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方志成跑步日记——备战2012年厦门马拉松 [复制链接]

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离线黄力生

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只看该作者 40楼 发表于: 2011-09-19
9月17日周日,下午参加厦门大学马拉松训练营4++3+2+1=10公里。
离线陈新红

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只看该作者 41楼 发表于: 2011-09-19
小方现在状态很好,继续给力,继续加油~~
离线清扬婉兮

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只看该作者 42楼 发表于: 2011-09-20
好久没见方大哥又帅了
离线方志成

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只看该作者 43楼 发表于: 2011-09-20
回 45楼(清扬婉兮) 的帖子
十几年前讲这句话就动听了,现在明显名不符实了。

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只看该作者 44楼 发表于: 2011-09-22
进步神速,说明汗没白流,呵呵,继续加油!
离线胡剑全

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只看该作者 45楼 发表于: 2011-09-23
小方大哥穿上马拉松训练营战袍很酷,继续加油.....下次跑长的不准被我套圈噢,嘿嘿
离线厦门跑者

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只看该作者 46楼 发表于: 2011-09-23
表现不错哦!
离线DJDLS

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只看该作者 47楼 发表于: 2011-09-23
志成大哥加油
离线宁三喜

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只看该作者 48楼 发表于: 2011-09-23
回 51楼(DJDLS) 的帖子
进步神速,你比我快多了
离线方志成

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只看该作者 49楼 发表于: 2011-09-26
9月20日周二,湖边水库到家9.5公里。
9月22日周四,环岛路10.6公里
9月23日周五,湖边水库到家12公里。
9月24日周六,本来要出门了,结果家有事出不来。
9月25日周日,早上草根马拉松东坪山-莲前东路-环岛路-厦大白城20公里
9月25日周日,下午参加厦门大学马拉松训练营5公里。 其他3公里,合计8公里。
本周合计约60公里,本月合计217公里
这几天天气转凉,确实会感觉好一点。本周日厦大训练又有收获,5公里首次跑到19分55秒。
离线飞自在

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只看该作者 50楼 发表于: 2011-09-26
经过三四个月酷暑的考验和坚持锻炼,天气一凉快下来,大家的成绩都突飞猛进了 方大哥继续加油,向着18分迈进,我向20分努力
离线方志成

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只看该作者 51楼 发表于: 2011-09-29
9月27日周二,湖边水库到家9公里。
9月28日周三,环岛路会展-湖里山-景州约14公里,保持5分配速。
9月29日周四,湖边水库到家9公里。
明天有事跑休,本月合计249公里.
接下来三个月,2012厦马前,努力加点量,加点速度,保持状态,实现330目标。
离线方志成

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只看该作者 52楼 发表于: 2011-09-29
回 55楼(飞自在) 的帖子
飞自在:经过三四个月酷暑的考验和坚持锻炼,天气一凉快下来,大家的成绩都突飞猛进了 方大哥继续加油,向着18分迈进,我向20分努力 (2011-09-26 14:37) 

目前目标是多跑进几次19分,稳定一下速度,不可能一步登天。18分就不是今年的事情。
离线方志成

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只看该作者 53楼 发表于: 2011-09-29
回 54楼(高振海) 的帖子
高振海:5公里首次跑到19分55秒,可喜可贺.我最好成绩23分.10,1后争取22分跑完. (2011-09-26 12:34) 

高大哥,营口争取最佳成绩。
离线黄力生

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只看该作者 54楼 发表于: 2011-09-29
回 56楼(方志成) 的帖子
方志成:9月27日周二,湖边水库到家9公里。
9月28日周三,环岛路会展-湖里山-景州约14公里,保持5分配速。
9月29日周四,湖边水库到家9公里。
明天有事跑休,本月合计249公里.
接下来三个月,2012厦马前,努力加点量,加点速度,保持状态,实现330目标。
....... (2011-09-29 11:01) 

【9月28日周三,环岛路会展-湖里山-景州约14公里,保持5分配速。】1/3马拉松,330的配速,很不错的,继续前进。
离线跑步健身

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只看该作者 55楼 发表于: 2011-09-29
哇,老乡进步神速哦
离线方志成

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只看该作者 56楼 发表于: 2011-10-02
10月1日周六,早上参加草根马拉松,约跑16公里。
10月1日周六,下午李宁堂跑步环岛路会展--海港城折还约15公里。
10月2日周日,厦门大学马拉松训练营非常6+1公里,6公里达到个人最好成绩24分15秒。
本周合计70公里,本月合计38公里.
天气凉下来就是好啊,没象夏天那么辛苦,接下来就是备战2012厦马的黄金三个月时间,争取坚持.
离线宁三喜

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只看该作者 57楼 发表于: 2011-10-02
你比我快多了,向你学习
离线似火骄阳

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只看该作者 58楼 发表于: 2011-10-03
尽管来的晚了些,但距马拉松还有三个月,准备还来得及。一起加油!
离线方志成

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只看该作者 59楼 发表于: 2011-10-10
10月3-6日,去外地,没跑.
10月7日周五,因为时间关系,在跑步机上以5分配速跑了14公里。真是枯燥.
10月8日周六,下午环岛路会展--胡里山炮台折还20公里。用时96分,挺累的.
10月9日周日,下午环岛路会展-亚洲弯酒店折还10.6公里.用时45分10秒,有黄老师小胡建畅等高手
在前面带,就是会快一点,自己一个人估计跑不出来.
本周合计44公里,本月合计82公里.

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