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难忘的郑开-薛守博 [复制链接]

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只看楼主 倒序阅读 使用道具 楼主  发表于: 2014-04-02
难忘的郑开

郑开马拉松于3月30号圆满结束了,从去年10月20号我的首马北马到郑开,时间已过去了五个多月。回首这五个多月,酸甜苦辣咸,可谓是五味俱全,感受颇深。
北马结束后的第一个周六,我和马健一起跑了一个泉山,可能是身体还没有恢复的原因,跑完后右膝内侧偏上部不舒服,为避免伤情加重,11月份训练不敢加量,以慢跑休养为主。12月份和今年1月份,受雾霾天气等影响,出勤率不高,这两个月里的跑量也就在一百五十多公里。量不够就不行,感受特别深刻的就是在宿州的联谊跑,根本就迈不动腿。春节后距离郑开不到两个月,为备战当时和马健制定了一个训练计划,定于每个周末进行一个长距离训练,平时根据自身情况定。刘辉姐看了训练计划后也很赞同。前两次是和马健一起跑的,后几次是和刘姐,周春利大哥一起进行的,加大了训练强度。这段时间目标明确,跑步欲望强,身体也没有什么大的伤病,再加上刘姐和周哥的带动和指导,训练效果不错。我这两个月的跑量也都在二百八十多公里。
郑开临近,我将如何跑?和刘姐沟通后,确定我将跟着她跑,能跟跑多少就是多少,当然,跟的越多越好,这是我的理想目标,策略定为拼一把。基本目标定为超越北马。对于基本目标我还是蛮有信心的。
3月30号早上,和协会跑友一起坐上了去郑州的大巴。车内欢声笑语,车外春意盎然,绿油油的麦田,黄绿的杨树林,金黄的油菜花,白色的梨花,竞相斗艳,令人心旷神怡。我的心情也非常舒畅,感觉有些饿了,就又吃了士力架,这几天吃饭调整加大了碳水化合物食物比例,胃口特别好,早餐是吃了三个包子和两个鸡蛋的,还是饿。中午到达郑州大同宾馆住下。下午在准备比赛物品时,梁伟老师指出了我的跑鞋太重,认为我的这种鞋不适合跑马拉松比赛,适合重量约在八九两吧,轻量级跑鞋应能提高几分钟。其实,赵文奎大哥在参加完重庆马拉松后23号刚回到徐州就打电话告诉了我,要我换鞋,他因穿这双鞋严重影响了比赛。阿迪的这双鞋是我刚买了不久,重约600多克,再马上买一双鞋我有些舍不得,再加上我没有穿过轻量级跑鞋的感受,就没有听从赵哥的建议。如果我穿轻量级跑鞋跑的话,会是怎么样?不知道,兴许会好些吧,希望下次比赛时试试。晚餐是和几年未见的大学同学一起吃的。30号早上4点半起了床,5点多领了早餐,看到只有两个小馒头和两个鸡蛋,想到还有三个小时,觉得自己胃口还不错,就把这些东西全吃了。谁想到就是这顿饭害苦了我,没有特别考虑到比赛的缘故,让我痛苦了一天,以致我腰包里随身带的能量胶在比赛中动也没有动。这也是我那天吃的最多的一顿,午餐只吃了半个面包,晚餐只喝了一碗稀饭。吃饭后坐车到达了起跑点,照相换衣服,和刘姐周哥等站在了靠后位置。8点10分多,我就着葡萄糖吃了两粒盐丸。8点20分多,什么都不知道只感觉人群在很缓慢地向前移动,是不是比赛开始了,还是只是往前站站?过了一会儿才觉察到比赛开始了,我们都按下了跑表。心理准备有点不足,还以为8点半准时或稍延后开始。我们随着人群缓慢移动,因为刘姐作为330兔子,需要赶时间,所以在第二公里时速度就提到了4分24秒,这时我的肚子里开始不舒服。刘姐旁边跟的人较多,我就在她身后约四五米处跟着跑。从五公里开始一直到四十公里,每个饮水点都没有错过,拿起杯子喝一点或用海绵擦擦汗。在十多公里处,碰到了陈伟,他给我士力架,我肚子鼓鼓的没有要。在约二十公里处,刘姐追上了另两个330兔子,三个兔子带着众多跑友,组成的队伍浩浩荡荡。很快刘姐就领先了,我这时候出现了岔气,肚子右侧不舒服,考虑到还有一半的路程,就放弃跟随她了,而跟着另外两个兔子跑。这两个兔子似乎形成了默契,不紧不慢,稍微交替领先跑。我跟着他们跑到了约二十八公里处,由于体能下降,只能自己跑了。在约三十多公里处,我肚子右侧好了,又换成了左侧疼,疼的还厉害些。为了跑的舒服些,我有时用手按着腹部,不时地合着眼睛跑。其中在一个路口处,有行人穿过马路,我当时心里一哆嗦,赶紧降速给他让路,这真是管理不善啊。在约三十八公里处,我赶上了苗加忠,他抽筋了,经过恢复后在最后阶段他又超过了我。过了四十公里后,我岔气好了,可惜这时候我也没体力了,没有人们所说的那种快到终点时的兴奋感,我不由地想起了赵文奎大哥奋力拼搏的情形,这种精神激励着我只有尽力向前,最终官方成绩为3h39m22s, 我的跑表记录为3h37m42s, 距离为42.29公里。就净成绩而言,应比北马提高了约19分钟,基本完成了比赛目标。
回顾这次比赛,我认为成功之处最主要是在于比赛前两个月的强化训练,既有跑量又有速度,可以说是保质保量地进行训练。一分耕耘,一分收获。尤其是对于我这种没有运动天赋的人来说,后天训练可以说是起了决定作用。和刘姐周哥一起训练,就是逼着自己不偷懒,不放弃,坚持着,鼓励着自己。其中一个例子就是工作日训练,因为上班时间紧张,早上也就只有约一个多小时训练时间,有时我一个人跑步,往往跑着跑着速度就掉到了舒服跑的状态,刘姐告诉我要保持住速度,即使训练时间短但也要有一定强度,保证训练质量。这样的事例还有很多很多,正是这种高质量的训练,保证了我在比赛中没有出现抽筋,没有步行一步。总之,没有刘姐和周哥的带练和指导,想取得郑开这样的成绩是不可能的。
当然,这次比赛也有很多不足之处。最主要问题在于早餐吃的太多,没有考虑到临近比赛因心理紧张等原因可能会影响到消化,最终导致跑步不舒服,以后比赛时一定要注意。另外,还有跑鞋装备问题,就像和马健所说的:“不管跑步怎么样,但装备一定要上去”。特别是跑鞋,我需要更多地向赵文奎大哥等各位跑友请教。第三,关于配速,赵琪军老师和赵文奎大哥都认为我的前后半程相差太大,这其实就是个能力问题,当然,注意前后均衡更好。这与我跟随刘姐跑是两方面的事情。我需要在以后跑步中积累经验,找到更好的适合自己的方法。
郑开,新起点,新征程。路漫漫其修远兮,吾将上下而求索。时光飞逝,我心依旧。我想在将来要跑的更好,更健康,更快乐!
    谨以此文献给带教和指导过我的刘辉姐,周春利大哥以及并肩战斗的各位跑友们,并同时纪念我的第二马以及为此备战流汗的光辉岁月!
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只看该作者 沙发  发表于: 2014-04-02
祝贺 339新的突破
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只看该作者 板凳  发表于: 2014-04-02
由于气球没及时接到,比赛站的位置太靠后,跑不出人群,第一公里用了将近8分,配速很不合理,抱歉了。
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只看该作者 地板  发表于: 2014-04-02
学习了。感谢分享成功经验!
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只看该作者 4楼 发表于: 2014-04-02
有总结就会提高。

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只看该作者 5楼 发表于: 2014-04-03
加油,下次冲进330
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