论坛风格切换切换到宽版

  • 7432阅读
  • 2回复

芒种盛夏至谈训练恢复 [复制链接]

上一主题 下一主题
离线轻盈的跑
 

发帖
2625
铜钱
3
威望
568
贡献值
-3

      芒种盛夏至谈训练恢复

[attachment=332075][attachment=332076][attachment=332077][attachment=332074][attachment=332072][attachment=332073][attachment=332071][attachment=332070][attachment=332069][attachment=332064][attachment=332068][attachment=332067][attachment=332063][attachment=332062][attachment=332066][attachment=332061][attachment=332065][attachment=332060][attachment=332059][attachment=332058][attachment=332057][attachment=332056][attachment=332055]

   芒种时节已过,高温高湿天气已到。跑友们正积极备战全国各种赛事,训练也进入紧张状态。根据盛夏训练特点,结合业余选手训练方法和本职工作的安排(早.中.夜)。必须要注重恢复手段。最近我着重学习运动营养学,故谈谈盛夏防暑降温时恢复手段和一些常识。

夏季炎热,温度高,训练时,人体大量排汗,许多废物随即排出,但少部分维生素,微量元素,矿物质也随之排出,体力消耗很大,导致倦怠疲劳,精神不振,训练质量下降,效果差。例如前些日子,有的跑友训练时昏厥,有的跑友跑步动作变形,降速十分明显,甚至被迫停止训练。所以必须采取迅速恢复手段,其中营养恢复是当前探讨的主要课题。我也在学习中国良好饮食习惯和膳食指南,丰富自己的知识,建立健康的生活方式。

我们中国有着自己饮食习惯,就是食物多样,谷类为主(五谷杂粮是宝)。但随着经济发展,生活的改善,人们食用动物性食物越来越多,这种“富裕型”膳食不适合中国人。现在肥胖病,高血压,心脏病,糖尿病,痛风病,关节炎(创伤性和压迫性居多)等等,给人们带来了痛苦。提倡中国饮食习惯,提高人们健康水平,达到增寿只目的。

下面谈谈中国饮食习惯中抗疲劳的一些食物,供跑友们在膳食中试试。

西方国家研究抗疲劳食物,麦芽油可增强机体的活动能力和运动耐力,还能使人的反应更灵敏。喝咖啡也有抗疲劳作用,但适合中国人吗?未知数?崇洋媚外的人们也很喜欢西方饮食习惯,结果是肥胖人增长惊人。(以后单独谈肥胖人如何锻炼)。

中国饮食习惯中,水果蔬菜含有较多的碱性物质,人们在劳动强度较大时,运动训练时间过长时,十分疲劳时进食较多的水果,蔬菜(生食),可中和体内的乳酸,降低血液和肌肉酸度,增强体力的耐力,达到恢复体力作用。所以马拉松运动员跑完全程后,组委会发放食品袋里有香蕉,苹果等食品。

中国有着悠久的茶文化。饮茶也有抗疲劳作用。因为茶中有咖啡因,咖啡因能刺激心肌,增加呼吸的频率和深度,促进肾上腺素的分泌故能抗疲劳。茶道的文化很深,中国有独到之处。西方国家也在学习。他们也叫崇洋媚外。

中国有着传统的壮阳滋补的中草药,闻名全世界。如人参.银耳.灵芝.麦冬.五味子.菟丝子.等等许多,从本草纲目就要详细记载。具有扶正固本,补气活血的作用,能改善神经系统功能,加速消除疲劳进一步缓解疲劳,让人们保持良好体力状态。我国自古既有民间抗疲劳验方,用海参补肾壮阳,体力强又壮。

总之,学习中国饮食习惯,对恢复疲劳作用极大的,这是五千多年的历史总结,中国劳动人民勤劳智慧的结晶,跑友们试试吧!祝跑友们盛夏训练成功!

离线sun20

发帖
133
铜钱
209
威望
1
贡献值
0
只看该作者 沙发  发表于: 2013-06-13

发帖
168
铜钱
212
威望
40
贡献值
0
只看该作者 板凳  发表于: 2013-06-13
这个问题要深入研究
快速回复
限100 字节
如果您在写长篇帖子又不马上发表,建议存为草稿
 
上一个 下一个