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【阿迪达斯跑者】厦门老西跑步日记:继续挑战2012年6月10日兰州马拉松 [复制链接]

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离线厦门老西

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只看该作者 80楼 发表于: 2011-08-25
8月25日气温25~32度,有风,凉爽
16:30东平山,5分~5分30秒的配速,休闲跑。
下山回程碰见跑友马麟了,又陪他往山顶跑。
全程11~12公里。
离线往事如风

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只看该作者 81楼 发表于: 2011-08-25
西大哥,为你加油。。。
离线黄力生

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只看该作者 82楼 发表于: 2011-08-27
老西周六下午加油,争取10.6公里=42分钟内完成。
离线厦门老西

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只看该作者 83楼 发表于: 2011-08-27
引用第90楼黄力生于2011-08-27 00:03发表的  :
老西周六下午加油,争取10.6公里=42分钟内完成。


谢谢黄老师的鞭策,不过这个难度太大了。所先在环岛路最好成绩是44分(去年的12月份气温低),环岛路上的人和车都会有很多的干挠,还要有一个好的领跑者。每次跑我都会尽力,不断地超越自己的。
离线厦门老西

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只看该作者 84楼 发表于: 2011-08-27
8月27日气温:27~34度,下午17:00  李宁堂会展周跑  会展中心到亚洲湾酒店往返10.6公里
今天由高手李长宽领跑,前半程节奏都控制在4分10秒在折返点22分正;
可能一开始就跑的快了点,返程有点吃力而且掉速了,用了23分30秒,最后全程用时45分30秒完成。
(比8月13日只快了7秒)离黄老师要求的42分还差远了,
小方今天也没跑好,全程50分整完成。

离线黄力生

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只看该作者 85楼 发表于: 2011-08-27
引用第92楼厦门老西于2011-08-27 21:12发表的  :
8月27日气温:27~34度,下午17:00  李宁堂会展周跑  会展中心到亚洲湾酒店往返10.6公里
今天由高手李长宽领跑,前半程节奏都控制在4分10秒在折返点22分正;
可能一开始就跑的快了点,返程有点吃力而且掉速了,用了23分30秒,最后全程用时45分30秒完成。
(比8月13日只快了7秒)离黄老师要求的42分还差远了,[表情]。
小方今天也没跑好,全程50分整完成。
.......

过几周我们一起突破42分钟,这一路线,木瓜去年最好跑进40分钟。


[ 此帖被黄力生在2011-08-27 22:23重新编辑 ]
离线宁三喜

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只看该作者 86楼 发表于: 2011-08-27
回 93楼(黄力生) 的帖子
是快
离线厦门老西

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只看该作者 87楼 发表于: 2011-08-28
8月28日参加草根马拉松6:10从文灶切入
气温:27~35度,多云
文灶往金榜公园路口(1KM )→厦禾路(2.1KM) →莲前西路(3.3KM) →云顶中路(2.8KM)→
绕湖边水库(6KM)→县黄路(1.4KM)→南山路至五缘湾感恩广场(0.9KM)→绕五缘湾一圈5KM
共计跑:22。6KM
离线厦门老西

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只看该作者 88楼 发表于: 2011-08-28
回 96楼(高振海) 的帖子
高大哥今天怎么缺勤草根马拉松?
离线厦门老西

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只看该作者 89楼 发表于: 2011-08-28
【厦门大学马拉松训练营】
8月28日星期日下午16:00厦门大学、高温;
1、慢跑800米;
2、热身活动操及素质练习;
3、场地400米*15圈=6公里;
4、一组400米间歇跑三次;
5、放松整理活动。
今天6000米   25分15秒
三次400米间歇跑
第一个400米:72秒
第二个400米:73秒
第三个400米:67秒
8月28日下午完成8000米。
8月28日下午完成8000米+早上草根马拉松22.5公里,共计完成30.5公里。
离线黄力生

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只看该作者 90楼 发表于: 2011-08-28
老西辛苦了,今天完成30.5公里的跑量,真不容易的。
离线清扬婉兮

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只看该作者 91楼 发表于: 2011-08-29
周六下午见识到了,风一样的从我身边掠过,老西啊,深深的打击了我
离线飞自在

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只看该作者 92楼 发表于: 2011-08-29
离线方志成

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只看该作者 93楼 发表于: 2011-08-29
周末的环岛路车太多,人也太多,时不时要停下来钻过去,所以有时成绩偏差一些正常.
离线厦门老西

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只看该作者 94楼 发表于: 2011-08-31
8月份跑步统计:
8月2日:8公里
8月3日:8公里
8月4日:10公里
8月6日:10.6公里
8月7日:7.4公里
8月10日:9.6公里
8月11日:10公里
8月13日:10.6公里
8月14日:15+7公里
8月16日:10公里
8月18日:11公里
8月20日:10.6公里
8月21日:8公里
8月24日:9公里
8月25日:12公里
8月27日:10.6公里
8月28日:22.5+8公里
8月30日:下雨自己做操,深蹲200下
8月31日:下雨自己做操,深蹲200下
8月份总计:198.1公里
离线黄力生

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只看该作者 95楼 发表于: 2011-08-31
引用第104楼厦门老西于2011-08-31 23:13发表的  :
8月份跑步统计:
8月2日:8公里
8月3日:8公里
8月4日:10公里
8月6日:10.6公里
.......


7月份163公里、8月份200公里,有数量有强度!
酷暑时间,老西保持这个跑量难能可贵!

离线厦门跑者

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只看该作者 96楼 发表于: 2011-09-01
看看老西勤勤恳恳的训练-赞赞赞!
老西好像比较少外出参与-马拉松吧。。。
我看阿生哥如果真的要动起来了一起外出跑跑呀!
离线厦门老西

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只看该作者 97楼 发表于: 2011-09-01
回 106楼(厦门跑者) 的帖子
跑步已经融入生活中一部分了,有时间就跑跑。
离线陈新红

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只看该作者 98楼 发表于: 2011-09-01
老西厉害,顶一个

百公里定能取得好成绩,加油~~
离线厦门老西

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只看该作者 99楼 发表于: 2011-09-01
9月1日,气温:27度,台风天大雨过后,气压低。16:00
休跑三天了,先2000米慢跑热身,做操;6000米公里跑;6000米上下坡跑。
共计完成14公里。
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