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都市奔跑族,运动伤害 [复制链接]

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离线钻馨
 

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只看楼主 倒序阅读 使用道具 楼主  发表于: 2014-04-21


        疾走与慢跑可算最简单的有氧运动:第一,无需学习,第二,器材简单。男士一双软底跑鞋足矣,女士也只须再外加一件支撑良好的运动文胸。那么,到底是什么阻碍了我们迈出奔跑的步伐?



       对于一个不想跑步的人,可以信手拈来的借口简直不要太多——担心伤膝盖,担心伤脚踝,担心腿变粗,担心阑尾炎,担心胃下垂,担心低血糖,担心消化不良,担心空气污染……拜托!运动轨迹局限于电脑桌饮水机卫生间三点内的都市人,先操心缺乏运动吧。
       运动伤害?长期高强度超负荷训练诚然会导致伤病缠身,但若你没使刘翔的劲,就别担心得刘翔的病。你的关节比你想象的更坚强——像村上春树一样去跑一百公里的超级马拉松才能叫“过”,如果只是一周跑个几十公里,骨关节炎和髋关节置换的风险反而会降低。今年七月发表的一个研究追踪了七万多名跑者、一万多名疾走者六七年间的关节健康状况,结果发现比起久坐者,跑者反而关节更健康,一天跑两公里的家伙们关节出毛病的风险最小。原因可能是能分担压力、帮助支撑的肌肉增多,而纯在身上挂着的肥肉负担变少。
       没时间?其实每周中等强度运动两个半小时已经足以保持身心健康,如果是高强度,时间更可减半。如果你运动时只能勉强说几个字,那算高强度。如果你运动时能说整句的话但不能唱歌,那算中等强度。如果你居然能唱歌,好吧,有动总比没动强……最容易的过渡方法是边看电视边在室内原地跑。若在手机卸载微博微信与淘宝,改安一个计步软件则效果更佳,数字从来都是很有效的激励手段。
       怕腿粗?没见哪只羚羊长出过大象腿。大部分不如人意的腿部线条,其原因都是皮脂而不是肌肉。而跑步正是减掉这些顽固脂肪的极佳方案。对减脂而言,运动时间比运动强度更重要,不妨跑得慢一点,但是跑得久一点。饭前空腹跑确实更容易逼迫身体动用脂肪,不过如果不擅捱饿又担心低血糖问题,跑前吃个三分饱能支持你跑得更久,面包、水果、坚果、乳制品都是好选择。如果常在运动时感觉胃部不适,别急着认定是“跑出来的”,都市人的消化系统本就容易出问题,最好去看看消化内科。而很多跑者经历过“岔气”,实际是呼吸肌痉挛引起,充分热身、慢慢提速、缓而深地呼吸,就可以解决肋骨下方的刺痛问题。
        跑步可以改善抑郁,可以提神健脑,还可以让食物“小跑”通过肠道……好处数不胜数。不过,最重要的还是选择你喜欢而且适合的运动方式。如果你有扁平足或关节炎,跑步倒不是绝对的禁忌,但还是遵医嘱为上。如果你肚子里揣着一个宝宝,步行可能更不容易跌倒。如果你体重BMI指数超过25,先从骑自行车开始,游泳也不错,只是游完需要加倍意志力以对抗食欲。如果你体重正常、膝盖无伤,只是很久没动过,那么一周慢跑个五六次只会让你更健康,今天就出门走个十分钟,然后循序渐进地把速度和距离加上去。PM2.5爆表的日子里,也有许多室内运动可供选择。在原始丛林里奔跑是为了活得更长,在都市丛林中奔跑,则是为了活得更好。


购买健身器材和健身卡并不会让你更健康,使用它们才会。
鞋底和地面都是柔软的好。
跑步时的理想心跳数=(220-年龄)×70%。
享受跑完后的全身酸痛,那是肌肉增长的预兆。
冷天尤需热身,热身永远是预防受伤和岔气的最佳方案,一套广播体操就能让肌肉温热柔软。
如果疼痛足以影响跑步姿势,立刻停止运动。用毛巾冷敷肿胀处,别直接放冰,别热敷。如果在休息两天后,日常活动时仍觉得不适,考虑就医。
离线阿忠

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只看该作者 沙发  发表于: 2014-04-21
离线勿观

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只看该作者 板凳  发表于: 2014-04-21
运动起来,健康快乐。
离线方兴

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只看该作者 地板  发表于: 2014-04-21
跑马在路上,快乐在心中。
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