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【阿迪达斯跑者】厦门老西跑步日记:继续挑战2012年6月10日兰州马拉松 [复制链接]

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离线厦门老西

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只看该作者 40楼 发表于: 2011-08-07
8月7日,气温:26~34度,大晴天,16:00厦大演武田径场。
开始先800米慢跑,热身做操。400米X15圈均速跑,25分27秒完成。
接着一组200米间歇跑,第一个200米,38秒,第二个200米,37秒,第三个200米,28秒69。
离线厦门跑者

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只看该作者 41楼 发表于: 2011-08-09
跑起来,帅呆了!
离线陈新红

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只看该作者 42楼 发表于: 2011-08-09
回 43楼(厦门老西) 的帖子
老西的短跑很快啊,加油加油~~
离线步行仁

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只看该作者 43楼 发表于: 2011-08-09
引用第43楼厦门老西于2011-08-07 21:49发表的  :
8月7日,气温:26~34度,大晴天,16:00厦大演武田径场。
开始先800米慢跑,热身做操。400米X15圈均速跑,25分27秒完成。
接着一组200米间歇跑,第一个200米,38秒,第二个200米,37秒,第三个200米,28秒69。



强悍,进步的很多.实在佩服,现在比不了你了
离线黄力生

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只看该作者 44楼 发表于: 2011-08-09
7月份163公里、8月份200公里、9月份300公里、10月份300公里,
翔安10公里轻松跑进10小时,加油老西!
离线厦门老西

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只看该作者 45楼 发表于: 2011-08-10
回 47楼(黄力生) 的帖子
谢谢黄老师的鼓励和支持。
离线厦门老西

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只看该作者 46楼 发表于: 2011-08-10
8月10日,气温:26~32度,闷热,18:00体育中心
800慢跑热身,10分钟做操活动。800X11圈和李元章西北猪等一起跑,用4分50秒的配速。接着和李宁堂的跑友一起做操身体素质训练40分钟。

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只看该作者 47楼 发表于: 2011-08-11
加油啊。老西向你学习。
离线厦门老西

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只看该作者 48楼 发表于: 2011-08-11
8月11日,气温:26~32度,下午17:00 东坪山
2000米热身慢跑,10分钟做操压腿拉伸,8000米,5分配速。
离线黄力生

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只看该作者 49楼 发表于: 2011-08-11
引用第52楼厦门老西于2011-08-11 22:04发表的  :
8月11日,气温:26~32度,下午17:00 东坪山
2000米热身慢跑,10分钟做操压腿拉伸,8000米,5分配速。

老西开始加大运动量啦,加油!
离线厦门老西

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只看该作者 50楼 发表于: 2011-08-11
回 53楼(黄力生) 的帖子
8月份你给我定的量是200公里啊,还不知道能不能完成?

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只看该作者 51楼 发表于: 2011-08-12
老西,佩服!
离线厦门老西

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只看该作者 52楼 发表于: 2011-08-13
回 55楼(跑步也疯狂) 的帖子
谢谢,大家一起促进一起加油!
离线厦门老西

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只看该作者 53楼 发表于: 2011-08-13
回 56楼(高振海) 的帖子
高大哥,敬佩你的跑步精神。这个季节200公里对我来讲难度很大的。
离线厦门老西

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只看该作者 54楼 发表于: 2011-08-13
8月13日气温:26~32,下午17:00  李宁堂会展周跑  会展中心到亚洲湾酒店往返10.6公里
今天开跑时,黄力生老师也来了,跟大家一起跑。前半程都是黄老师在领跑,节奏控制在4分20~30秒(当中停下来方便了一次)在折返点23分07秒;
返程感觉很轻松,用了22分30秒,最后全程用时45分37秒完成。
今天跑的很开心,在会展中心到亚洲湾酒店往返10.6公里这段路跑出自己的第二次好成绩。上次最好成绩是去年年底备战2011厦马跑的,成绩44分。而且今天跑完后感觉很轻松。
离线厦门老西

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只看该作者 55楼 发表于: 2011-08-13
8月13日气温:26~32,下午17:00  李宁堂会展周跑  会展中心到亚洲湾酒店往返10.6公里
今天开跑时,黄力生老师也来了,跟大家一起跑。前半程都是黄老师在领跑,节奏控制在4分20~30秒(当中停下来方便了一次)在折返点23分07秒;
返程感觉很轻松,用了22分30秒,最后全程用时45分37秒完成。
今天跑的很开心,在会展中心到亚洲湾酒店往返10.6公里这段路跑出自己的第二次好成绩。上次最好成绩是去年年底备战2011厦马跑的,成绩44分。而且今天跑完后感觉很轻松。
离线黄力生

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只看该作者 56楼 发表于: 2011-08-13
引用第60楼厦门老西于2011-08-13 21:57发表的  :
8月13日气温:26~32,下午17:00  李宁堂会展周跑  会展中心到亚洲湾酒店往返10.6公里
今天开跑时,黄力生老师也来了,跟大家一起跑。前半程都是黄老师在领跑,节奏控制在4分20~30秒(当中停下来方便了一次)在折返点23分07秒;
返程感觉很轻松,用了22分30秒,最后全程用时45分37秒完成。
今天跑的很开心,在会展中心到亚洲湾酒店往返10.6公里这段路跑出自己的第二次好成绩。上次最好成绩是去年年底备战2011厦马跑的,成绩44分。而且今天跑完后感觉很轻松。

老西今天状态很好,跑得也很好,一路抬腿迈步都很轻松,还能不断加速,
最后3公里比我快了2分钟,最近老西加量训练效果不错,继续保持,加油!
离线厦门老西

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只看该作者 57楼 发表于: 2011-08-14
8月14日,早上6:30,气温26~34度,参加厦门草根马拉松训练。从第一码头切入跟随大部队,经轮渡海军码头接着跑厦门铁路文化公园。在铁路文化公园寿山路段,不小心左腿意外撞上石埻。从厦门铁路文化公园经火车站后面上东坪山,由于腿受伤在东坪山三岔路口跟大部队分开,自己往金鸡亭方向跑。大部队继续往植物圆东门方向,最终目的地厦大勤业餐厅。
今天上午因腿伤大约只跑了15公里。
离线厦门老西

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只看该作者 58楼 发表于: 2011-08-14
回 61楼(黄力生) 的帖子
实际上我跑的量都并不多,这个星期8、9日北方的好弟兄回厦门,陪他吃饭喝酒了没跑步。10、11日跑都没超过10公里,12日又是休了一天。
不过最近十天,每天早餐多吃了一份营养餐,不知道跟这个有没关系?还需要论证。
离线黄力生

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只看该作者 59楼 发表于: 2011-08-14
Re:回 61楼(黄力生) 的帖子
引用第63楼厦门老西于2011-08-14 10:50发表的 回 61楼(黄力生) 的帖子 :
实际上我跑的量都并不多,这个星期8、9日北方的好弟兄回厦门,陪他吃饭喝酒了没跑步。10、11日跑都没超过10公里,12日又是休了一天。
不过最近十天,每天早餐多吃了一份营养餐,不知道跟这个有没关系?还需要论证。

气温高,跑步体能消耗大,老西补充能量营养餐强化体力,难怪跑得不累!腿碰伤也该比较快康复,多保重!
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