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用万米成绩预测自己的全马成绩 [复制链接]

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离线一言
 

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只看楼主 倒序阅读 使用道具 楼主  发表于: 2015-03-26
     随着马拉松热的传播,参加马拉松赛的人越来越多。随之而来的一些问题,或多或少的迷惑着马拉松赛的初跑者。
     我能多少时间完成马拉松啊?在目前一片PK的阵风里,成绩是最引人关注的,不讲这种风气的利弊,只来说说自己能跑多快吧。
     还是用一万米说话,你的万米成绩,决定了你的马拉松成绩。万米是马拉松的一个参考表。一般而言,万米45分钟以上的,很难跑进330。50分钟以上的,很难跑进400。60分钟以上的,很难跑进430。
    马拉松和万米不是简单的数字关系,万米成绩乘4.22就可以了。距离越长,系数越不准确,道理大家都懂,后半程跑得动跑不动很难说。这里引起的就是训练问题,参加马拉松赛,还是要系统训练。由少到多,由慢到快。欲速则不达,带来的是伤病的痛苦。
    两个人的万米成绩差不多,马拉松的成绩也会有较大的差别,因为每个人的自身条件不可能是一样的。性别不同,身体条件差异,都要考虑到。所以不要用偶然一次的万米成绩来做衡量,最好用自己基本能够达到的万米成绩来做个比较,这样相对靠谱些。
    为了你的马拉松好成绩,好好练练万米跑,也许是个不错的选择。
    
离线轻盈的跑

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只看该作者 沙发  发表于: 2015-03-26
学习了。从很早以前就开始测算万米与马拉松跑的关系, 有人这样预算,用万米最好成绩的每公里节奏加上20秒-30秒再乘以马拉松全程,即可!万米的成绩越好加的越少。
科学健身跑。
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只看该作者 板凳  发表于: 2015-03-27
回 轻盈的跑 的帖子
轻盈的跑:学习了。从很早以前就开始测算万米与马拉松跑的关系, 有人这样预算,用万米最好成绩的每公里节奏加上20秒-30秒再乘以马拉松全程,即可!万米的成绩越好加的越少。 (2015-03-26 18:23) 

老话常谈了,现在没准备跑马的人太多。
离线勿观

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只看该作者 地板  发表于: 2015-03-28
也不一定,我们协会好多万米都在45以上,但已多次跑进330了。关键是配速要稳,47/48分钟的万米成绩,跑330还是容易的。
离线轻盈的跑

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只看该作者 4楼 发表于: 2015-03-29
回 一言 的帖子
一言:老话常谈了,现在没准备跑马的人太多。 (2015-03-27 13:19) 

万米成绩预算马拉松成绩,的手段也越来越先进了。主要为了制定马拉松赛的战术和日常制定训练计划的!一般教练员重视!
科学健身跑。
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