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方志成跑步日记——备战2012年厦门马拉松 [复制链接]

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离线方志成
 

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只看楼主 倒序阅读 使用道具 楼主  发表于: 2011-08-10
— 本帖被 黄力生 执行加亮操作(2011-08-25) —
方志成,1971年
2009年,在无所事事中开始练习跑步.
2010厦门初马,成绩4小时18分.于是想当然认为2011年能进4小时.平常自己一个人跑也没计时测速和测距,会展中心到胡里山往返约20KM要2小时.不料2011年在伤痛,抽筋,疲惫等情况下成绩只有4小时30分.我开始觉得平常自己一个人跑步方法应该存在问题.于是网上搜索厦门马拉松训练班,很自然就找到在厦大黄力生老师的厦门大学马拉松训练营。今年第一次参加训练6公里虽然垫底,但28分成绩却是自己最好的,平常自己6公里要跑35分钟.于是兴趣被调动起来了,到现在基本不缺席厦门大学马拉松训练营.在黄老师专业而系统的训练及众跑友的相互促进下成绩不断提高,五月份测试成绩10KM45分20秒,5KM20分40秒.收获的不止是速度上的进步,还有信心和训练知识上的增强,和团队训练的益处.原来进4小时的想法已改为2012厦马330的目标.
本来也没有写日记的习惯, 但既然厦门大学马拉松训练营大家庭诸多跑友都写了,作为这家庭的一成员,也不能太落伍,写跑步日记敦促自己。
基本上,准备定适合自己的量,淡季(夏天)每周50公里,旺季每周60公里以上.有参加集体长跑另行计算.当然,计划会赶不上变化的.
古诗以励志:

环岛长云暗海山
孤城遥望金门关
烈日风雨破战甲
跑马人生誓不还


7月份总量约210KM

8月1日,跑休(不好意思,日记第一天就跑休)
8月2日,环岛路10KM
8月3日,体育中心10.2KM
8月5日, 环岛路10KM
8月6日, 环岛路10.8KM
8月7日,厦门大学6KM.
第一周计:47KM
8月8日, 环岛路10KM
8月9日, 机场到家7KM
刚开始没什么计时,接下来就准备全面一点了.
谢谢大家支持.


[ 此帖被黄力生在2011-08-15 06:26重新编辑 ]
离线黄力生

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只看该作者 沙发  发表于: 2011-08-10
小方跑步进步很快,小方训练日记值得大家学习,加油小方!
离线TOM

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只看该作者 板凳  发表于: 2011-08-10
支持楼主,一起加油。
离线厦门老西

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只看该作者 地板  发表于: 2011-08-10
小方进步神速,很努力很刻苦 ,祝你2012厦马突破330.
离线疯子

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只看该作者 4楼 发表于: 2011-08-10
楼主,加油哈。

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只看该作者 5楼 发表于: 2011-08-11
为方大哥加油。同时也为、自己加油。呵呵,
离线方志成

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只看该作者 6楼 发表于: 2011-08-11
回 1楼(黄力生) 的帖子
每周一次参加黄老师的厦大训练营,距离虽不长但强度不小,每次都有收获,训练的质加上自己平常的量,效果很明显。
离线方志成

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只看该作者 7楼 发表于: 2011-08-11
回 2楼(TOM) 的帖子
共同加油
离线方志成

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只看该作者 8楼 发表于: 2011-08-11
回 3楼(厦门老西) 的帖子
老西起步速度太快,一般都跟不上。老西也有任务:2012厦马突破310共同努力
离线方志成

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只看该作者 9楼 发表于: 2011-08-11
回 5楼(圣斗士-跑圣) 的帖子
共同努力,不负跑圣旗号
离线方志成

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只看该作者 10楼 发表于: 2011-08-11
回 4楼(疯子) 的帖子
共同加油
离线方志成

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只看该作者 11楼 发表于: 2011-08-11
8月11日, 早上6点金尚路-吕岭路-滨北员当湖再折返57分约12公里。换条路线换个心情跑,似乎更轻松愉快。周计29月计76KM,不过没关系,一般周末几天量会大点。
昨天跑休的益处:跑休不但是生理上的休息,也是心理上的调整,一天的跑休可以让第二天更有精力和心情去继续,所谓:为一跃而后退。当然,跑休太久的除外,当然,是我认为适合本人的方式。因为我可到不了老高大哥那样基本不跑休的惊人的跑量。
离线黄力生

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只看该作者 12楼 发表于: 2011-08-11
引用第11楼方志成于2011-08-11 21:23发表的  :
8月11日, 早上6点金尚路-吕岭路-滨北员当湖再折返57分约12公里。换条路线换个心情跑,似乎更轻松愉快。周计29月计76KM,不过没关系,一般周末几天量会大点。
昨天跑休的益处:跑休不但是生理上的休息,也是心理上的调整,一天的跑休可以让第二天更有精力和心情去继续,所谓:为一跃而后退。当然,跑休太久的除外,当然,是我认为适合本人的方式。因为我可到不了老高大哥那样基本不跑休的惊人的跑量。


热爱马拉松,坚持跑马拉松,但跑马拉松并不是我们大家的最终目的,
而是通过马拉松锻炼,提高我们的身体素质,意志品质,健康水平,团队精神,沟通友情,
从而更好的享受生活,所以大家都应量力而行,不必跑太拼,不必跑太多,不必跑太累,
注意劳逸结合,每周3——5次,每次5——10公里足矣!
离线方志成

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只看该作者 13楼 发表于: 2011-08-14
回 13楼(高振海) 的帖子
好,2012代表厦大马拉松训练营,一起冲330
离线方志成

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只看该作者 14楼 发表于: 2011-08-14
8月13日早,金尚路到员当湖再折返10公里
8月13日下午, 环岛路10.6公里,48分,老西和黄老师在前面带动,连我也快了。
8月14日早,参加第五次草根马拉松,约跑18公里强,算18,4公里吧,凑整。提前有事先回去。
8月14日下午,厦门大学训练营,7公里。
2天合计46公里,第二周75公里,月计122公里,超额过半月,明天有足够理由跑休。
不累时多跑,累了少跑。有时咬牙坚持,有时放纵自己,就是所谓的中庸之道。
离线黄力生

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只看该作者 15楼 发表于: 2011-08-14
引用第15楼方志成于2011-08-14 22:06发表的  :
8月13日早,金尚路到员当湖再折返10公里
8月13日下午, 环岛路10.6公里,48分,老西和黄老师在前面带动,连我也快了。
8月14日早,参加第五次草根马拉松,约跑18公里强,算18,4公里吧,凑整。提前有事先回去。
8月14日下午,厦门大学训练营,7公里。
2天合计46公里,第二周75公里,月计122公里,超额过半月,明天有足够理由跑休。
.......

小方今天跑得比我快,加油,更上一层楼!

离线清扬婉兮

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只看该作者 16楼 发表于: 2011-08-17
环岛长云暗海山
孤城遥望金门关
烈日风雨破战甲
跑马人生誓不还


古有希腊飞毛腿
铸就文化刻风云
今有方家好儿郎
心如磐石来传承

了不起,加油~~~~~
离线胡剑全

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只看该作者 17楼 发表于: 2011-08-19
小方在厦大马拉松训练营的成长与进步真的是很快的呀,想之前你刚刚起步,现在已经可以和老西大哥和黄老师一起不相上下,这足够说明黄老师的马拉松训练计划对于我们广大跑友来说是很科学很适合的.....好好加油小方同志
离线方志成

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只看该作者 18楼 发表于: 2011-08-21
8月16日下午,环岛路10.6公里
8月17日晚, 机场到家,6.4公里.
8月18日下午,家到湖边水库到家算9.4。
8月20日下午,环岛路10.6公里
8月21日下午,厦门大学训练营,6公里。
第三周43公里,月计165公里,没关系,让沉重而忧伤的右脚休息休息.下周有草根马拉松,还会上量.
当规律的跑率融入日常后,生活的节奏充满弹性.
离线黄力生

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只看该作者 19楼 发表于: 2011-08-22
小方跑得很好,一直进步很快,不必急于增加跑量,
先注重把1公里、5公里、6公里、10公里的匀速放松跑能力和身体素质练好为佳,
扎实的基础对今后继续提高全程马拉松成绩更为有利。
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