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【阿迪达斯跑者】厦门老西跑步日记:继续挑战2012年6月10日兰州马拉松 [复制链接]

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离线厦门老西

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只看该作者 60楼 发表于: 2011-08-14
8月14日,下午16:00厦门大学、高温。
先慢跑1000米;热身活动操及素质练习。
接着场地400米X15圈=6公里PK;上午左腿受的伤,经处理了一下,有所缓和;开跑时还有痛感不敢跑快,被黄老师和其他跑友拉了200米,在第六圈被李衍江、陈建灿套了整一圈。第七圈过后痛感慢慢减轻了,步伐和节奏加快,在第十圈赶上黄老师,在第十三圈赶上小方和健将并超过他们,最后在200米和晚来的木瓜PK,他加速我也加速,最后50米冲刺到达有超出5、6米远。
400米X15圈=6公里最后用25分47秒完成,比上周慢20秒。

离线厦门老西

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只看该作者 61楼 发表于: 2011-08-16
8月16日,气温27~34度,下午:17:00
1000米慢跑,热身活动操。场地400X25圈,41分52秒完成。
腿伤基本恢复了,
离线厦门老西

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只看该作者 62楼 发表于: 2011-08-16
回 66楼(高振海) 的帖子
谢谢高大哥,没大碍基本好了。
离线方志成

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只看该作者 63楼 发表于: 2011-08-16
回 67楼(厦门老西) 的帖子
自己当医生,恢复得比别人快,另,速度又加快了.   
离线清扬婉兮

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只看该作者 64楼 发表于: 2011-08-17
实在是太厉害了,向老西学习
离线化蝶

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只看该作者 65楼 发表于: 2011-08-17
前2年厦门比我慢,后2年比我快。进步神速。向你学习!
离线厦门老西

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只看该作者 66楼 发表于: 2011-08-18
8月18日,气温27~34度闷热,下午:17:00
1000米慢跑,热身活动操。场地400X25圈,43分48秒完成。
昨晚参加派对,一点多才睡,睡眠不足感觉有点疲惫。今天跑完后头部一直冒汗,水不停地喝。一个晚上最后喝了三罐550CC的蜂蜜水加一罐海藻饮料才解渴。
[ 此帖被厦门老西在2011-08-19 08:16重新编辑 ]
离线穿越

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只看该作者 67楼 发表于: 2011-08-19
离线黄力生

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只看该作者 68楼 发表于: 2011-08-19
引用第67楼厦门老西于2011-08-16 19:32发表的  :
8月16日,气温27~34度,下午:17:00
1000米慢跑,热身活动操。场地400X25圈,41分52秒完成。
腿伤基本恢复了,




高温天,场地1万米41分52秒完成,太棒了!
继续保持,完成翔安100公里小菜一碟,
2012厦门马拉松轻松跑进310。
加油,老西!
大家都要向老西学习!
离线厦门老西

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只看该作者 69楼 发表于: 2011-08-19
回 75楼(黄力生) 的帖子
谢谢黄老师的鼓励。
离线观音山

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只看该作者 70楼 发表于: 2011-08-19
老西,厦马330应该是小问题了
离线胡剑全

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只看该作者 71楼 发表于: 2011-08-19
近日以来老西大哥苦练,进步神速,10000米已经差不多可以干掉我。说明最近老西大哥的训练还是很科学进步实在多,好好坚持,祝你在未来的翔安100公里赛事中取得好的成绩.......
离线厦门老西

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只看该作者 72楼 发表于: 2011-08-20
8月20日气温:26~34度,下午17:00  李宁堂会展周跑  会展中心到亚洲湾酒店往返10.7公里
今天来了几个高手(象风和做手边的事等),前半程都是一不知名的跑友和象风领跑,节奏控制在4分50秒~5分,在折返点24分(过马路从海边返回);后半程“做手边的事”领跑,用时22分31秒,全程46分31秒完成。
离线方志成

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只看该作者 73楼 发表于: 2011-08-21
老西最近又快了
离线厦门老西

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只看该作者 74楼 发表于: 2011-08-21
<DIV mb10?>【厦门大学马拉松训练营】
8月21日星期日下午16:30厦门大学、高温;
1、慢跑800米;
2、热身活动操及素质练习;
3、场地400米*15圈=6公里;
4、一组400米间歇跑三次;
5、放松整理活动。
今天6000米   24分28秒
三次400米间歇跑

第一个400米:73秒
第二个400米:75秒
第三个400米:67秒
8月21日共完成8000米。




离线黄力生

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只看该作者 75楼 发表于: 2011-08-22
8月份老西兄跑得比我多,跑得比我刻苦,跑得比我快,
辛苦啦老西,加油!我和小方等训练营的众兄弟姐妹都会紧紧跟上。
离线厦门老西

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只看该作者 76楼 发表于: 2011-08-24
8月24日(周三),气温:25~32度,闷热,18:00体育中心
周一和周二休跑两天。
1000米慢跑热身,10分钟做操活动。800X10圈今天带跑友老妖怪一起跑,用4分30秒的配速;

全程35分55秒完成。
接着和李宁堂的跑友一起做操身体素质训练40分钟。
注:老妖怪原是体校中长跑运动员,5000米的成绩在17分钟左右。
离线诸葛亮

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只看该作者 77楼 发表于: 2011-08-25
加油
离线观音山

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只看该作者 78楼 发表于: 2011-08-25
加油,老西
离线厦门跑者

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只看该作者 79楼 发表于: 2011-08-25
赞-老跑友!
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