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如何防止运动损伤(二) [复制链接]

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离线轻盈的跑
 

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只看楼主 倒序阅读 使用道具 楼主  发表于: 2013-05-15

              如何防止运动损伤(二)

     如何防止运动受伤(一)发表,许多跑友询问,在预防上,治疗上遵循什么原则。我已经提到伸展运动十分重要,是预防运动损伤的有效措施。下面从伸展运动的顺序来看重要性。一般由运动的中心部位开始,中长跑马拉松跑在慢跑后,应该先从腰部,背部及腿后肌肉群等逐渐伸展。这些肌肉群伸展可以促进身体其它部位肌肉潜在的最大柔软度,先伸展大肌肉群可以促进肌肉群的柔软度,效果极佳。

顺序是:(无论时间,场地或其他因素限制,会让你的顺序有所改变,但不要忘了一定要伸展大肌肉群)

躯干及下半身:背部,腹部稳定部位。腿后肌,小腿肌,腹股肌,股四头肌,脚踝及足部,上肢肩关节,手臂,颈部。自己在实践中再针对自己的实际摸索出一套适应自己身体特点的伸展活动。效果更好。伸展活动对每天两练的选手更重要。可以使肌肉更快的恢复,减少肌肉抽筋及受伤的潜在可能。凭结束整理身体伸展活动可以持续血液循环,可以提供身体中液体,电解质,酵素及养份的良好补充。保持血液中酸碱度,促进和加快废物的排出。保持充足的体力。千万不要忽视伸展活动。

治疗上遵循的原则,及时治疗和康复很重要,原则是:休息-冷敷-加压包扎-提高患肢。

休息可避免更严重的伤痛。

冷敷受伤的区域,每两小时冷敷10分钟。以减轻疼痛和肿胀,还起消炎作用。

用弹性绷带包扎,压紧受伤部,减轻肿胀。

抬高患肢,促使淤血从受伤处流出。

冷敷还是热敷取决于受伤组织。热敷一般在受伤4-5天后,每次10-15分钟,不要太热。更不要睡在电热毯上。

总之在运动中要掌握运动损伤的知识,对自己训练十分有用,祖国医学对运动创伤有着独特治疗手段。还要学习学习!完!参考


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只看该作者 沙发  发表于: 2016-03-04
回来了 呵呵刚才在斗地主那
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