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想康乐持久跑,要遵守四个原则(转) [复制链接]

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离线自由跑者
 

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只看楼主 倒序阅读 使用道具 楼主  发表于: 2013-12-11
健康快乐持久跑,要遵循四个原则

  1.跑速要慢:不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的,慢速跑对心脏的刺激比较温和。一般来说用自己的每分钟晨脉数(清晨清醒安静时的脉搏数),乘以1.4~1.8,所得到的每分钟脉搏次数作为靶心率来控制初期长跑强度是比较适宜的。


  2.步幅要小:在跑步中步幅小的目的是主动降低肌肉在每一步中的用力强度,尽可能地延长跑步的时间。步幅大了脚腕儿用力就会相应加大,容易产生疲劳,从而会降低跑步的兴趣,使人最终放弃长跑。


  3.跑程要长:既然叫长跑,跑程当然不能太短,一般应在3000米以上,不过要量力而行。慢跑并跑得长一点可消耗人体内蓄积的多余热量,这种“主动的”消耗是降低血脂、血糖,缓解血压的最好辅助方法。


  4.因人而异:这是从事“健康跑”的重要原则。一般来说,每一个人的体质、周围环境及个人身体情况均有不同,因此在跑步中一定要结合自身实际情况进行,如合理安排跑速、跑程等。当然最好是在教练指导下进行;如果条件不许可,那就多多上跑吧网,这里的“土专家”蛮多的!

离线孤峰寒雪

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只看该作者 沙发  发表于: 2013-12-13
好主意,谢谢楼主
离线自由跑者

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只看该作者 板凳  发表于: 2013-12-14
回 孤峰寒雪 的帖子
孤峰寒雪:好主意,谢谢楼主 (2013-12-13 17:19) 

别客气,多多交流,科学运动,健康长久。
离线lmy456

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只看该作者 地板  发表于: 2014-06-10
aaaaaaaaaaaaaaaaa
离线lmy456

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只看该作者 4楼 发表于: 2014-06-10
  
离线adminadmina

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只看该作者 5楼 发表于: 2014-09-23
巴西杯方面:达伽马实力足够战意成疑(金源国际923988.com)
巴西杯方面:达伽马实力足够战意成疑:精彩赛事尽在(金源国际923988.com)

  2014巴西杯8强,纳塔尔ABC坐镇主场迎战瓦斯科达伽马。纳塔尔ABC本赛季的联赛表现一般,目前19轮取得7胜3平9负积24分排名第14位,球队近期的状态不佳,上轮联赛客场0-1输给巴甘蒂诺,遭遇连续3场不胜,而在主场也不算稳定,最近10个主场仅取得4场胜利。(详情点击:923988.com)瓦斯科达伽马本赛季无奈只能征战巴乙,联赛19轮取得8胜8平3负积32分排名第5位,球队近期的状态有回落的趋势,上轮联赛主场0-5输给奥瓦,遭遇连续4场不胜,相比较巴西杯而言联赛能够升级对球员的吸引力更足,本场能否使出全力值得考量。(金源国际923988.com)

 随着2014男篮世界杯参赛24队分组的确定,世界杯的赛程也随之出炉。根据赛程安排,伊朗将在首战迎战东道主西班牙,韩国首战将迎战安哥拉,菲律宾首战将迎战克罗地亚。卫冕冠军美国首战将迎战芬兰。精彩赛事尽在(金源国际923988.com)

  世界杯首战将于西班牙当地时间8月30日打响,将于9月14日结束。小组赛共进行6天,时间为8月30日至9月4日。9月1日,C组和D组将休战。9月2日,A组和B组将休战。其余小组赛比赛日,24队都将进行比赛。

精彩赛事尽在 (金源国际923988.com) 在结束了小组赛的争夺后,大赛将于9月5日整体休息一天。9月6日和7日,将进行八分之一比赛的争夺。

(金源国际923988.com)  9月8日,大赛再次休息一天。9月9日和9月10日,将进行四分之一决赛的争夺。9月11日和12日,将进行半决赛的争夺。9月13日,将进行三四名决赛的争夺。9月14日,将进行决赛的争夺。

  亚洲3支参赛球队——2013年亚锦赛冠军伊朗,将在小组赛里先后和西班牙、巴西、塞尔维亚、埃及和法国交手。菲律宾将先后和克罗地亚、希腊、阿根廷、波多黎各和塞内加尔交手。韩国将先后和安哥拉、澳大利亚、斯洛文尼亚、立陶宛和墨西哥交手。

精彩赛事尽在(金源国际923988.com)  此外,卫冕冠军美国将先后和芬兰、土耳其、新西兰、多米尼加、乌克兰交手。东道主西班牙将先后和伊朗、埃及、巴西、法国、塞尔维亚交手。

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只看该作者 6楼 发表于: 2014-12-04
跑速要慢 步幅要小 跑程要长 因人而异。嘿嘿
离线xudongnan

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只看该作者 7楼 发表于: 2014-12-04
阅,嗯。
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