健身锻炼的基础原则--厦大马拉松训练营-艾动全民健身网

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只看楼主倒序阅读使用道具楼主发表于: 02-22

健身锻炼的基础原则

【自觉积极性原则】：自觉积极性原则指健身锻炼者有明确的健身目标，充分认识体育锻炼的价值，自觉积极地从事健身锻炼活动。健身锻炼是一个自我锻炼、自我完善，并需要克服自身的惰性，战胜各种困难过程。同时，还要有一定的作息制度作保证，把健身锻炼当作生活中不可缺少的一部分，才能奏效。
如何提高健身锻炼的自觉积极性？
1、明确“生命在于运动”的科学道理，树立正确的锻炼目的，把健身锻炼当作是日常学习和生活的自觉需要，激发锻炼的主动性，从而调动锻炼的积极性。
2、培养兴趣，兴趣是人们认识事物和从事活动的倾向。当一个人对一项体育活动产生兴趣时，就会对这项体育活动表现出极大的主动性和自觉性，做到身心融为一体。
【实之有效原则】：健身锻炼讲究实之有效原则是不要浪费时间，选择锻炼内容、方法和安排运动负荷时，应根椐个人的性别、年龄、职业、健康状况，对锻炼的爱好、要求和原有的基础，以及生活条件等实际情况来确定，按科学方法进行锻炼，以取得最佳的锻炼效果。
如何在健身锻炼中讲究运动实效呢？
1、根据个人实际情况，制定一套适用可行的锻炼计划或运动处方，执行时应当严格，并注意阶段性的调整。
2、选择锻炼内容时，要注意它的练身价值，不要追求动作的形式，以及在力所不及的情况下去从事高难度技术动作的训练，而应选择简便易行、锻炼价值大、效果好的身体练习，作为身体锻炼的主要内容。
3、安排运动负荷时，以锻炼者能承受和克服的难度，一般自我感觉舒适和不影响正常学习、工作和生活为准。
【持之以恒原则】：持之以恒原则是指健身锻炼必须经常性进行，使之成为日常生活中的重要内容。健身锻炼对机体给予刺激，每次刺激都产生一定的作用痕迹，连续不断地刺激作用则产生痕迹的积累。这种积累使机体结构和机能产生新的适应，体质就会不断增强，动作技能形成的条件反射也会不断得到强化。因此，健身锻炼贵在坚持，不能设想在短时间内取得显著效果，必须得长久的积累。
那么，怎样才能使健身锻炼持之以恒？
1、根椐个人能力所及，确立一个能够实现的体育锻炼目标不宜太高，制定一个切实可行的锻炼计划。
2、强化锻炼意识，把健身锻炼列为日常生活内容，定期保证有一定的健身锻炼时间，逐步养成习惯，使健身锻炼成为生活的重要组成部分。
3、健身锻炼的效果并非一劳永逸，如果锻炼间隔时间过长，效果就会不明显。因此，每次锻炼要坚持安排合理的锻炼间隔。
【循序渐进原则】：循序渐进原则是指健身锻炼必须遵循人体自然发展、机体适应的基本规律，从不同的主客观实际出发，合理安排运动负荷，在渐进的基础上提高锻炼水平。在体育锻炼过程中，运动负荷的大小直接影响人体机能的变化，负荷是否适宜，对锻炼效果的好差起很大的作用。运动负荷的大小因人、因时而异。即便是同一个人，在不同的机能状态、不同的时间，人体对负荷的承受能力也不尽相同。因此，进行健身锻炼时应循序渐进，随时调整运动负荷，逐步提高锻炼水平。心肺功能是人体心脏泵血及肺部吸入氧气的能力，而两者的能力又直接影响全身器官及肌肉的活动，故此十分重要。人体全身均需要依靠氧气，以燃烧体内储存的能量，让它们变成热能，器官及肌肉得到热能才能活动。氧气由肺部吸入，故肺部容量大小及活动次数便很重要；而心脏则负责把氧气，透过血液循环系统送到各个器官及部位，故心脏跳动的强弱会影响血液的流量。因此，心肺功能是包括了血液的循环速度、心脏跳动的强弱、肺部的容量及次数。而要量度心肺功能，最好便是进行运动测试，因为人体运动时对氧气的需求量十分大，故最能「考验」心脏及肺部的活动能力。
心肺功能指的是人的摄氧和转化氧气成为能量的能力。整个过程，牵涉心脏制血及泵血功能、肺部摄氧及交换气体能力、血液循环系统携带氧气至全身各部位的效率，以及肌肉使用这些氧气的功能。心肺功能良好，也反应身体主要机能都可健康运作，从而可推断出患慢性疾病如心血管病、内分泌系统疾病、呼吸系统疾病的机会较低。