很久没有在场地跑，一年多以来多数都在跑步机上练跑步。感觉今天天气不错，温度适宜，湿度和风力不大，就决定到田径场测一下一万米。而且也想试一试昨天刚买的CASIO表。
先热身慢跑了五圈2000米，严格按每圈2分钟的速度。热身还遇上了刚好结束一万米跑的坦克，今天他的成绩大约37分多，他是按每圈1分30、31的配速跑。这样的速度我是绝对达不到的，但是也许是这个我做梦也达不到的万米跑成绩刺激了我，为我今天破自己的纪录埋下了伏笔。
第一圈跑快了，才1分26，第二圈控制速度，但也跑了1分32多。原计划今天万米跑进40分（这个成绩可是我原来场地测试中从未达到的），配速是每圈1分36.但真正跑起来后，发现状态不错，从第三圈开始每圈1分34、35还比较轻松，维持这样的速度跑到第11圈后，感到体力似乎有些吃紧，尽管第12圈也有1分35多，但有点吃力。
这时看到前方正要结束放松跑的坦克，咬紧牙关跟上他，结果第13圈又被带到1分33多。而且状态似乎也被带了回来，接下来的每一圈成绩都在1分36以内，而且第18、19圈又连续跑了两个1分33多。20圈后我知道今天要“创造历史”了，进40分是肯定了，这时候给自己定了新目标——跑进39分。因此尽管已经很累了，但咬紧牙完成了最后五圈。其中最后三圈的成绩是1分30秒67，1分29秒71和1分26秒58.最后一圈实在是冲不起来了
，而且意志力不够，思想有些麻痹，遗憾啊后悔啊没能成冲进39分
。不过也很高兴了，这个成绩比我上次测一万米足足快了1分12秒。以后我可以真正自豪地宣称我的万米成绩是30多分啦，o(∩_∩)o...哈哈
最后我要讲的是，很多人认为练跑步机无需用力，不利于成绩的提高，这个论断至少在我身上是不成立的。我的体会是：1、练跑步机不容易受伤，按照机器设定的程序循序渐进，以前在场地练经常刚开始时体力好，控制不住节奏没热身跑太快以致受伤。2、在跑步机上跑开后，可以将程序设定到略高于自身水平的配速，这样就好像有个高手在带着跑，水平不知不觉中就提高了。3、练跑步机不受气候制约，风雨无阻，能达到很好的训练效果。这些都是我个人体会，对大家是不是适用就不知道了。
[
本帖最后由 林晓 于 2007-10-8 23:51 编辑 ]
