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2017超越长跑俱乐部-4周训练计划 [复制链接]

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2017超越长跑俱乐部
训练计划(4周)


      为了突出俱乐部的跑者专业精神,提高队友完成年度目标的自控能力。我们特设置马拉松训练营计划,提供一个相互传染、充实动机的染缸。
      我们根据跑者实力设置水平级别10个级别,通过国际认可的VDOT(最大摄氧量)指标表格来确定你的跑力。2017年会我们将根据队友的级别进步表现评选年度优秀队友。
      用VDOT设定训练配速。更好的跑者拥有更高的VDOT值,这无关年龄、性别。因为VDOT本来代表的就是表现。
      大家根据最近比赛的成绩来对应相应的VDOT值,并就此确定平时训练中的各种类型跑步的配速和距离。
在训练的前4周(1个月),我们采取保守的训练强度,将按照各自目前或目标的VDOT值下降1~3个VDOT值的速度来训练,扎实基础,在随后的4周(1个月),再上升1个VDOT值增加强度。
     具体的VDOT对照问题,大家可以在训练中咨询我们的训练部长罗员强或庄S。本次4周训练不足之处,我们会在下一个4周训练计划中改进。
  希望大家踊跃报名训练营,相互帮忙、鼓励、提高。

超越长跑4周训练计划(2.13~3.12)



在制订任何训练计划之前,跑者应该就过去以及当前的体能状况和可支配时间收集一些基本信息。

训练营跑者资料(上交或自查):

姓名,地址,电子邮件:________________________________年龄:身高:体重:性别:
1.过去六周你每周的平均周跑量是多少(公里或者分钟)?每周公里或者每周分钟
2.过去六周你跑过的单次最长距离是多少?公里分钟
3.过去几个月里你有跑过比赛吗?如果有的话,请写下距离和成绩。
4.你每天平均有多少空闲时间可以用来跑步?小时/
5.你每周能训练几天?天/
6.你能在哪里进行训练?(例如:跑道,草地,泥路,小径,跑步机,室内跑道)
7.请详细地描述一下过去六周你进行过的训练。
8.请列出在未来四个月内你计划参加的比赛(或者至少是希望跑的比赛)。
9.在未来6~12个月内,你最重要的比赛是什么?日期:距离:地点:
10.你目前的VDOT值是多少?你今年的目标VDOT值是多少?





各类跑解释、占周跑量比例:






VDOT附表





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只看该作者 沙发  发表于: 02-15
今后,我们活动会经常在:“嘻欢啥”公众号里召集和发布图片,参加者可以累计奖品兑换。
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