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@胡剑全running@勤练2012厦马 [复制链接]

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离线胡剑全
 

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只看楼主 倒序阅读 使用道具 楼主  发表于: 2011-06-29
— 本帖被 黄力生 执行加亮操作(2011-10-18) —
个人小介绍:
ID名:胡剑全  

性别:男    

职业:学生(厦大)      

所在城市:厦门      

QQ:836908465

何时开始跑步2009年大二初    

开始跑步的原因:想要去跑厦门国际马拉松      

锻炼的主要方式:厦门大学田径队训练,肌肉训练    

锻炼的主要地点:厦门大学演武田径场,环岛路,东坪山

跑步经历:跑友中的新手,不过我天天在进步

参加过厦门大学三届的校运会,获过1500的冠军

跑过2010年的半程马拉松,跑过2011年的全程马拉松~当4小时的领跑员    

跑步感言:兴趣是培养起来的,马拉松是跑出来的,健康是锻练出来的.放肆跑马拉松,健康跑马拉松,快乐跑马拉松











[ 此帖被胡剑全在2011-12-08 23:48重新编辑 ]
离线胡剑全

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只看该作者 沙发  发表于: 2011-06-29
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离线胡剑全

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只看该作者 板凳  发表于: 2011-06-29
5月15日下午16:00,场地5000米=19分,场地1000米=3分15秒

5月17日,下午四点半,演武田径场,跑20圈,平均每圈109秒的配速,非常轻松。
518号,天气晴,大太阳,匀速跑20圈,共跑步了2810秒,比较慢的速度;    519号,天气晴,匀速轻松跑完15圈,每圈150200的速度,保存体力,放松。后面还跑了三个300。中速;    520,去泉州石狮,没跑    521号,在泉州石狮德辉广场参加登山比赛,天气晴,大太阳,温度高。总长7公里,跑了4.7公里,走完后面的2.3公里
  

522号,演武田径场,大阵雨,在雨中享受奔跑,跑了9圈(少一圈4公里),很爽!
524号,多云,很凉爽的天气,跑20+4100加速跑。二十圈前面十八圈比较慢,差不多155的配速,最后两圈平均每圈119的速度。
525号,凉爽天,跑步15圈,时间为2518.,最后两圈速度不够,需多多努力
526号,天气晴朗,太阳不大。今天场地跑10圈,平均每圈96秒的配速。跑完之后跑4×200.最后和丹丹姐慢跑了三圈,当作放松。
528,星期六,天气不会很热,太阳不大。下午四点正和丹丹姐去跑环环岛路。从厦门大学白城校门出发,一起跑,沿着会展中心的方向,跑了30分钟,跑到了国家会计学院的路口,返回。回来跑到胡里山炮台的门口,回来的时间跑了24分钟。总时间是54分钟。本预计跑1小时的,后面返程跑的比较快。
529号,天气晴,今天跑6.8公里,共跑了2610秒,平均每圈92.3529秒。新红跑了第一244秒,建灿跑了第二(缺跑一圈,时间是2430秒),师父跑了2729秒和黄开启老师并列第四。师父最近苦练,进步神速,很佩服!跑完6.8公里后,练了两组弓步走共55个,还有50个半蹲。
   530号,大太阳。今天没有状态,随便慢跑了5公里,跑了两圈变速跑。
531号,五月份的最后一天,今天跑了三二一套餐:30001230.   2000跑差不多730.    1000311.   外加2*100  。:第一个12.4秒,第二个是13.0
  

  

515号(记跑步日记开始)到五月31号,共17天的时间,跑步跑了14天,休息了3天。总共跑了88.8公里。
离线胡剑全

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只看该作者 地板  发表于: 2011-06-29
61,儿童节,早上下雨了,下午的时候场地还是有些湿漉漉的,下午和师父跑了5公里,慢跑放松,平均差不多5分钟一公里。然后去练了几组腹背肌和半蹲。
62号,多云的天气有些闷。慢跑5圈作热身,主餐是6400.   6×400所用时间分别是:74秒~78秒~76秒~76秒~77秒~66.29
63号,多云的天气,只有一丝丝的风。下午没有人去跑步,只有我一个人,我借了秒表自己跑了一个5000和一个30005000用时1916.平均每圈是92.5秒。然后休息十几分钟,放松跑3000158~153~148~143~138~133~45(半圈)~122. 总共是1241.平均每圈101.5
65号,早上很早就起来了455,在510左右的时候和开启老师和丹丹姐在勤业餐厅门口汇合,跑步路线是:厦门大学勤业==》情人谷==》仙人指路==》望夫崖==》玉女阁==》万石东路==》植物园东门==》梅海玲==》东坪山观景台(回来是我和丹丹姐两个人一起回来的)--梅海玲---植物园东门公路---珍珠湾---白城---厦大。回到学校是8点。全程差不多18公里
66号,端午节,酷热难耐,逾五点半才去田径场跑步,下午跑了4公里,速度一般。而后做了3组弓步走,约80步,最后慢跑3圈作放松。
67号,三年前高考之日,今天天气很热很晒,下午就跑了5公里。汗如雨下,把鞋子都弄湿了
.

68星期三下午16:30 、火辣辣的圆太阳,匀速放松跑400*15=6公里      外加,30分钟的身体素质训练。高温的天气坚持训练,汗如雨下啊!!!!锻炼身体锻炼意志!磨练磨练越磨越锋利!
69号,白天大晴天,大太阳。晚上十点,叫上郑国祥,沿着勤业餐厅--图书馆--科学艺术中心--芙蓉隧道--海韵--珍珠湾--名仕--胡里山--厦大。全程差不多是5公里。
610号,下午五点,演武田径场慢跑10圈,1850秒。天气还好,没有什么大太阳
  611号,在家,下午530,三组仰卧起坐,共120个。两组俯卧撑,共40个。当天没有跑步
  612号,在家,早上510535跑约6公里,而后加套餐:2组弓步走,共50步,一组半蹲50个。
613号,在家,早上545,跑公路,跑约8公里,速度差不多是420每公里。下午五点,2组仰卧起坐,共80
614号,在家,跑约7公里,费时2954.  外加套餐:3组弓步换腿跳共计115
615号,下午500,天气酷热难耐,田径场跑5公里,费时20分钟整。而后跑4×200,前两个两百平均26.5秒,后两个平均33秒。练的有点累,不过坚持一下很快就跑完了,加油,再苦再累也就是一个多月了!
  

61615号,15天里面跑了14天,共跑了86公里
离线胡剑全

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只看该作者 4楼 发表于: 2011-06-29
6月16日,下午5:00,多云天,没有那么热但是有点闷,3个2000米:第一组:9分15秒;第二组7分20秒;第三组6分58秒。
6月17日,星期五,晚上:慢慢跑3.5公里。而后田径场跑了10圈×93秒。跑完练三组的弓步换腿跳,共130个。
6月19日,下午四点,参加厦门马拉松训练营,备战福州的68公里接力赛。下午环厦门大学芙蓉湖跑了8圈:前两圈跑友们一起跑,后面的六圈自由跑。 38分轻松完成8400米
6月20号,下午五点,多云天,有点风,慢跑5圈热身,主餐跑5×400.
6月21日,下午五点,多云天,比较爽,跑五公里,用时差不多21分半。而后练半个小时的力量。
6月22日,星期三,下午多云阴天,跑15圈=6公里,用时23:45秒。
6月23号,下午五点,闷热,慢跑12.5圈=5公里。而后四组100米的加速跑,放松整理
6月25号,早上2011“中金在线杯”福州场地超级马拉松接力赛,跑6.8公里,用时接近27分。
6月26日,下午四点,放松跑国防园,放松.....
6月27号,下午五点半,多云天,闷热。慢跑10圈×400=4公里,外加3×110加速跑
6月28号,下午五点,多云阴天,慢跑5×400=2公里作热身。主餐2×1000米。第一个:3分16秒。第二个3分19秒
6月29号,下午五点,阴天,慢跑4公里,而后跑4×200米

离线胡剑全

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只看该作者 5楼 发表于: 2011-06-29
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[ 此帖被黄力生在2011-06-30 06:29重新编辑 ]
离线疯子

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只看该作者 6楼 发表于: 2011-06-30
榜样。。
离线林晓

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只看该作者 7楼 发表于: 2011-06-30
小伙子,加油!
离线黄力生

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只看该作者 8楼 发表于: 2011-06-30
2011年中金在线福州68公里超级马拉松接力赛厦门大学马拉松队荣获亚军!
离线胡剑全

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只看该作者 9楼 发表于: 2011-06-30
回 7楼(林晓) 的帖子
谢谢你的鼓舞,一起加油,一起快乐跑马拉松
离线胡剑全

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只看该作者 10楼 发表于: 2011-06-30
回 6楼(疯子) 的帖子
嘿嘿,跑步锻炼身体在于坚持,只要可以坚持下来就没有什么办不成的事情的,你也加油
离线飞自在

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只看该作者 11楼 发表于: 2011-06-30
榜样啊
离线厦门老西

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只看该作者 12楼 发表于: 2011-06-30
好样的小胡!继续为你加油!
离线常人

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只看该作者 13楼 发表于: 2011-06-30
好强大
离线我爱运动

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只看该作者 14楼 发表于: 2011-06-30
坚持得不错
离线胡剑全

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只看该作者 15楼 发表于: 2011-06-30
回 11楼(飞自在) 的帖子
现在还年轻,坚持下来,身体素质好了,工作学习才有精神和精力;我们要跑快乐马拉松,在几十年后,还要看到我们跑马拉松健硕的身影!活到老跑到老,把坚持进行到底

离线胡剑全

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只看该作者 16楼 发表于: 2011-06-30
回 12楼(厦门老西) 的帖子
老西大哥,我们在一起训练也挺长时间的,你的进步也很多。大家都是马拉松爱好者,马拉松让我们走在了一起,这就是缘分,我们来自五湖四海,最后汇集在一起,在一起跑健康马拉松,快乐马拉松。一起加油
离线胡剑全

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只看该作者 17楼 发表于: 2011-06-30
坚持,让我们跑过一个又一个马拉松;
坚持,让我们即使几十年之后身体还如青春般健壮;
坚持,让我们在马拉松的道路上挥洒汗水收获笑容;
老兄一起坚持跑步,你也会很强大的
离线胡剑全

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只看该作者 18楼 发表于: 2011-06-30
大哥,相信你肯定是一位老跑友了噢。我是马拉松新手,大家以后有空一起跑跑步,一起促进,一起收获开心
离线胡剑全

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只看该作者 19楼 发表于: 2011-06-30
6月30号,下午五点,大热天。跑10圈,前面五圈慢跑,后面五圈比较快,(差不多平均86秒的速度)。而后跑4×200. 放松。无意中晚餐吃了6个鸡腿,日后跑步肯定越跑越快!
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