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12分钟脂肪速燃攻略 [复制链接]

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离线李若蟾
 

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只看楼主 倒序阅读 使用道具 楼主  发表于: 2014-09-20

要想减肥就需要尽可能地让身体所有部位都活动起来,下面这个12分钟运动计划正是以此为依据,通过在12分钟内组合4个全身运动使身体能在最短时间内燃烧多余囤积脂肪。
  必备运动装备:
·         具有读秒功能的手表一只
·         跳绳一根
·         哑铃一对
  以下提到的所有练习动作按顺序各做1分钟,当完成整个计划后再从第一个动作开始重新练习,一共需要重复完成3次。
  练习一:跳绳
  使用单腿轮番跳跃的姿势进行(既像平时跑步时左右腿交替着地的姿势)。跳绳过程中膝关节要稍稍弯曲,没有跳绳装备?没关系,发挥你的想象力,假象手中有一根绳子来完成这个练习。12分钟脂肪速燃攻略  练习二:深蹲跳
  动作解析:站姿;双腿分开与肩同宽。双臂向上伸直,举过头顶,以标准深蹲姿势下蹲。
当下蹲着最低点时保持体位并心中默数3秒,然后依靠爆发力向上方跳起,越高越好。这个动作你可以选择练习不间断进行1分钟,或者做20-25次重复,期间可以下放手臂来帮助调整呼吸。12分钟脂肪速燃攻略,
12分钟脂肪速燃攻略
  练习三:侧方俯身转体
  动作解析:动作开始前将2只哑铃置于身体前方的地板上,并互相间隔6英尺。哑铃放置好以后站在左侧的哑铃边,动作开始后迅速移动双腿至右侧哑铃并且俯下身体用左手碰触右侧地板上的哑铃一次,然后迅速站起并向左侧移动并以同样的方式俯身以右手碰触左侧地板上的哑铃一次。要求在1分钟内尽量完成多的重复次数。12分钟脂肪速燃攻略  练习四:有氧拳击
  动作解析:站姿,双腿分开与肩同宽;双臂架起置于体前;身体向右侧转动胯部的同时右侧手臂向左侧出拳,完成后胯部还原至起始同时收起右侧手臂,然后身体向左侧转动胯部同时左侧手臂向右侧出拳。以最快速度完成左右两侧8次交替。
  完成8次交替出拳后,双臂还原至起始时架起在胸前的体式,然后做8次向上跳跃的动作,越高越好。
  当两个动作各完成8次重复后再从新开始连续做4到5次以上两个运动的重复(约1分钟完成)。
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只看该作者 沙发  发表于: 2015-10-10
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只看该作者 板凳  发表于: 2015-11-14
哈日个人个人
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