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方志成跑步日记——备战2012年厦门马拉松 [复制链接]

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离线方志成

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只看该作者 80楼 发表于: 2011-10-23
10月22日周六,环岛路会展-亚洲湾酒店折还10.6公里。
10月23日周日,李宁跑天下3公里接力赛。尽力了。感觉节奏没掌握好。
本周合计61公里。本月合计143+61=204公里。

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只看该作者 81楼 发表于: 2011-10-23
小方跑得很不错,速度很快。2012年厦马330大有希望。
离线跑步健身

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只看该作者 82楼 发表于: 2011-10-25
小方进步好快,赞
离线胡剑全

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只看该作者 83楼 发表于: 2011-10-26
回 85楼(方志成) 的帖子
方志成:10月22日周六,环岛路会展-亚洲湾酒店折还10.6公里。
10月23日周日,李宁跑天下3公里接力赛。尽力了。感觉节奏没掌握好。
本周合计61公里。本月合计143+61=204公里。 (2011-10-23 21:51) 

小方大哥在李宁接力赛中发挥得很不错,赞一个

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只看该作者 84楼 发表于: 2011-10-26
回 9楼(方志成) 的帖子
方志成:共同努力,不负跑圣旗号 (2011-08-11 21:09) 

共同努力。
离线勿观

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只看该作者 85楼 发表于: 2011-10-27
回 12楼(黄力生) 的帖子
黄力生:热爱马拉松,坚持跑马拉松,但跑马拉松并不是我们大家的最终目的,
而是通过马拉松锻炼,提高我们的身体素质,意志品质,健康水平,团队精神,沟通友情,
从而更好的享受生活,所以大家都应量力而行,不必跑太拼,不必跑太多,不必跑太累,
....... (2011-08-11 21:38) 

通过马拉松锻炼,提高我们的身体素质,意志品质,健康水平,从而更好的享受生活.
离线宁三喜

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只看该作者 86楼 发表于: 2011-10-27
跑的是快
离线方志成

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只看该作者 87楼 发表于: 2011-10-30
10月25日周二,家到湖边水库一圈折还:9公里慢跑
10月26日周三,家到湖边水库一圈半折还:13公里慢跑
10月27日周四,机场到家下班跑回家,6公里慢跑
10月28日周五,家到湖边水库一圈半折还:13公里慢跑
10月29日周六,环岛路会展-曾醋湾折还16公里。用时72分钟。
10月30日周日,厦大田径场到植物园东门折还,13公里。
本周合计70公里。本月合计143+61+70=274公里。
本周没有进行20公里的长跑,因为家事太多。只能抽空在附近的湖边水库溜达。
离线宁三喜

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只看该作者 88楼 发表于: 2011-10-30
你很会写
离线宁三喜

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只看该作者 89楼 发表于: 2011-10-30
你住什么地方
离线陈新红

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只看该作者 90楼 发表于: 2011-10-31
回 93楼(方志成) 的帖子
方志成:10月25日周二,家到湖边水库一圈折还:9公里慢跑
10月26日周三,家到湖边水库一圈半折还:13公里慢跑
10月27日周四,机场到家下班跑回家,6公里慢跑
10月28日周五,家到湖边水库一圈半折还:13公里慢跑
10月29日周六,环岛路会展-曾醋湾折还16公里。用时72分钟。
....... (2011-10-30 21:02) 

小方加油,厦门好成绩
离线黄力生

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只看该作者 91楼 发表于: 2011-10-31
回 93楼(方志成) 的帖子
方志成:10月25日周二,家到湖边水库一圈折还:9公里慢跑
10月26日周三,家到湖边水库一圈半折还:13公里慢跑
10月27日周四,机场到家下班跑回家,6公里慢跑
10月28日周五,家到湖边水库一圈半折还:13公里慢跑
10月29日周六,环岛路会展-曾醋湾折还16公里。用时72分钟。
....... (2011-10-30 21:02) 

小方这个月又提高了挺多的,呵呵,今天是10月31日,可以再跑几公里。
离线方志成

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只看该作者 92楼 发表于: 2011-10-31
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宁三喜:你住什么地方[表情]  (2011-10-30 21:05) 

禹洲花园,过去湖边水库约2公里。
离线方志成

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只看该作者 93楼 发表于: 2011-10-31
回 96楼(陈新红) 的帖子
陈新红:小方加油,厦门好成绩 (2011-10-31 00:02) 

我争取完成任务330,不过可惜你那天要考研,真是可惜。
离线方志成

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只看该作者 94楼 发表于: 2011-10-31
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黄力生:小方这个月又提高了挺多的,呵呵,今天是10月31日,可以再跑几公里。 (2011-10-31 08:03) 

31日没跑,去医院看母亲这几天要手术,没有跑百公里和上马,量没法跟黄老师比。呵呵
离线厦门老西

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只看该作者 95楼 发表于: 2011-10-31
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方志成:10月25日周二,家到湖边水库一圈折还:9公里慢跑
10月26日周三,家到湖边水库一圈半折还:13公里慢跑
10月27日周四,机场到家下班跑回家,6公里慢跑
10月28日周五,家到湖边水库一圈半折还:13公里慢跑
10月29日周六,环岛路会展-曾醋湾折还16公里。用时72分钟。
....... (2011-10-30 21:02) 

29日环岛路16公里就差100来米都赶不上你!
离线飞龙

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只看该作者 96楼 发表于: 2011-10-31
小方实力应该在320左右;记住只要刚开始不要太拼,分配一些体能在后半程,心态好一点不要跟别人比,按自己的计划去跑即可。我原来都没有小方的量,速度也差不多都能跑进330内。终点2百米都能冲刺。今年训练少计划400内。
离线宁三喜

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只看该作者 97楼 发表于: 2011-10-31
方总;我们俩住的不远;我跑湖边水库可以约你了;我电话13959224759
离线方志成

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只看该作者 98楼 发表于: 2011-10-31
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宁三喜:方总;我们俩住的不远;我跑湖边水库可以约你了;我电话13959224759[表情] [表情] [表情]  (2011-10-31 17:58) 

我的时间常常不能自己控制,跑湖边水库都是挤出来的时间,有时间的话我会去环岛路,毕竟湖边水库土方车及石头路不好控制速度。
离线方志成

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只看该作者 99楼 发表于: 2011-10-31
回 102楼(飞龙) 的帖子
飞龙:小方实力应该在320左右;记住只要刚开始不要太拼,分配一些体能在后半程,心态好一点不要跟别人比,按自己的计划去跑即可。我原来都没有小方的量,速度也差不多都能跑进330内。终点2百米都能冲刺。今年训练少计划400内。 (2011-10-31 17:24) 

好的,学习了。
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