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积极恢复是保存体能的有效手段(二) [复制链接]

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离线轻盈的跑
 

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   积极恢复是保存体能的有效手段(二)


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跑友们学习了积极恢复是保存体能的有效手段第一篇博文,给予了肯定,下面接着谈谈消极恢复。(被动恢复)。运动受伤后必须恢复就是消极恢复。(完全休息或半休)。我们不提倡。另外人们睡觉休息是最好地恢复。是人们生物钟所遵守的必然规律,积极提倡充足睡眠。过度疲劳造成的失眠是影响恢复的,应当避免。
物理恢复是我们经常采用。就是运动中采取恢复手段,整理结束慢跑活动,伸拉,放松等活动都属于物理恢复。现在提倡得推拿按摩针灸理疗都属于物理恢复恢复手段。业余选手必须学会自我按摩,掌握必要中医恢复手段。包括新兴的蜡疗等。变换运动方式也是物理恢复,尤其是赛前调整,游逛公园,轻松游泳,唱唱歌调节心情,一起聊聊天等放松心情,储存能量准备比赛。希望跑友们重视物理恢复手段。还有什么瑜伽,气功,健身操等恢复手段,需要学习一段,必须掌握规律。
药物恢复是专业选手最近几年研究的恢复手段。但是千万远离违禁药品。简单介绍一下,马俊仁的冬虫夏草,鳖精还有其他中药补剂,(对症效果更好)。昂贵的冬虫夏草在健美项目较为普遍。练中长跑马拉松跑的人们也在逐渐使用,必须与运动量与强度相一致。
一般中长跑,马拉松跑选手可以适当服用西洋参(花旗参)根据自己运动量大小和强度高低,适量服用。现在营养品极多,业余选手要慎重,经营者为了暴利,不管效果如何,赚钱就行。什么能量棒,能量胶,运动饮料,蛋白粉,营养补给,(果味C,)所以要选用适合自己的,也可以自己配制。
营养恢复要讲究实用,跑友们不要忘了中国的五谷杂粮,营养全面,清淡可口,良好的饮食习惯,对运动员恢复十分有利。因为我们现在生活水平提高了,面临着营养过剩。营养恢复要时刻记住中国五千年饮食文化的精髓。
心理恢复不可小视,赛前的心理调整非常重要。专业队有心理医生,采取对应的手段调整。业余选手不要有心理压力,自己与自己比,心情保持轻松快乐。
趣味恢复,采取一些自己爱好的,如旅游,猜谜语,说幽默话语等手段达到调整状态的目的。
总之恢复手段很多,还在不断地创新。例如运动员年龄逐渐大了,恢复的难度也相对大了。疲劳的时间长了,训练手段必须适应这些特点。每一个教练都有自己手段,延长运动生涯。这是我们业余选手要研究的。例如40岁的埃塞俄比亚长跑皇帝盖布雷塞拉西耶在2013年5月26日,英国曼彻斯特10公里国际公里赛中仍然跑出了28分00秒的第三名。这就是恢复手段延长运动生涯的典型。恢复是十分重要的,我们一起学习探讨吧!完。
离线勿观

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只看该作者 沙发  发表于: 2013-06-07
学习了,谢谢。
离线莫白世事

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只看该作者 板凳  发表于: 2013-06-24
离线xudongnan

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只看该作者 地板  发表于: 2013-06-25
我吃西洋参没效果,我觉的吃猪脚立竿见影。吃什么补什么,大家去试试看。
离线老顽童CKG

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只看该作者 4楼 发表于: 2013-06-26
哇吃那么补的东西--冬虫夏草。。。。。。
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