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方志成跑步日记——备战2012年厦门马拉松 [复制链接]

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离线方志成

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只看该作者 200楼 发表于: 2012-10-21
周二10月16日,会展中心-湖里山-会展20公里用了约98分
周四10月18日. 湖边水库15公里
周五10月19日,湖边水库15公里
周六10月20日,会展中心约跑,14公里60分
周日10月21日,早上东平山4公里,上山买土鸡。下午厦大-植物园12公里
本周合计:80公里.
总结:本周不知不觉中量较大。
离线方志成

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只看该作者 201楼 发表于: 2012-10-28
周二10月23日,会展中心-湖里山-会展20公里用了约98分
周四10月25日. 湖边水库15公里
周五10月26日,湖边水库9公里
周六10月27日,会展中心约跑,14公里62分
周日10月28日,厦大10公里41分

本周合计:68公里.
总结:保持
离线纸老虎

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只看该作者 202楼 发表于: 2012-10-28
你每周的跑量还真大呢!
厦马应该会比较轻松地进二级吧。加油!!

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只看该作者 203楼 发表于: 2012-10-28
离线方志成

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只看该作者 204楼 发表于: 2012-11-01
周二10月30日, 湖边水库15公里
周三10月31日. 下班,机场货站-机场-五缘湾-环岛路-观音山-吕岭路忠仑公园到家慢跑约21公里
十月份总量:302公里.
总结:绝对是在不知不觉中超量.
平常也以慢跑为主,
基本上每周五次每次十多公里就容易超量.
结果各关节处也反反复复伤痛.
但感觉不累.
离线方志成

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只看该作者 205楼 发表于: 2012-11-01
回 纸老虎 的帖子
纸老虎:你每周的跑量还真大呢!
厦马应该会比较轻松地进二级吧。加油!! (2012-10-28 20:08) 

应该还差一点点
离线纸老虎

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只看该作者 206楼 发表于: 2012-11-02
回 方志成 的帖子
方志成:应该还差一点点 (2012-11-01 10:05) 

以你目前的状态,应该没问题的。加油!!
离线方志成

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只看该作者 207楼 发表于: 2012-11-04
周二10月23日,会展中心-湖里山-会展20公里用了约98分
周四10月25日. 湖边水库15公里
周二10月30日, 湖边水库15公里
周三10月31日. 下班,机场货站-机场-五缘湾-环岛路-观音山-吕岭路忠仑公园到家慢跑约21公里
周五11月2日,下班机场到忠仑公园到家8公里
周六11月3日,会展中心约跑,14公里61分
周日11月4日,厦大5+2=7公里 其中5公里 19分35秒。

本周合计:65公里.
总结:这个季节正是出状态的时候
离线方志成

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只看该作者 208楼 发表于: 2012-11-11
周三11月7日. 会展中心-胡里山-会展20公里97分,跑完跨步新出现伤痛,亏了。
周四11月8日. 湖边水库15公里
周五11月9日,湖边水库9公里
周六11月10日,会展中心约跑,大部队一起跑16公里66分.
周日11月11日,厦大12公里 约50分30多秒。

本周合计:72公里.
总结:下周要参加滨城马拉松,准备减量。
离线方志成

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只看该作者 209楼 发表于: 2012-11-11
16公里是76分,记错了
离线方志成

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只看该作者 210楼 发表于: 2012-11-30
周三11月14日. 湖边水库9公里
周日11月18日,滨城马拉松3:42,影响的因素太多,居然还第27名。
周六11月24日,会展中心约跑18公里.
周日11月25日,会展中心约跑10公里.
周三11月27日.湖边水库9公里
周四11月28日. 湖边水库9公里
周五11月29日,湖边水库15公里
总结:差点忘了记录了,接下来天天下雨,还没想好怎么办.
离线方志成

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只看该作者 211楼 发表于: 2012-12-09
周六12月1日,会展中心约跑15公里.
周日12月2日,机场-五缘湾-会展-前铺约17公里.

周二12月4日.会展中心20公里94分,回程风太大。
周三12月5日. 机场到家7公里。
周四12月6日,.会展中心20公里93分,回程风太大。

周六12月8日,会展中心约跑14公里60分钟,由手边事带跑感觉不错。
周日12月9日,厦大5公里.加1公里。5公里没看时间,今天感觉状态不好。

离线方志成

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只看该作者 212楼 发表于: 2012-12-16
周一12月10日.湖边水库9公里慢跑。
周三12月12日. 家-吕岭路-香山游轮码头-胡里山-折返会展约27公里。风大不好跑。
周五12月14日 湖边水库15公里慢跑。
周六12月15日,会展中心约跑16公里70分钟,太阳大感觉比上周辛苦。
周日12月16日,厦大10公里.约41分40秒左右。前面几圈比较慢,后面也加速不起来。
本周总计:77公里。
离线胡剑全

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只看该作者 213楼 发表于: 2012-12-17
方大哥,相比以前现在实力大增噢,每周的训练量都很大。加油!很感谢你在今年的1月15号的时候在我的帖子(小胡勤练2012厦马)上留下了几张之前没有找到的照片,现在才看到。
离线方志成

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只看该作者 214楼 发表于: 2012-12-23
回 胡剑全 的帖子
胡剑全:方大哥,相比以前现在实力大增噢,每周的训练量都很大。加油!很感谢你在今年的1月15号的时候在我的帖子(小胡勤练2012厦马)上留下了几张之前没有找到的照片,现在才看到。
[表情] (2012-12-17 08:57) 

小胡恢复下水平,可以跟老西一样,进次3小时.你有这个实力.
离线方志成

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只看该作者 215楼 发表于: 2012-12-23
周二12月18日.体育中心内外圈31=17公里。因为下雨我发现体育中心可以风雨无阻.
周三12月19日. 湖边水库15公里慢跑。
周六12月22日,早上湖边水库9公里,下午五缘湾+金尚路到家约11公里.
周日12月23日,厦大10公里.约41分.
本周总计:62公里。
本周冬至回了趟老家,所以少跑了点.
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