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别让抑郁和焦虑成为常态 [复制链接]

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离线厦门老西
 

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只看楼主 倒序阅读 使用道具 楼主  发表于: 2012-04-27
别让抑郁和焦虑成为常态

我很年轻,生活也不错,但是,我却抑郁了……

这个曾经被称为中年人常有的问题,如今却慢慢走上了低龄化道路。生活的压力在年轻一代释放,又或者生活的空虚在年轻一代蔓延。

外向性格的人在承担强大的生活压力时,过度焦虑会把他们引向抑郁,而内向性格的人更容易进入空虚的恶性循环,本身就有很强的“抑郁因子”,于是,在面对压力和空虚的两个极端时,两种性格倾向的群体都在与之搏斗。

也许,叔本华的“钟摆理论”就是个很恰当的解释:人生无非是两种状态,得不到时感到痛苦,得到了便无比空虚。

但无论如何,减轻追求时的痛苦,并缩短得到后的空虚,也许是年轻的我们所应该努力做的。

物质崇拜是一个重要原因

一份权威部门的调查显示,目前国内都市中有9%的人有不同程度抑郁症,其中年轻人的比例正逐年上升。目前抑郁症人群中,从青春期到刚踏入社会的青年,在抑郁人群中已占20%以上,而且他们的文化素质和经济条件普遍偏高。一项对国内某沿海城市年轻白领进行的调查显示,有近80%的白领心理存在中度障碍,表现最为明显的就是忧郁、焦虑和强迫。调查同时显示,从收入看,处于2000元及4000元之间的人群最易出现心理问题。

而这种抑郁的产生,在专家看来,不少年轻人不断加大的社会压力和自我期待值,以及物质崇拜都是原因。

杭州灵栖心理咨询中心主任咨询师陆建华告诉记者,其实,年轻白领容易被心理问题所困扰并不是什么新鲜事。哈佛大学的心理精神问题研究者阿瑟·克莱因曼此前就认为,年轻人缺乏应对困难的经验,容易患抑郁症并由此引发更严重的心理危机。

不过,陆建华表示,现在很多国内外研究发现,一个人得抑郁症,除了外在环境之外,自己的心态也有影响。就年轻人来说,得抑郁症并不仅仅是因为压力大,其实也和年轻人本身的心态有关。新的调查显示,随着社会经济的发展,年轻人对于成功的理解正在发生变化。一些年轻人都喜欢把金钱名利与幸福等同起来。心理学研究发现,崇拜金钱名利的年轻人患上忧郁症的机会比起其他年轻人要高出20%。

“我们有时候会不经意地给很多年轻人一种这样的暗示,你要成功,要出人头地,要有房有车,不然你就是一个失败者,但实际上,最终能够让自己登上成功顶峰的人毕竟是少数,作为普通的大多数人来说,如果不能成功,就觉得自己无能,那么这种情绪上的失落如果不能疏导出来,最后就可能慢慢变成抑郁。”陆建华表示,“其实,现在很多人出现心理问题一个方面也是因为我们太注重物质,而忽略了别的东西,当物质无法让我们心理获得平静和幸福的时候,我们就会变得茫然。”

以前有人曾说,我们真的会变成我们自己所想的那样。我们认为自己好,自己就会更好;认为自己坏,自己就会更坏。所有我们生命中的痛苦和愉快,都完全是自己造成的。对于很多得了抑郁症的年轻人来说,很多时候,都是因为理想和现实之间出现无法弥合的落差。

焦虑盛行 外向的人也变得抑郁

性格内向孤僻、对人对事天生敏感、凡事要求完美、挫败承受力弱、自我期望过高,这是以往抑郁症患者比较常见的性格特征,但是,这几年,并不仅仅是这样内向的人,连外向性格的人也很容易变得抑郁。这是因为,信息发达,竞争无所不在,让我们越来越焦虑。正如著名心理学家Auden指出的,现代社会是一个“焦虑的年代”,而焦虑,恰恰会直接导致抑郁的产生。

陆建华咨询师告诉记者,在心理学上,一般习惯于把人的性格分为A型、B型以及介于这两类之间的M型。A型性格在人群中占30%左右,B型性格的人占20~30%,其余的人属于M型性格。

A型性格的人,比较积极,竞争性强,办事快,在工作中比较努力,喜欢追求大众对自己的肯定,但是易被人和事激怒,一次做好几件事。最典型的表现就是走路、行动和吃饭速度比较快,对于任何迟缓都不耐烦,比较有时间概念,做事喜欢赶在期限以前完成,经常绷着脸、握紧拳头。研究发现,A型人也很容易被情绪所困扰,尤其在焦虑症患者中,A型人占到了60~70%。值得注意的是,A型性格和职业有很大关系,特别是在白领之中,A型性格者占的比例相当高,他们总是把自己的日程排得很满,希望自己能够在24小时之内完成两天的工作,如果做不到,就会焦虑。

其实,除了工作焦虑外,很多年轻人还面临社交焦虑的问题。“我曾遇到不少这样的年轻人,刚从学校出来,不习惯和社会上的人打交道,遇到不得不交往的客户,会出现严重的紧张、不安和恐惧,总是担心会出意外,有的总觉得自己会说错话,有的总认为自己衣着不得体。我曾遇到过一个广告公司的人,他每次去找客户,总是会担心自己存在电脑里的幻灯片会放不出来,就会一遍遍地去开电脑检查,严重时会检查上10次,这就是典型的焦虑引起的强迫症,时间一长,就会变得抑郁。”陆建华表示,但作为A型的人来说,其抑郁有时候比较容易得到缓解,因为A型的人朋友比较多,其实很多心理问题,只要找到宣泄的方式,就不会变得严重。

很多人会在晚上“发病 当心夜抑郁毁了睡眠

“晚上经常加班到很晚,时间一久就成了习惯,没有加班的日子反而不习惯,还是忍不住带些资料、表格回家,有点事情做,似乎有些安全感。遇到事情也常常悲观,情绪低落,特别是晚上一个人时,就觉得自己被整个世界抛弃了,谁也不需要我……”这是一位年轻白领写在自己博客上的文字,意外引来众多跟帖,很多人表示同感,一到晚上,没事胡思乱想时,就会非常失落。其实,这也是因为人们工作习惯发生变化后的一种抑郁——夜抑郁:白天快乐晚上抑郁。

如今,因为网络和通讯的发达,人们工作和生活的界限正在模糊,无数人的卧室都有一张书桌,再不济也有一张可以放在床上的折叠桌,可以随时用笔记本工作。有研究显示,正是这张折叠桌,让离婚率比以前上升3个百分点。因为这侵蚀了两人沟通的最后时间段。同样,不断被工作压榨的除了被打卡机守护的那几个小时外,还有你的下班时间。有多少人能够在下班后放心地把手机关掉?每天都挂着的QQ和MSN不知道消耗了多少人的时间。

“晚上吃完晚饭,即使没有在单位加班,回家第一件事也是打开电脑上网,或者把白天没有干完的活在家里处理掉,一般这也足够我消磨掉几小时。晚上10点多,自己煮杯咖啡喝,这大概是我每天最喜欢的消遣了。”在一家财务公司上班的小贺说自己心情最坏的就是每天凌晨关掉电脑准备睡觉时,“过了12点,QQ上的好友就一个个下线,最后就剩下我一个人的头像还亮着,这时就觉得郁闷,特别孤单,半夜又不好意思给朋友打电话,再说想了一圈还真找不到可以打电话的人……”

小贺说自己每天都这样叹着气去睡觉,白天又被闹钟叫醒,奇怪的是每天天亮了自己的心情也会好起来,就算有时候早上睡死过去领导一个电话骂过来也不觉得郁闷:嘿,终于有人想到哥们我了……

这就是夜抑郁的典型症状:一是当着别人有说有笑,性情很开朗,但一旦晚上一个人就格外失落,所以不要以为抑郁的人都是每天愁眉苦脸的;二是睡眠出现问题,特别是早醒。即使晚上很晚睡,第二天总是会早早醒来,甚至半夜醒来就再也睡不着,比起一般的抑郁症状,夜抑郁对睡眠的损害更大。

积极面对心灵的感冒 用健康的方式击败它

夜抑郁是抑郁症的一个分类。工作让很多人成了夜猫子,夜晚本是放松的私人时间,但对很多在外地工作、缺少朋友的年轻人来说,他们的生活一般都可以在方圆一公里的范围搞定,所以无聊的晚上最难熬。化孤单为动力的他们只能在不停的工作中忘记这种郁闷。时间一久,就会害怕下班、害怕晚上。在杭州心莲心理咨询室的黄卫华咨询师看来,很多年轻人在晚上感到抑郁,一个原因也是因为人的感情,在晚上会比白天更丰富。

其实心理学的研究早已发现,人们夜晚感情最丰富。这也是人们更加注意晚餐、喜欢在晚上和别人深谈、更愿意在晚上写博客的原因,并不是因为安静,而是晚上更容易有情绪。

“从心理学上看,人无意识的活动都会按‘唯乐’的原则来,用通俗的话来说就是自己喜欢怎么做就怎么来。在白天,我们都要扮演某种社会角色,你的行为和想法都是从角色出发,晚上,我们从社会角色转换到个体角色,即使你还在工作,但潜意识已经不同,对别人防备少了,对自己的约束放松了,各种白天被压抑的想法都会冒出来,而且很容易钻牛角尖。”黄卫华这样表示。

心理咨询师也建议,若想远离抑郁,首先要确认自己目前的心理状态。从此前调查来看,80%的人不知道抑郁症的特征,60%的人不知道自己患了抑郁症。如果觉得自己目前的心理状态不好,可以去医院或者心理咨询室做初步检查,如果的确有,也不必害怕,因为这已是一个普遍的状态,就像感冒一样。

此外,让自己的工作和休息时间有所区分。适当培养某些业余兴趣,寻找合适朋友。统计学上说,一个客户背后是250个潜在客户,同样,一个朋友最少会给你带来10个以上的新朋友,这样你的朋友圈子自然越来越大,交流的人多,郁闷会得到缓解。

延伸阅读

著名心理学家马丁·塞利曼将抑郁症称为精神病学中的“感冒”。抑郁症与一般的“不高兴”有着本质区别,它有明显的特征,综合起来有三大主要症状,就是情绪低落、思维迟缓和运动抑制。抑郁症是一种比较常见的心理问题,每十位男性中就有一位可能患有抑郁;而女性则每五位中就有一位患有抑郁。
离线徐世锋

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只看该作者 沙发  发表于: 2012-04-27
离线勿观

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只看该作者 板凳  发表于: 2012-04-27
多跑步吧。
离线ucweb0928

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只看该作者 地板  发表于: 2015-02-25
前排留名
床,你放开我,不要这样子,骊宫高处入青云,寂寞强撸谁人知,"UC酷影"解相思!,我是一个要上班的人
离线hasw8hzf

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只看该作者 4楼 发表于: 2016-04-12
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