历过运动损伤的经历,如肌肉拉伤,软组织损伤,滑囊炎,韧带扭伤,肌肉酸痛等运动损伤。今天主要谈谈慢性肌腱炎和滑囊炎和一般性肌肉酸痛(肌肉延迟性酸痛除外)。

慢性肌腱炎和滑囊炎是两种常见的发生在肌肉和骨骼之间的运动损伤。当运动员训练增加强度时,尤其是业余训练,肌肉肌纤维受损不能修复时,继续加大强度,肌肉末端承受力加大,连着骨骼部分就受损了,发炎形成肌腱炎。随着肌肉或关节的运动就会伴有急性或慢性疼痛,慢性肌腱炎就发生了。滑囊炎是粘液囊的炎症,滑囊中充满了液体,它环绕着关节或肌腱,引导和润滑着肌肉和关节。当耐力项目的人们进行超负荷训练时,由于专项肌肉力量不足,或技术动作不正确,再加上恢复手段跟不上,就发生了滑囊炎。疼痛剧烈,关节活动受损,运动时更为突出。近日接触的跑友就是疲劳性肌腱炎。还有一般性肌肉酸痛,发生在中老年人居多。不作详细解答。

一般患有慢性肌腱炎或滑囊炎不是很严重的,痊愈后不会有后遗症的,根据受伤的严重程度,痊愈时间为2到6周,休息或正确的关节运动,恢复性伸展和关节康复锻炼以及物理治疗和理疗都是非常有效的,这些治疗方法可以减轻疼痛,避免组织结疤,并尽可能地使受伤处恢复原来的功能。

运动受伤后,一定要正确诊断是肌肉损伤?肌肉撕伤还是肌腱拉伤?韧带扭伤或是滑囊炎?这些对肌肉损伤的治疗及康复是非常重要的。

现在运动康复十分重视伸展运动,每一个伸展动作都是有目的的,伸展动作是增加身上某个特定关节的活动度,充分的准备活动是预防运动损伤的前提。良好的关节度直接影响体能的好坏。所以业余训练把伸展作为日常训练的重点。伸展的好处:有效率的伸展活动可以帮助跑友们增加爆发力,速度,缩短肌肉恢复时间及放松僵硬的肌肉。高质量高效率完成训练。伸展运动的顺序也很重要,一般从稳定性的部位开始。一般大肌肉群开始!未完待续。参考!

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