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方志成跑步日记——备战2012年厦门马拉松 [复制链接]

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离线黄力生

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只看该作者 60楼 发表于: 2011-10-10
回 64楼(方志成) 的帖子
方志成:10月3-6日,去外地,没跑.
10月7日周五,因为时间关系,在跑步机上以5分配速跑了14公里。真是枯燥.
10月8日周六,下午环岛路会展--胡里山炮台折还20公里。用时96分,挺累的.
10月9日周日,下午环岛路会展-亚洲弯酒店折还10.6公里.用时45分10秒,有黄老师小胡建畅等高手
在前面带,就是会 .. (2011-10-10 09:49) 

环岛路会展-亚洲弯酒店折还10.6公里.用时45分10秒!
小方进步很多了,继续加油!
离线飞自在

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只看该作者 61楼 发表于: 2011-10-10
大家都在进步啊

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只看该作者 62楼 发表于: 2011-10-10
会展--亚洲湾酒店往返,小方今年至少提高5分钟。
离线宁三喜

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只看该作者 63楼 发表于: 2011-10-10
就我不行
离线往事如风

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只看该作者 64楼 发表于: 2011-10-12
。。。速度很快很快哈。。。
离线方志成

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只看该作者 65楼 发表于: 2011-10-16
10月11日周二,家到湖边水库2圈共14公里,慢跑。
10月12日周三,家到湖边水库1圈共9公里,慢跑。
10月13日周四,环岛路会展--胡里山炮台折还20公里。雨,用时96分多一点。.
10月15日周六,下午环岛路会展-亚洲弯酒店折还10.6公里.用时约46分。
10月16日周日 ,厦门大学马拉松训练营,%+2+1共8公里。5公里用时约19分50秒。
本周合计61公里,本月合计143公里。本周有慢的,有快的,有长的,有短的,松弛结合,感觉挺好。准备继续保持。



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只看该作者 66楼 发表于: 2011-10-16
这周几乎天天跑,跑量不小,5分钟配速对你挺轻松的。2012厦门进330应该很有希望。
离线宁三喜

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只看该作者 67楼 发表于: 2011-10-16
2012厦门进330应该很有希望
离线陈新红

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只看该作者 68楼 发表于: 2011-10-16
回 70楼(方志成) 的帖子
方志成:10月11日周二,家到湖边水库2圈共14公里,慢跑。
10月12日周三,家到湖边水库1圈共9公里,慢跑。
10月13日周四,环岛路会展--胡里山炮台折还20公里。雨,用时96分多一点。.
10月15日周六,下午环岛路会展-亚洲弯酒店折还10.6公里.用时约46分。
10月16日周日 ,厦门大学马拉松训练 .. (2011-10-16 21:05) 

小方加油~~
离线厦门老西

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只看该作者 69楼 发表于: 2011-10-16
小方进步显著,330轻松过关![attachment=171486][attachment=171487]
离线胡剑全

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只看该作者 70楼 发表于: 2011-10-16
回 70楼(方志成) 的帖子
方志成:10月11日周二,家到湖边水库2圈共14公里,慢跑。
10月12日周三,家到湖边水库1圈共9公里,慢跑。
10月13日周四,环岛路会展--胡里山炮台折还20公里。雨,用时96分多一点。.
10月15日周六,下午环岛路会展-亚洲弯酒店折还10.6公里.用时约46分。
10月16日周日 ,厦门大学马拉松训练 .. (2011-10-16 21:05) 

多种跑步相结合跑起来不会感觉那么累,挺不错噢,继续加油,继续进步!
离线方志成

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只看该作者 71楼 发表于: 2011-10-18
10月17日周一,家到东坪山主要去买只土鸡回来,共5公里,跑坡没两下就很累,看来跑山没练确实不行。
10月18日周二,环岛路会展--胡里山炮台折还20公里。太阳,返程风大,用时95分。.今天感觉轻松一点,跑完不那么累。
离线宁三喜

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只看该作者 72楼 发表于: 2011-10-18
厦马你应该进310
离线方志成

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只看该作者 73楼 发表于: 2011-10-18
回 77楼(宁三喜) 的帖子
宁三喜:厦马你应该进310[表情]  (2011-10-18 17:48) 

我去年430,今年能330就是最大目标了,想一步登天啊
离线黄力生

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只看该作者 74楼 发表于: 2011-10-18
【10月18日周二,环岛路会展--胡里山炮台折还20公里。太阳,返程风大,用时95分。】
这个跑量和强度很棒!
离线飞自在

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只看该作者 75楼 发表于: 2011-10-18
方大哥练的真棒啊,向你学习
离线付红刚

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只看该作者 76楼 发表于: 2011-10-18
环岛路会展--胡里山炮台折还20公里。太阳,返程风大,用时95分。.—— 我还没挑战过呢,尽管一直很期待。这周四上午(10月20号)我决定去亲自感受一下!
离线方志成

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只看该作者 77楼 发表于: 2011-10-20
10月19日周三,家到湖边水库9公里,感觉状态挺好,跑得挺快的,可惜没看时间。
10月20日周四,环岛路会展--胡里山炮台折还-景州乐园14公里。用时66分。昨晚没睡好,早上起来忙下家务,觉得很疲劳。
离线宁三喜

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只看该作者 78楼 发表于: 2011-10-20
你经常跑湖边水库吗?
离线宁三喜

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只看该作者 79楼 发表于: 2011-10-20
我也是常跑湖边水库
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