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@胡剑全running@勤练2012厦马 [复制链接]

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离线胡剑全

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只看该作者 40楼 发表于: 2011-07-11
7月11日,星期一,晚上9:40,演武田径场,跑5公里:1:40.29~1:40.60~1:39.25~1:38.70~1:38.40~1:37.03~1:34.51~1:34.76~1:34.33~1:33.87~1:30.48~1:26.16~38.74.   总计19分47.12秒
跑到第6圈的时候就开始下雨,汗水和雨水夹杂在一起....
跑完练两组弓步换腿跳:2×50=100个。一组弓步走:33个。
离线飞自在

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只看该作者 41楼 发表于: 2011-07-12
原来高手是这样炼成的,学习了
离线胡剑全

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只看该作者 42楼 发表于: 2011-07-12
7月12日,下午五点,多云天气,比较凉爽,跑4公里十圈,用时16分50秒。然后练练小力量30分钟
离线胡剑全

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只看该作者 43楼 发表于: 2011-07-12
回 41楼(飞自在) 的帖子
哈哈,只供参考
离线胡剑全

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只看该作者 44楼 发表于: 2011-07-17
7月13号,星期三,下午五点,慢跑5圈,后测1500米,用时4分47秒;
7月14号,星期四,下午五点,慢跑4圈,后测1500米,用时4分40秒;
7月15号,星期五,下午五点,慢跑15圈,拉体力。外加20分钟的跳跃练习。

离线胡剑全

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只看该作者 45楼 发表于: 2011-07-17
7月1号,星期五,下午五点,大太阳很热。跑4公里,然后练了一点小力量。
7月3日,星期天,下午四点,主餐跑芙蓉湖跑5圈~5公里,前三圈慢跑,后面两圈跑快,总时间25分03秒
7月4日,星期一,下午五点,火辣大太阳,慢跑芙蓉湖5圈,5公里。
7月5号,星期二,下午五点,天气很热大太阳。慢跑10圈=4公里,17分钟整。而后锻炼腹背肌25分钟,放松。

7月6号,星期三,下午5点,慢跑5圈=2公里。拉筋压腿。穿上钉鞋跑4圈=1.6公里,用时5分10秒。
7月7号,星期四,下午五点,炎热夏季,跑10圈=4公里:前面5圈慢,后面5快。用时15分40秒。而后跑5个100  米加速跑,练练速度。
7月8号,星期五,高温天气。跑5公里12圈=20分40秒;练三组仰卧起坐:40,30,20共90个;最后跑三个300米

7月10号,星期日,下午四点,厦门大学马拉松训练营训练。跑一个环校跑总共5公里,慢慢跑,很舒服,很放松地跑;跑完之后,放松一下,跑5圈,两公里。用时7分2秒:87秒+93秒+242秒(后三圈)
7月11日,星期一,晚上9:40,演武田径场,跑5公里, 总计19分47.12秒。跑完练两组弓步换腿跳:2×50=100个。一组弓步走:33个。
7月12日,下午五点,多云天气,比较凉爽,跑4公里十圈,用时16分50秒。然后练练小力量30分钟
7月13号,星期三,下午五点,慢跑5圈,后测1500米,用时4分47秒;
7月14号,星期四,下午五点,慢跑4圈,后测1500米,用时4分40秒;
7月15号,星期五,下午五点,慢跑15圈,拉体力。外加20分钟的跳跃练习。
半个月15天,跑了13天,共计57公里


离线胡剑全

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只看该作者 46楼 发表于: 2011-07-17
7月17日,星期日,下午因下暴雨,故厦门大学马拉松训练营没有训练。四点多没有下雨,和陈新红约跑:跑环岛路跑40分钟。从厦大白城的上坡指出就开始计时,跑了21分钟到达台湾民俗村,回来中途开始下大雨,风雨无阻,跑回来学校。跑到胡里山炮台的时候是36分钟整。
在白城这里遇到一对浪漫情侣,衣服也都被雨淋湿了,还在那里骑着双人骑的自行车拍照着,真是浪漫极了....羡慕
离线黄力生

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只看该作者 47楼 发表于: 2011-07-17
引用第46楼胡剑全于2011-07-17 18:08发表的  :
7月17日,星期日,下午因下暴雨,故厦门大学马拉松训练营没有训练。四点多没有下雨,和陈新红约跑:跑环岛路跑40分钟。从厦大白城的上坡指出就开始计时,跑了21分钟到达台湾民俗村,回来中途开始下大雨,风雨无阻,跑回来学校。跑到胡里山炮台的时候是36分钟整。
在白城这里遇到一对浪漫情侣,衣服也都被雨淋湿了,还在那里骑着双人骑的自行车拍照着,真是浪漫极了....羡慕
[表情]

还不错,每公里4-5分钟的配速,来回约9公里。
离线黄力生

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只看该作者 48楼 发表于: 2011-07-17
引用第45楼胡剑全于2011-07-17 16:22发表的  :
7月1号,星期五,下午五点,大太阳很热。跑4公里,然后练了一点小力量。
7月3日,星期天,下午四点,主餐跑芙蓉湖跑5圈~5公里,前三圈慢跑,后面两圈跑快,总时间25分03秒
7月4日,星期一,下午五点,火辣大太阳,慢跑芙蓉湖5圈,5公里。
7月5号,星期二,下午五点,天气很热大太阳。慢跑10圈=4公里,17分钟整。而后锻炼腹背肌25分钟,放松。

7月6号,星期三,下午5点,慢跑5圈=2公里。拉筋压腿。穿上钉鞋跑4圈=1.6公里,用时5分10秒。
7月7号,星期四,下午五点,炎热夏季,跑10圈=4公里:前面5圈慢,后面5快。用时15分40秒。而后跑5个100  米加速跑,练练速度。
7月8号,星期五,高温天气。跑5公里12圈=20分40秒;练三组仰卧起坐:40,30,20共90个;最后跑三个300米

7月10号,星期日,下午四点,厦门大学马拉松训练营训练。跑一个环校跑总共5公里,慢慢跑,很舒服,很放松地跑;跑完之后,放松一下,跑5圈,两公里。用时7分2秒:87秒+93秒+242秒(后三圈)
7月11日,星期一,晚上9:40,演武田径场,跑5公里, 总计19分47.12秒。跑完练两组弓步换腿跳:2×50=100个。一组弓步走:33个。
7月12日,下午五点,多云天气,比较凉爽,跑4公里十圈,用时16分50秒。然后练练小力量30分钟
7月13号,星期三,下午五点,慢跑5圈,后测1500米,用时4分47秒;
7月14号,星期四,下午五点,慢跑4圈,后测1500米,用时4分40秒;
.......


我给你评分是85分,还有15天比赛,
争取每天进步1秒,你的实力是4分30秒内。
离线胡剑全

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只看该作者 49楼 发表于: 2011-07-18
7月18日,星期一,下午五点,多云天气有点闷,慢跑20圈,8公里35分13秒32,最后两圈:79+74.5秒。算是比较轻松的跑完的
离线胡剑全

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只看该作者 50楼 发表于: 2011-07-18
本部分内容设定了隐藏,需要回复后才能看到
离线厦门老西

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只看该作者 51楼 发表于: 2011-07-18
黄老师对你的能力判断,1500M的实力是4分30秒内。
小胡加油!
离线胡剑全

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只看该作者 52楼 发表于: 2011-07-19
回 51楼(厦门老西) 的帖子
谢谢老西大哥,我会努力点的,尽量不辜负大家的期望
离线胡剑全

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只看该作者 53楼 发表于: 2011-07-19
7月19日,星期二,下午五点,阴天有点闷。跑10圈,4公里,用时15分05秒。今天跑得挺累的,后面的五圈被陈新红带着扛下来了。很庆幸自己跑完了后面的5圈!自己后面5圈都可以坚持八十几秒跑下来了,还害怕只有4圈的1500米,加油吼吼
离线胡剑全

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只看该作者 54楼 发表于: 2011-07-20
7月20日,下午,多云闷,五点,慢跑5圈,后跑五圈两公里,跑了6分47秒。自己没有尽力跑.


距离大运会还有10天的时间,倒计时........
离线jackyzcfang
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只看该作者 55楼 发表于: 2011-07-21
校队的同学这段时间训练辛苦了
离线胡剑全

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只看该作者 56楼 发表于: 2011-07-21
回 55楼(jackyzcfang) 的帖子
是呀,备战大运会,不管天气如何都要好好准备,坚持跑步,巧练巧进步.......
离线胡剑全

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只看该作者 57楼 发表于: 2011-07-21
7月21号,多云比较凉快的天气,放松跑。
今天很有收获:摆臂

(1)5公里;25秒50;
(2)400米*2;69秒+69秒。
[ 此帖被黄力生在2011-07-22 00:28重新编辑 ]
离线胡剑全

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只看该作者 58楼 发表于: 2011-07-22
7月22号,下午五点,大热天气,大太阳。慢跑5公里,26分多。然后跑5×200:33.16秒,32.06秒,31.68秒.,31.08秒,30.32秒
距离大学生运功会只有几天的时间了....
离线胡剑全

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只看该作者 59楼 发表于: 2011-07-23
7月23号,早上7:45,大太阳,热天气。田径场,与新红跑。速度比较快,1分30~40秒之间。本想跑5公里,而后跑10圈便出现身体极不舒服的症状:腹部、胸部难受,头发晕。便停下走了100米才缓过来。(新红跑完5公里)原因估计:早上跑步不是很习惯;没有吃早餐血糖不足;睡眠不足;相对于晨跑而言速度比较快。
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