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高兴啊。。。今天万米测试——39'02"86 [复制链接]

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离线林晓
 

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只看楼主 倒序阅读 使用道具 楼主  发表于: 2007-10-08
很久没有在场地跑,一年多以来多数都在跑步机上练跑步。感觉今天天气不错,温度适宜,湿度和风力不大,就决定到田径场测一下一万米。而且也想试一试昨天刚买的CASIO表。
先热身慢跑了五圈2000米,严格按每圈2分钟的速度。热身还遇上了刚好结束一万米跑的坦克,今天他的成绩大约37分多,他是按每圈1分30、31的配速跑。这样的速度我是绝对达不到的,但是也许是这个我做梦也达不到的万米跑成绩刺激了我,为我今天破自己的纪录埋下了伏笔。
第一圈跑快了,才1分26,第二圈控制速度,但也跑了1分32多。原计划今天万米跑进40分(这个成绩可是我原来场地测试中从未达到的),配速是每圈1分36.但真正跑起来后,发现状态不错,从第三圈开始每圈1分34、35还比较轻松,维持这样的速度跑到第11圈后,感到体力似乎有些吃紧,尽管第12圈也有1分35多,但有点吃力。
这时看到前方正要结束放松跑的坦克,咬紧牙关跟上他,结果第13圈又被带到1分33多。而且状态似乎也被带了回来,接下来的每一圈成绩都在1分36以内,而且第18、19圈又连续跑了两个1分33多。20圈后我知道今天要“创造历史”了,进40分是肯定了,这时候给自己定了新目标——跑进39分。因此尽管已经很累了,但咬紧牙完成了最后五圈。其中最后三圈的成绩是1分30秒67,1分29秒71和1分26秒58.最后一圈实在是冲不起来了 ,而且意志力不够,思想有些麻痹,遗憾啊后悔啊没能成冲进39分 。不过也很高兴了,这个成绩比我上次测一万米足足快了1分12秒。以后我可以真正自豪地宣称我的万米成绩是30多分啦,o(∩_∩)o...哈哈
最后我要讲的是,很多人认为练跑步机无需用力,不利于成绩的提高,这个论断至少在我身上是不成立的。我的体会是:1、练跑步机不容易受伤,按照机器设定的程序循序渐进,以前在场地练经常刚开始时体力好,控制不住节奏没热身跑太快以致受伤。2、在跑步机上跑开后,可以将程序设定到略高于自身水平的配速,这样就好像有个高手在带着跑,水平不知不觉中就提高了。3、练跑步机不受气候制约,风雨无阻,能达到很好的训练效果。这些都是我个人体会,对大家是不是适用就不知道了。

[ 本帖最后由 林晓 于 2007-10-8 23:51 编辑 ]
离线忧郁的猫

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只看该作者 沙发  发表于: 2007-10-09
厉害@,佩服啊!是橡胶跑道吗
离线林晓

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只看该作者 板凳  发表于: 2007-10-09
不是,是煤渣跑道,呵呵。
离线老毒物_2
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只看该作者 地板  发表于: 2007-10-09
速度感应该还是跑场地练习效果最好。
离线林晓

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只看该作者 4楼 发表于: 2007-10-09
是啊,今晚太兴奋 睡不着了。
离线福清小黑
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只看该作者 5楼 发表于: 2007-10-09
呵呵好厉害...难道12点了还没睡..
离线忧郁的猫

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只看该作者 6楼 发表于: 2007-10-09
我也要去测,明天下午有人去吗,福大田径场,3点半
离线坦克_2
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只看该作者 7楼 发表于: 2007-10-09
适合自己的才是最好的!有同伴一起跑对你的水平提高会有很大的帮助,同时我个人认为速度感应该还是跑场地练习效果比较好,而且比较便宜.
离线林晓

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只看该作者 8楼 发表于: 2007-10-09
坦克说得对,以后我打算增加场地和公路的跑量,多与各位跑友交流。丰富跑法,多沟通交流,我想将来跑步会给我带来更多乐趣的。
离线315老虎

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只看该作者 9楼 发表于: 2007-10-10
恭喜
离线dyd12608

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只看该作者 10楼 发表于: 2007-10-17
好样的
好样的,曾经我曾跑过比你好些的成绩,可惜现在不行了,不知道什么时候才能向超载39分。只能努力吧
离线林晓

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只看该作者 11楼 发表于: 2007-10-17
我正好与你相反,中学时我长跑经常不及格。五年前我6000米的水平也不过27分,我就是爱跑步,所以水平逐年提升。
离线林晓

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只看该作者 12楼 发表于: 2007-12-26
两个月前39分03秒,当时肯定想不到两个月后可以跑到37分39秒。
现在也高兴,不过还是那时候更兴奋,当时是意外之喜,现在则有心理准备。
离线◎揽月◎

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只看该作者 13楼 发表于: 2007-12-26
离线福清小黑
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只看该作者 14楼 发表于: 2007-12-26
人生最兴奋的事莫过于看着自己慢慢地进步!
离线林晓

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只看该作者 15楼 发表于: 2007-12-26
哈,当时坦克也才测37分多,配速是当时我“做梦也达不到的每圈1分30或31”。而昨天的配速除了第一圈和最后一圈,正是每圈1分30或31,真是有做梦的感觉。
不过现在坦克又达到了我现在“做梦”也不敢想的35分多了。
离线林晓

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只看该作者 16楼 发表于: 2007-12-26
回复 15# 的帖子
不过这进步似乎快了些,很难一下接受。有时候会怀疑自己,是不是昙花一现。
离线福清小黑
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只看该作者 17楼 发表于: 2007-12-26
怎么会呢。你都说了长跑是靠累积的!
能有这么大的进步是因为林老师的勇于付出!
绝对是万古长青,而不是昙花一现
离线福清小黑
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只看该作者 18楼 发表于: 2007-12-26
原帖由 林晓 于 2007-12-26 23:25 发表
哈,当时坦克也才测37分多,配速是当时我“做梦也达不到的每圈1分30或31”。而昨天的配速除了第一圈和最后一圈,正是每圈1分30或31,真是有做梦的感觉。
不过现在坦克又达到了我现在“做梦”也不敢想的35分多了。

那就再做一回梦!目标-坦克的成绩!
我也想做一回梦!可以达到你两个月前的39分就满足了
离线林晓

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只看该作者 19楼 发表于: 2007-12-26
回复 18# 的帖子
哈哈,还万古长青。这是唯心论,不可能的。
这两天就测一下,也许已经突破39分了呢。过了这一周,下周就别测了。
我不过随便说说,你还是按计划训练。不过厦马回来可以测一测,肯定有进步。
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