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倒走的益处 [复制链接]

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离线自由跑者
 

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只看楼主 倒序阅读 使用道具 楼主  发表于: 2015-03-28
     “倒走”这个词对腰突患者来说一定不陌生。不管是医院的医生、网上的资料甚至是其他的腰突患者朋友,都会告诉你倒走对腰突的恢复是有利的。那么倒走对腰突患者来说,真的是屡试不爽的金钥匙吗?

       首先,我们来了解一下人在行走时,人体肌群是怎么运动的。
       从运动训练学角度来看,倒走和正常行走有着截然不同的锻炼效果。我们朝前走的时候,以使身体向前屈曲的肌肉群用力为主,包括腹部肌群、髂腰肌、股四头肌等;而使身体后伸的肌肉群,包括腰背肌、臀大肌、股二头肌等作为辅助,只起到平衡和维持姿势的效果。朝前走时间长了,屈肌群得到的锻炼多于伸肌群,就容易出现腰背痛、臀部酸、大腿后侧肌肉酸痛等症状,进一步加重就会变成腰肌劳损。

       而倒走的时候则刚好相反。倒走时,身体略向后仰,骨盆向后略微倾斜。每迈出一步,都是由腰背肌、臀大肌先收缩发力,而身体前侧的肌肉群成为对抗平衡的肌群。这样一来,身体背侧主管后伸的肌肉群得到锻炼,腰背肌群的力量得到加强,腰椎的稳定性及灵活性也会有所增强。并且,在倒走时腰部肌肉有节奏地收缩和舒张,可使腰部血液循环得以较好的改善,有助于腰部组织新陈代谢的提高,对腰间盘突出和腰肌劳损患者有比较不错的辅助治疗作用。
       看到这里你会说:这样看来,倒走对腰突患者来说真的是金钥匙啊!然后你就兴冲冲地准备练习倒走去了。
       且慢,在练习之前,有些关于倒走的事情你必须知道。
       倒走虽然有不错的辅助治疗作用,但也并不是在任何情况下都适合腰突患者。倒走时应注意以下几点:
    
       1、 倒走时尽量将膝盖伸直刚开始时可能比较困难,但到后面自然会适应。
       2、每日2-3次,每次30-40分钟,刚开始可以从十分钟开始,初期步子可慢一点,到后面逐渐增加到每分钟30-40分钟,步子加快,等症状减轻后根据自己的病情可以适当倒跑,走到出汗最为适宜。
       3、刚开始倒走腿部会觉得不适,如果不是因为腰部引起的神经痛,应该继续坚持。
       4、倒走前可以做些准备活动:原地轻轻活动踝节、膝关节,并做腰部回环,有颈椎病者可以做做颈椎操。
       5、倒走之前可以先正走几分钟,倒走期间如果太累也可以和正走交替进行。
       6、倒走时必须要穿平底鞋。鞋的质感不要太硬。
       7、倒走时,两臂轻松地前后摆动,用以维持身体平衡,
       8、身体尽量挺直,目光平视。倒走时,头部可以轻轻转动,用两余光扫视两边道路,注意避开障碍物。  
       9、倒走必须在宽阔平坦的场地(如公园、体育馆等)实施,尽量避开人流高峰,确保安全。
       10、开始倒走要要量力而行,不可急于求成,要循序渐进。

离线轻盈的跑

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只看该作者 沙发  发表于: 2015-03-29
倒走弊端有:脚后跟先落地,刺激跟腱,适可而止。
                       倒走不要时间过长。20分钟足以。健身而已,否则增加腰部负担。
                      倒走步幅要小,步频要慢,落地轻松,
                     倒走要注意安全。参考!因为人类已经习惯正着走和跑,身体各部构造形成了。
离线北国拂晓

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只看该作者 板凳  发表于: 2015-03-31
丰富跑步知识学习了谢谢
离线自由跑者

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只看该作者 地板  发表于: 2015-04-21
回 北国拂晓 的帖子
北国拂晓:丰富跑步知识学习了谢谢 (2015-03-31 20:12) 

多交流。
离线自由跑者

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只看该作者 4楼 发表于: 2015-04-21
回 轻盈的跑 的帖子
轻盈的跑:倒走弊端有:脚后跟先落地,刺激跟腱,适可而止。
                       倒走不要时间过长。20分钟足以。健身而已,否则增加腰部负担。
   &nb .. (2015-03-29 06:43) 

谢谢哥哥提醒。
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