高兴啊。。。今天万米测试——39'02"86 [复制链接]

很久没有在场地跑，一年多以来多数都在跑步机上练跑步。感觉今天天气不错，温度适宜，湿度和风力不大，就决定到田径场测一下一万米。而且也想试一试昨天刚买的CASIO表。
先热身慢跑了五圈2000米，严格按每圈2分钟的速度。热身还遇上了刚好结束一万米跑的坦克，今天他的成绩大约37分多，他是按每圈1分30、31的配速跑。这样的速度我是绝对达不到的，但是也许是这个我做梦也达不到的万米跑成绩刺激了我，为我今天破自己的纪录埋下了伏笔。
第一圈跑快了，才1分26，第二圈控制速度，但也跑了1分32多。原计划今天万米跑进40分（这个成绩可是我原来场地测试中从未达到的），配速是每圈1分36.但真正跑起来后，发现状态不错，从第三圈开始每圈1分34、35还比较轻松，维持这样的速度跑到第11圈后，感到体力似乎有些吃紧，尽管第12圈也有1分35多，但有点吃力。
这时看到前方正要结束放松跑的坦克，咬紧牙关跟上他，结果第13圈又被带到1分33多。而且状态似乎也被带了回来，接下来的每一圈成绩都在1分36以内，而且第18、19圈又连续跑了两个1分33多。20圈后我知道今天要“创造历史”了，进40分是肯定了，这时候给自己定了新目标——跑进39分。因此尽管已经很累了，但咬紧牙完成了最后五圈。其中最后三圈的成绩是1分30秒67，1分29秒71和1分26秒58.最后一圈实在是冲不起来了 ，而且意志力不够，思想有些麻痹，遗憾啊后悔啊没能成冲进39分 。不过也很高兴了，这个成绩比我上次测一万米足足快了1分12秒。以后我可以真正自豪地宣称我的万米成绩是30多分啦，o(∩_∩)o...哈哈
最后我要讲的是，很多人认为练跑步机无需用力，不利于成绩的提高，这个论断至少在我身上是不成立的。我的体会是：1、练跑步机不容易受伤，按照机器设定的程序循序渐进，以前在场地练经常刚开始时体力好，控制不住节奏没热身跑太快以致受伤。2、在跑步机上跑开后，可以将程序设定到略高于自身水平的配速，这样就好像有个高手在带着跑，水平不知不觉中就提高了。3、练跑步机不受气候制约，风雨无阻，能达到很好的训练效果。这些都是我个人体会，对大家是不是适用就不知道了。

[ 本帖最后由 林晓 于 2007-10-8 23:51 编辑 ]

厉害@,佩服啊！是橡胶跑道吗

不是，是煤渣跑道，呵呵。

速度感应该还是跑场地练习效果最好。

是啊，今晚太兴奋 睡不着了。

呵呵好厉害...难道12点了还没睡..

我也要去测，明天下午有人去吗，福大田径场，3点半

适合自己的才是最好的!有同伴一起跑对你的水平提高会有很大的帮助,同时我个人认为速度感应该还是跑场地练习效果比较好,而且比较便宜.

坦克说得对，以后我打算增加场地和公路的跑量，多与各位跑友交流。丰富跑法，多沟通交流，我想将来跑步会给我带来更多乐趣的。

好样的，曾经我曾跑过比你好些的成绩，可惜现在不行了，不知道什么时候才能向超载39分。只能努力吧

我正好与你相反，中学时我长跑经常不及格。五年前我6000米的水平也不过27分，我就是爱跑步，所以水平逐年提升。

两个月前39分03秒，当时肯定想不到两个月后可以跑到37分39秒。
现在也高兴，不过还是那时候更兴奋，当时是意外之喜，现在则有心理准备。

人生最兴奋的事莫过于看着自己慢慢地进步！

哈，当时坦克也才测37分多，配速是当时我“做梦也达不到的每圈1分30或31”。而昨天的配速除了第一圈和最后一圈，正是每圈1分30或31，真是有做梦的感觉。
不过现在坦克又达到了我现在“做梦”也不敢想的35分多了。

不过这进步似乎快了些，很难一下接受。有时候会怀疑自己，是不是昙花一现。

怎么会呢。你都说了长跑是靠累积的！
能有这么大的进步是因为林老师的勇于付出！
绝对是万古长青，而不是昙花一现

原帖由 林晓 于 2007-12-26 23:25 发表
哈，当时坦克也才测37分多，配速是当时我“做梦也达不到的每圈1分30或31”。而昨天的配速除了第一圈和最后一圈，正是每圈1分30或31，真是有做梦的感觉。
不过现在坦克又达到了我现在“做梦”也不敢想的35分多了。

那就再做一回梦！目标-坦克的成绩！
我也想做一回梦！可以达到你两个月前的39分就满足了

哈哈，还万古长青。这是唯心论，不可能的。
这两天就测一下，也许已经突破39分了呢。过了这一周，下周就别测了。
我不过随便说说，你还是按计划训练。不过厦马回来可以测一测，肯定有进步。