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@胡剑全running@勤练2012厦马 [复制链接]

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只看该作者 20楼 发表于: 2011-07-01
加油!
离线胡剑全

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只看该作者 21楼 发表于: 2011-07-01
谢谢你,你也好好加油,明年还去参加福州超级马拉松

[ 此帖被胡剑全在2011-07-02 09:13重新编辑 ]
离线胡剑全

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只看该作者 22楼 发表于: 2011-07-01

7月1号,星期五,下午五点,大太阳很热。跑4公里,然后练了一点小力量。
离线胡剑全

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只看该作者 23楼 发表于: 2011-07-02
6月16日,下午5:00,多云天,没有那么热但是有点闷,3个2000米:第一组:9分15秒;第二组7分20秒;第三组6分58秒。
6月17日,星期五,晚上:慢慢跑3.5公里。而后田径场跑了10圈×93秒。跑完练三组的弓步换腿跳,共130个。
6月19日,下午四点,参加厦门马拉松训练营,备战福州的68公里接力赛。下午环厦门大学芙蓉湖跑了8圈:前两圈跑友们一起跑,后面的六圈自由跑。 38分轻松完成8400米
6月20号,下午五点,多云天,有点风,慢跑5圈热身,主餐跑5×400.
6月21日,下午五点,多云天,比较爽,跑五公里,用时差不多21分半。而后练半个小时的力量。
6月22日,星期三,下午多云阴天,跑15圈=6公里,用时23:45秒。
6月23号,下午五点,闷热,慢跑12.5圈=5公里。而后四组100米的加速跑,放松整理
6月25号,早上2011“中金在线杯”福州场地超级马拉松接力赛,跑6.8公里,用时接近27分。
6月26日,下午四点,放松跑国防园,放松.....
6月27号,下午五点半,多云天,闷热。慢跑10圈×400=4公里,外加3×110加速跑
6月28号,下午五点,多云阴天,慢跑5×400=2公里作热身。主餐2×1000米。第一个:3分16秒。第二个3分19秒
6月29号,下午五点,阴天,慢跑4公里,而后跑4×200米
6月30号,下午五点,大热天。跑10圈,前面五圈慢跑,后面五圈比较快,(差不多平均86秒的速度)。而后跑4×200. 放松。
6月的下半月15天,我跑了13天,总共跑了70公里,平均5.38公里/每天。相比之下比上个月以及上半月少十几公里,但是强度还是渐渐上来了。



离线胡剑全

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只看该作者 24楼 发表于: 2011-07-03
本部分内容设定了隐藏,需要回复后才能看到
离线胡剑全

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只看该作者 25楼 发表于: 2011-07-03

7月3日,下午四点,火辣辣的大太阳,慢跑田径场两圈热身。主餐跑芙蓉湖跑5圈~5公里,前三圈慢跑,后面两圈跑快,总时间25分03秒
离线jackyzcfang
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只看该作者 26楼 发表于: 2011-07-04
小胡还是厦大旗手,样子够潇洒的
离线520执着

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只看该作者 27楼 发表于: 2011-07-04
回 19楼(胡剑全) 的帖子
我也是新手  我还没参加过 马拉松  有机会和你一起跑
离线胡剑全

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只看该作者 28楼 发表于: 2011-07-04
回 26楼(jackycfang)的帖子
呵呵,那个时候多亏了黄老师,是他推荐我去当耐克4小时的领跑员,并扛一厦门大学的校旗的。感觉很荣幸
离线胡剑全

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只看该作者 29楼 发表于: 2011-07-04
回 27楼(520执着)帖子
我现在参加过两次的厦门国际马拉松,第一次是2010年的时候,第一次是参加半程马拉松,第二次是今年的全程的马拉松,是4小时的领跑员,扛着厦门大学的大旗在3:58跑完全程。有空一起来跑跑,欢迎欢迎
离线胡剑全

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只看该作者 30楼 发表于: 2011-07-04
7月4日,星期一,下午五点,火辣大太阳,慢跑芙蓉湖5圈,5公里。
最近福建多高温天气,各位跑友要注意身体,别中暑了,保养好身体,锻炼好身体
离线胡剑全

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只看该作者 31楼 发表于: 2011-07-05
7月5号,星期二,下午五点,天气很热大太阳。慢跑10圈=4公里,17分钟整。
而后锻炼腹背肌25分钟,放松。七八月天气很热,跑步在于坚持,坚持到最后才是真正的胜利者
离线胡剑全

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只看该作者 32楼 发表于: 2011-07-06
7月6号,星期三,下午5点,慢跑5圈=2公里。拉筋压腿。穿上钉鞋跑4圈=1.6公里,用时5分10秒。
离线胡剑全

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只看该作者 33楼 发表于: 2011-07-07
7月7号,星期四,下午五点,炎热夏季,跑10圈=4公里:前面5圈慢,后面5快。用时15分40秒。而后跑5个100米加速跑,练练速度。
离线胡剑全

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只看该作者 34楼 发表于: 2011-07-08
7月8号,星期五,高温天气。跑5公里12圈=20分40秒;练三组仰卧起坐:40,30,20共90个;最后跑三个300米
离线胡剑全

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只看该作者 35楼 发表于: 2011-07-09
7月9号,今日没有跑步。一华南理工的铁哥们来玩,想着周六的今天有四个人(黄老师,李,董,吴)没有一起去吃饭,于是傍晚一起叫上他去田径队吃晚餐。莫想到一老头见此脸色大变,从吃饭前到吃饭后眼神时不时凶神恶煞地盯着我!回头才悟知:这饭菜可以浪费掉,而其他非田径队运动员不可碰及!!!实在是“纪律严明”啊!!!哈哈...服了我!!!莫不说我那哥们吃完之后身体不适,至九鼎药房开药才有些好转......现在的有些人实在伤不起啊!!!
离线跑步健身

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只看该作者 36楼 发表于: 2011-07-09
好样的,小胡加油!
离线胡剑全

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只看该作者 37楼 发表于: 2011-07-10
7月10号,星期日,下午四点,厦门大学马拉松训练营训练。今天的天气挺好的,没有什么太阳,不过温度还是有点高。先跑一个环校跑总共5公里,慢慢跑,很舒服,很放松地跑;跑完之后,放松一下,跑5圈,两公里。用时7分2秒:87秒+93秒+242秒(后三圈)
[ 此帖被胡剑全在2011-07-11 12:43重新编辑 ]
离线胡剑全

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只看该作者 38楼 发表于: 2011-07-10
回 36楼(跑步健身) 的帖子
谢谢,一起跑步一起健身一起快乐
离线健将

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只看该作者 39楼 发表于: 2011-07-10
两公里速跑功底不错啊,呵呵
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