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方志成跑步日记——备战2012年厦门马拉松 [复制链接]

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离线方志成

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只看该作者 20楼 发表于: 2011-08-24
回 21楼(黄力生) 的帖子
我现在平常基本匀速放松跑,感觉自己的速度差不多快固定下来了.
离线黄力生

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只看该作者 21楼 发表于: 2011-08-27
小方周六下午加油,10.6公里争取45分钟完成!
离线厦门老西

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只看该作者 22楼 发表于: 2011-08-27
引用第21楼黄力生于2011-08-22 09:30发表的  :
小方跑得很好,一直进步很快,不必急于增加跑量,
先注重把1公里、5公里、6公里、10公里的匀速放松跑能力和身体素质练好为佳,
扎实的基础对今后继续提高全程马拉松成绩更为有利。

黄老师说的对,把基础扎实了!
离线方志成

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只看该作者 23楼 发表于: 2011-08-28
8月23日,家到湖边水库到家9.5。
8月24日,家到湖边水库到家9.5。
8月25日,家到湖边水库到家9.5。
8月26日,家到湖边水库到家9.5。
8月27日下午,环岛路10.6公里
8月28日上午,参加草根马拉松,约19公里。
8月28日下午,厦门大学训练营,6公里。
第四周73公里,月计238公里.超过上个月了。
现在刚刚把小腿跑得粗粗的,等我把小腿从粗粗的跑回细细的,就会更上一层楼。
根据黄老师的要求,平常基本匀速放松跑,以巩固自己。
离线黄力生

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只看该作者 24楼 发表于: 2011-08-28
引用第25楼方志成于2011-08-28 19:57发表的  :
8月23日,家到湖边水库到家9.5。
8月24日,家到湖边水库到家9.5。
8月25日,家到湖边水库到家9.5。
8月26日,家到湖边水库到家9.5。
8月27日下午,环岛路10.6公里
.......


小方本周锻炼7次73公里,保持住这个运动量明年跑330很轻松。
不应太拼命,毕竟我们这年纪还是事业家庭第一,
我们跑步是为了更健康,为了更好的生活。


[ 此帖被黄力生在2011-08-28 22:40重新编辑 ]
离线飞自在

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只看该作者 25楼 发表于: 2011-08-30
  学习了
离线黄力生

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只看该作者 26楼 发表于: 2011-09-03
小方加油,每一周都看到进步,
汗水将换来精神财富和物质财富!
离线厦门老西

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只看该作者 27楼 发表于: 2011-09-03
引用第25楼方志成于2011-08-28 19:57发表的  :
8月23日,家到湖边水库到家9.5。
8月24日,家到湖边水库到家9.5。
8月25日,家到湖边水库到家9.5。
8月26日,家到湖边水库到家9.5。
8月27日下午,环岛路10.6公里
.......

好家伙。天天都跑啊
离线方志成

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只看该作者 28楼 发表于: 2011-09-08
8月30日,环忠仑公园6公里,遇雨则停。
8月31日,环忠仑公园6公里,遇雨则停。
不好意思,我还真不太习惯在大雨中漫跑,感觉好像多了层负担似的
此2天记入8月份,8月计248公里。

9月1日周四,家到湖边水库到家9.5公里。
9月3日周六,环岛路10.6公里。约48分。
9月4日周日早,家到湖边水库到家9.5公里。下午博饼去了,没参加厦大训练营。
9月5日周一,环岛路10.6公里。约51分。
9月7日周三,环岛路10.6公里。约50分。
9月8日周四,环岛路10公里。没计时。
不知道这几天是不是秋困,感觉特别疲劳乏力,老想着睡觉。另,右腿胯部的旧伤也一直形影不离,有时感觉只用左腿在跑,右腿根本不着力。同样的跑龄,怎么左腿就没事右腿就几处小伤,莫非跑姿不对?




[ 此帖被黄力生在2011-09-08 18:44重新编辑 ]
离线黄力生

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只看该作者 29楼 发表于: 2011-09-08
昨天下午17点多带宝宝在环岛路会展散步遇见小方在跑步。
离线方志成

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只看该作者 30楼 发表于: 2011-09-08
回 31楼(黄力生) 的帖子
啊呀,可惜没有注意到。
离线胡剑全

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只看该作者 31楼 发表于: 2011-09-09
小方大哥最近跑得挺多的噢。下次在厦大马拉松训练营训练的时候请教黄老师看看你的伤噢。可能是跑步姿势不大正确,多看,多改正就应该没事咯
离线方志成

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只看该作者 32楼 发表于: 2011-09-11
回 33楼(胡剑全) 的帖子
多谢小胡,跑还是可以跑
离线方志成

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只看该作者 33楼 发表于: 2011-09-11
9月9日周五,家到湖边水库到家9.5公里。
9月10日周六,环岛路10.6公里。约48分。
9月11日周日,早上参加草根马拉松家道东坪山折返经莲前东路到环岛路到9.8坐车回家约17公里
9月11日周日,下午参加厦门大学马拉松训练营5+2+1=8公里。
本周合计约76公里,本月合计105公里
本周前面几天身体很困乏,咬牙坚持了下来,后面几天感觉好多了。
离线宁三喜

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只看该作者 34楼 发表于: 2011-09-11
回 35楼(方志成) 的帖子
回 21楼(黄力生) 的帖子
秒表一个多少钱
离线黄力生

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只看该作者 35楼 发表于: 2011-09-12
9月11日周日下午参加厦门大学马拉松训练营5+2+1=8公里。
离线方志成

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只看该作者 36楼 发表于: 2011-09-12
回 36楼(宁三喜) 的帖子
一般手机里都带秒表
离线胡剑全

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只看该作者 37楼 发表于: 2011-09-16
回 35楼(方志成) 的帖子
小方大哥每次跑步的量很大噢,难怪进步那么快,加油
离线方志成

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只看该作者 38楼 发表于: 2011-09-19
9月12日周一,家到东坪山买了只土鸡再跑回家约5公里。
9月14日周三,湖边水库到家9.5公里。
9月14日周四,环岛路10公里
9月15日周五,湖边水库到家9.5公里。
9月16日周六,机场经金尚路到家8公里。
9月17日周日,下午参加厦门大学马拉松训练营4++3+2+1=10公里。
本周合计约52公里,本月合计157公里
平常自己一个人跑得又累又慢,本周日厦大的拖拉机训练感觉又有收获。
离线方志成

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只看该作者 39楼 发表于: 2011-09-19
回 40楼(胡剑全) 的帖子
小胡昨天没来,听说上班了。
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