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支招:保护男人腰椎的4个方法 [复制链接]

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离线朱凤光
 

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只看楼主 倒序阅读 使用道具 楼主  发表于: 2009-01-18
  人体最累的不是腿,而是腰。虽然每天走路要用到腿,但坐下时腿已经休息了,腰还在支撑着体重。所以,腰椎的保养非常重要。

  你每天坐办公室10小时,开车2小时,回家坐沙发半小时,在书房看书或上网工作2小时,有时应酬吃饭桌前坐2小时……久坐伤腰,你的腰一定累坏了……

  医生说,椎间盘最主要的成分是水,这种物质从20岁就开始减少,负责维持椎间盘弹性的“蛋白多糖”开始减少的时间下限是30岁。这意味着,从30岁以后椎间盘就走上了逐渐退化的道路。调查统计显示,中国30~40岁的人群中59.1%人患有颈腰椎病。

  椎间盘突出是怎么回事?

  椎间盘是脊椎骨骼间负责减震的装置,所以有弹性是它的最大特色。椎间盘包括三种结构:上下软骨、作为围墙的纤维环和胶状的髓核。在这三种成分中,软骨最坚固,弹性效果最强的是髓核,最容易磨损的是纤维环。当纤维环受到磨损后,胶状的髓核就会溢出,并挤占神经的居住空间。随着神经被侵占地盘的多少,又分为膨出、突出以及椎管狭窄。

  保卫腰椎行动起来

  晨起活动腰部:洗手盆不要过低。熟睡一夜后,肌肉、关节都会因没有运动而不太灵活,腰椎间盘也因为一晚上的放松,吸收了水分而膨胀僵硬。此时,如果弯腰比较低会对腰椎间盘产生较大的压力,让神经受到挤压。晨起最好活动一下腰部,做做前后伸、左右旋转、“伸懒腰”等动作,使腰部不至于从静止状态马上转变为增加腰部负荷的动作。

  倒退,换一种方式行走:倒退的行进方式是腰椎最欣赏的。倒步走时,两腿交替向后迈步,增强了大腿后肌群和腰背部肌群的力量,这让腰部韧带的弹性增强,就像自备了腰椎保护带。骨骼、肌肉、韧带的功能恢复,不但可以让腰椎的稳定性增强,还能使腰椎疼痛减轻甚至消失。倒退行走时,最好每分钟走60步~100步,每次10分钟。

  锻炼下身肌肉群:伤害。强健的腿部能有效分担腰背部负担,阻止和缓解腰疼形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要练习这些肌肉群。此外游泳还能够保障脊椎间组织的营养供应,维持它的弹性,提高脊椎抵抗外来冲击的能力。

  控制体重,保护腰椎:统计表明,正常人的腰椎每天前屈的次数会高达3000~5000次。如果有个显著的啤酒肚,这些赘肉就是腰上挂的一个个沙包,会让身体的重心更加向前,既增加了腰椎的负担,又使腰椎深埋在脂肪之中,得不到锻炼。

  Tips:你的腰椎有问题吗?

  以下四种情况,如果有一项属于经常发生,说明腰椎开始出现问题了,应该引起重视,去医院照一张腰椎的片子,平时也要对腰部多加关照了。

  1.如果腰疼,轻轻咳嗽几声,发现腰疼加重了。

  2.熟睡一夜后腰痛仍没有缓解;向左侧卧如胎儿状时疼痛仍不能减轻。

  3.平躺坐起,双腿因为疼痛而伸不直。

  4.平躺,将双腿的膝关节伸直,并抬高,抬到一半就疼痛难忍
离线朱凤光

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只看该作者 沙发  发表于: 2009-01-18
脊椎每周都要保健 怎么做
 专家简介:刁文鲳,教授、中国民间中医医药研究开发协会刁氏脊椎保健专业委员会主任委员。电话:010-58691518。

  “咔”的一声

  颈椎复正了

  “我感觉脖子灵活多了,头轻松了,眼睛也看得清楚了。”在外企工作的陈小姐,仅仅被刁文鲳教授把脖子轻轻的“咔咔”那么掰了两下,顿时有了不一样的感觉。

  “人体的脊椎关节100%会发生错位,当错位从量变发生质变时,就会引起各种不适甚至导致疾病。”刁文鲳教授说,像陈小姐这样的白领阶层、知识分子,颈椎的枕寰(huan)关节和寰枢关节一般来说是错位最严重的关节,而“咔”的一声,正是在对她进行正脊复位。纠正了错位的椎关节,压迫椎动脉和脊神经的症状解除了,陈小姐自然感觉头清目爽了。

  刁文鲳教授说,人体的脊椎关节平衡是相对的,人只要每天都在动,脊椎关节错位就是不可避免的,可以说错位与归位是永无休止地交替进行着。只是错位是绝对的,而运动中自我归位是相对的。很多人在学习工作中长期保持不良姿势以及随着年龄的增长椎间盘发生蜕化,长此以往,有些脊椎关节“站错了队”,就会压迫脊神经、交感、副交感神经、椎动脉、颈动脉窦等,从而引发各种病症。

  对错位的脊椎关节进行复位看起来很简单,但是这种椎关节归位不是一劳永逸的,因为长期错位的关节已经习惯了它原来的位置,总想再次“出轨”,而随着人体每天的活动,正好创造了这样的条件,复位过来的椎关节可能再次错位,这是不可避免的。

  “人们都能做到每天早晚两次刷牙,对于脊椎,也要定期保健”,刁文鲳教授说,通过系统的手法正脊复位后,等症状减轻,还应该进行每周一次的脊椎保健。除了手法正脊,还可以做脊椎深层推拿和点穴。通过正脊理筋、点穴通络,调整人体内外平衡,达到防病、治病的目的。

  “枕颈”取代“枕头”

  才能护颈椎

  “脊椎每天至少要休息7小时”,刁文鲳教授说,“我们全身的整个脊椎,从颈椎到骶椎有174个大小关节,仅颈椎就有45个关节。其中一个‘螺丝钉’不听话,都可能压迫脊神经或椎动脉引起不适反应。因此,人不能总保持一个姿势,不管什么姿势,时间久了就得出问题。还有一点很重要,就是保证脊椎充分的休息,只有晚上彻底放松了,白天才能继续挑起它身体大梁的重任。”

  刁文鲳教授说,“睡觉时应该枕颈而不是枕头,因为枕头时颈椎是悬空的,睡熟后,负责保护颈椎的韧带、肌肉群、关节囊等放松了,时间久了颈椎的生理曲度就会消失甚至反向弯曲,从而引起相应的颈椎关节错位,可能会压迫到椎动脉和脊神经,从而导致脑供血不足、眩晕、头痛、失眠等不适。”

  因此最好选择合适的颈椎枕,以保持颈椎正常的生理曲度。也可以自己动手做个简易的颈椎枕,用一块大毛巾或浴巾卷成筒状垫在颈部,毛巾筒尽量卷得紧实一些,其大小可以根据自己颈部高低和舒适度进行调节。
离线林晓

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只看该作者 板凳  发表于: 2009-01-18
谢谢小朱发帖,
腰椎很重要,有的时候也很脆弱。无论男人女人,都要好好学习。
离线大空翼

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只看该作者 地板  发表于: 2009-01-20
学习了
离线ucweb0928

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只看该作者 4楼 发表于: 2015-01-13
沙发
万年沙发客在此,至今犹忆李将军,学妹告诉我:看那种网站用UC浏览器排版好!
离线轻盈的跑

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只看该作者 5楼 发表于: 2015-01-17
跑步的跑友们:十分保护腰椎,稳定性训练就是保护腰椎!循序渐进!
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