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骑车去健身(转) [复制链接]

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离线yorkie
 

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自行车运动是很好的有氧健身活动,与长跑运动相比,可以沿路看到更多的风景。长途骑行也是一种旅行方式。那么,在骑行锻炼时需注意哪些情况呢?



出门去骑车
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你或许知道这种二轮车对健身益处颇多,它每小时能烧掉五百多卡热量,但你知道还能从中发掘出什么来吗?奥运金牌得主Kristin Armstrong会来告诉你。



离线yorkie

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只看该作者 沙发  发表于: 2012-07-02
仔细调校
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如果你的坐骑已经闲置了半年多,那么就应该去调校一下(基本费用是50美刀)。那些高手们会把你的爱车从车轮到把手都细细地检查一遍,擦洗干净上好油,以便轻松地骑行。

离线yorkie

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只看该作者 板凳  发表于: 2012-07-02
切记安全
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牢记交通规则,避让通过车辆,小心汽车车门突然打开,小心泊车的车距,阿姆斯特朗建议道。也别忘带上你的手机,证件和头盔——要舒适合贴地戴好。
离线yorkie

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只看该作者 地板  发表于: 2012-07-02
充分运用骑行技巧
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运用合理的骑行技术逐渐增加你的速度和力量,如果你用的是有带脚蹬,它能通过踩踏和回拉最大限度地发挥你的能力,阿姆斯特朗说,更多的肌肉参与活动,可以让你拥有一个美腿。

离线yorkie

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只看该作者 4楼 发表于: 2012-07-02
增强腿部力量
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用下述方法可更进一步增强你的腿部力量:先用15分钟热身,然后用高速最费力的挡位骑行710分钟,再退到中速挡57分钟,再次按此方法循环练习。

离线yorkie

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只看该作者 5楼 发表于: 2012-07-02
结伴而行
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单人骑行太无聊?去向你附近的自行车店询问一下,他们往往对那些骑行发烧友颇为熟识,会向你介绍些朋友,参加个“不掉队”骑行组(骑行速度保持没有人掉队),你会在挑战自我的锻炼中结识新朋友。
离线yorkie

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只看该作者 6楼 发表于: 2012-07-02
保持身材
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哈佛大学的研究表明,每周23小时的骑行就能把超标的体重降下来。
离线徐世锋

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只看该作者 7楼 发表于: 2012-07-03
离线id328

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只看该作者 8楼 发表于: 2012-07-03
很好的运动
离线海浪1965

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只看该作者 9楼 发表于: 2013-03-18
很好的运动
离线fjpt9wbs

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只看该作者 10楼 发表于: 2015-10-19
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