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积极恢复是保存体能的有效手段 [复制链接]

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离线轻盈的跑
 

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  积极恢复是保存体能的有效手段


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    天马已经结束两个星期了。许多跑友们还在总结归纳,特别是对赛前调整,赛后恢复,有许多疑问和困惑。比如天马一个星期前参加了100公里耐力挑战赛,体力无法彻底恢复,连续跑天马,体能下降,比赛成绩下滑。我们跑友中有好几个参加了100公里耐力挑战赛,他们总结的更多,体验了恢复在某种程度上比训练,比赛更为重要。结合跑友们疑问,再次谈谈恢复。
   恢复的种类十分众多,随着医学的科技发展,高端运动医学的诞生,营养生化学不断创新。恢复更为重要了。尤其在耐力项目中,所以许多竞技体育教练员们十分重视恢复手段。(至今细节有些还在保密)。恢复大致分为积极恢复(主动恢复)和消极恢复(被动恢复);物理恢复;药物恢复;营养恢复;心理恢复;趣味恢复等等。
   恢复的前提是疲劳,如何判断自己是否疲劳,疲劳程度如何?真疲劳还是假疲劳?对专业运动员无所谓!教练员,科技人员,医务人员,营养师负责。业余运动员难度就大了,靠自己,95%以上的业余运动员只是靠自己感觉,判断疲劳了。疲劳确定给恢复带来很大难度。例如天马赛前一业余跑友,赛前一周内家务十分繁重,影响了积极恢复,心理总惦记着天马,兴奋性高,处于临战状态。天马开赛节奏很快,能量耗尽疲惫不堪。肌肉缺氧迈不开脚,顽强拼搏力不从心。只好节奏慢慢走走,马拉松成降了又降。这是潜在的疲劳所致。疲劳与恢复是一对永远不能统一的矛盾体。当你疲劳,恢复,超量恢复,再训练疲劳,再恢复形成合理的循环,你跑步训练就成功啦!
   疲劳的种类我已经写过博文。今天侧重恢复,业余训练的疲劳凭自我感觉。积极恢复就是把训练周期计划细,根据正常科学训练的状况,到赛前调整,积极恢复!所以世界重大的比赛(如奥运会,世锦赛,全国运动会,世界四大马拉松赛)日期不能改变。否则失去了赛前调整,积极恢复时机。为什么世界顶级马拉松运动员出场费很高,他们是挑战人类极限而来,必须按照自己的训练周期安排,才能创造世界纪录。积极恢复包括训练计划赛前调整,积极恢复让大脑皮层处于心理调整恢复,保证充足睡眠,遵守自己的生物钟规律。系统训练时,激活肌纤维,让肌肉预热即可。比赛时业余选手感到不在状态,这就需要慢慢预热,那属于马拉松战术制定啦!积极恢复可以放松心情,赛前改变运动方式,跳跳舞听听歌曲,但不允许熬夜,违反自己生物钟作息时间。(这些都是有教训的)。总之,业余选手必须掌握积极恢复的手段,才能再攀高峰!未完待续!
离线自由跑者

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只看该作者 沙发  发表于: 2013-06-06
重视恢复,健康长久。
离线轻盈的跑

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只看该作者 板凳  发表于: 2013-06-06
回 自由跑者 的帖子
自由跑者:重视恢复,健康长久。 (2013-06-06 13:51) 

你好,谢谢,支持!健康是我们追求的目标!
离线飘飘庄子

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只看该作者 地板  发表于: 2013-06-09
离线轻盈的跑

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只看该作者 4楼 发表于: 2013-06-24
谢谢,顶一下!
离线莫白世事

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只看该作者 5楼 发表于: 2013-06-24
离线钻馨

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只看该作者 6楼 发表于: 2013-07-30
确实的,切身体会,跑前要多热身,跑后更加要充分放松。
离线方兴

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只看该作者 7楼 发表于: 2013-07-31
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离线xudongnan

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只看该作者 8楼 发表于: 2014-07-24
    
离线诺迪维

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只看该作者 9楼 发表于: 2015-02-11
充足睡眠是最好的恢复方式之一~
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