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纸老虎的运动流水贴 [复制链接]

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只看楼主 倒序阅读 使用道具 楼主  发表于: 2011-12-01
— 本帖被 厦门老西 执行加亮操作(2011-12-25) —
今天开始,在这里也记录一下自己的跑步情况。
过去只在福建跑吧跑友签到贴中记录。
12月1日:操场跑圈,三大圈加四外圈,共12公里,用时57’37”。要备战厦马了,所以会掐表计时。
12月2日:跑休。
12月3日:上午和下午分别参加悠度的社区跑和李宁堂的马拉松训练营。社区跑是珍珠湾到海韵台的木栈道往返,鉴于木栈道人多安全性差,返程和观音山一起从太阳湾拐上公路跑,共10公里。下午训练营仍在会展前的小广场,风太大了。跑前的准备活动中摸时钟点的那种对大腿的刺激真大,一组40次下来大腿几乎就要僵了,活动前先慢跑了一公里多点,后面仍是跑到一国两制折返,不过今天是慢跑,由欧教练边跑边讲解跑步技术要领,这种方式还挺不错的。抽奖环节自己荣幸地获得一个黑背包,呵呵。今天共跑16公里。
12月4日:早晨参加草根第十三次约跑,仍从海军码头半路加入,到东坪山折返下上李再从芙蓉隧道回校园,约27公里。下午参加阿迪训练营,在操场跑10圈4公里约17‘20“,放松之后慢跑校园一圈约5公里。全天36公里。
12月5日:跑休。
12月6日:操场跑圈,18公里用时1:33‘41“。本想慢慢开始跑、然后以中速跑6-7大圈的,可是第六大圈刚开始左腿膝关节就有点酸,再跑两圈,右足弓有撕拉的痛感,就打住不跑了。膝盖的问题仍是腘窝酸痛,另外四头肌也有点胀痛,这可能是上周六下午IRUN训练营的摸时钟点反应比较大留下的后遗症,还有周日上下午因没大强度跑而没认真做放松整理应该也是原因之一。足弓的撕拉痛可能是穿了多威M7001旧鞋,对足弓保护不够造成的。离厦马只有一个月了,还是得小心为妙。
12月7日:跑休。中午陪新加坡来的客人到晚上一起与洪老共进晚餐,到家已经是十点了,太迟了,没法跑。
12月8日:操场跑圈。原来想到环岛路跑个半程的,可下班后大风伴着小雨,就改为在操场跑了。逆向慢跑一圈,碰到老邻居,就跟她一起慢跑15圈。之后再独自跑400米间歇,93秒起跑,最慢97秒,多数在92-93之间,最后一圈88秒;跑400后走加慢跑共100米,再跑下一个400,一共跑了16次。今晚共跑14公里,也是备战厦马的第一次间歇跑,不算太累,只是在第六七次的时候停下慢跑是流了大汗,其余的基本没留汗——风太大了。还剩四周,争取能再跑一两次间歇、一两次倒金字塔、一两次5公里分组跑、一两次长距离。
12月9日:跑休。
12月10日:上午参加悠度社区跑第三场会展到海韵台折返,迟到7分钟,全程约用时47分钟。加上从文兴东路下车的往返跑,共约12公里。跑完仍乘车到上李社区医院及厦大医院为老爸和老岳母取药。下午参加IRUN训练营,风大,只在会展前大草坪绕两圈慢跑,其他的做操、跳梯、拉皮筋、八字形跑、俯卧撑和仰卧起坐等,没再组织跑,抽奖后散伙。自己从会展草坪以中速节奏跑用1小时跑回家,下午共跑约14公里。全天跑26公里。
12月11日:下午到厦大操场参加力生老师带的阿迪训练营。跑5、3、1,慢跑5圈2公里,然后做操,再跑5公里20‘36“,3公里12’13”,1公里3‘54“。间歇时间没注意,因为是集体活动。5公里跑得比较轻松,3公里第四圈开始有点腿软,1公里也是跑不起来。下午共跑11公里。
            今天的5公里还是自己有掐表记录过的最好成绩,以前好像是21分半的样子。可能是集体跑,气氛好的缘故。
12月12日:跑休。
12月13日:操场跑圈。慢跑3公里后跑4个5公里,中间以走及慢跑150米作为休息时间,4组用时分别为:23‘01“、21’58”、21‘56“、22’15”。头三个基本是以大步中快速跑的,还算轻松;第四个跑到倒数剩三四圈时比较累,步子迈不开,还好降速不太多,因为有看表。跑完之后整理放松约10分钟。今晚共跑23公里。
12月14日:今晚跑山。昨晚的5公里分组跑后还是有点累的,因此今晚就决定以慢跑的方式跑植物园和东坪山。路线是家里出发经鸿山隧道、植物园、东坪山到牡丹酒店过去一小段的金尚路口折返。出发前喝两小瓶酸奶,没带水出门,共跑约32公里,用时三个半小时,是够慢的了。尽管慢,但还是有点累,左脚跟外侧有点反应。
12月15日:操场跑圈。慢跑4公里后跑17个400米间歇。间歇跑95秒开始,每基本都在92-93秒之间,最后一圈87秒,以走和慢跑100米为间歇。最后一圈跑到250米左右的时候腿有点软,步子变小了,到直道才想起得冲刺一下。总体来说,并没有比上一次累,可能是天气更冷的缘故,今天没流大汗。跑间歇距离短,自己习惯于短跑式的大跨步(68-70步100米),不知这样对长距离跑有没有帮助。今天共跑12公里。
12月16日:跑休。
12月17日:上午参加悠度社区跑,仍是沿着筼筜湖跑半圈,才能够在车站开跑,约跑7公里;下午参加李宁
            训练营,仍是做操等为主,跑了几个短距离的节奏跑。今天下午仍是刮大风,没长跑
12月18日:上午参加草根第十四次约跑,从海军码头切入,经老铁路进东浦路、龙山桥、莲前西路、
            云顶北路、湖边水库,绕五缘湾一圈,约25公里。跑完乘96路公交回家。下午参加力生
            的阿迪训练营,绕芙蓉湖两圈后冲坡(学校派出所前的较陡的坡)两次,再回操场跑5公
            里(21‘53“),下午约跑8公里。今天共跑33公里。下午的5公里开跑头两圈跟腱有点痛
            就不敢太拼命冲了,每圈大概都在1’45”左右。
12月19日:跑休。
12月20日:操场跑圈。慢跑4公里后,以92-93秒跑400米间歇18个,中间仍是走与慢跑100米作为休息。
            今天上午换桶装水,自己心血来潮就扛着一桶水做深蹲40次,结果晚上跑起步来股四头肌
            感觉特僵,跑到第十个之后真有点不想跑了。今晚共计跑13公里。
12月21日:操场跑圈。慢跑4公里后,跑3个5公里,用时分别为21‘47“、21’31“、22‘37”。第二个跑完之后,
              肚子不舒服,上了趟厕所后再跑腿脚就比较僵了,记住了一个原则:没有效率的重复跑不必进
              行,所以原拟跑第四个就取消了。今天共跑19公里。
12月22日:操场跑圈。慢跑2公里后跑倒金字塔5、3、2、1公里,用时分别为21‘29“、12’36”、8‘19“、4’02”。傍晚开始
              刮风,到操场是仍是大风,温度虽低(12°),但穿背心短裤还能顶得住。今晚共跑13公里。
12月23日:跑休。
12月24日:环岛路参加悠度的周末马拉松健康社区跑活动。今天又迟到了一会,不过这样也好,能够跟
             所有的跑友打照面。穿了双刚让师傅补过鞋跟的adizero旧鞋,结果胫骨骨膜、左腿肚、左臀
             都有点反应,原拟以5分的速度跑个半程的,有上述状况就只好缩短,跑到书法广场就折返
             了,大概跑了16.5公里,用时79分。坐车回校,再到操场跑三四圈,放松一下,腿脚就不那
             么僵硬了。明天再试试看能不能5分配速跑半程以上。
12月25日:上午搭Vicky的便车到红星美凯龙参加5公里的迷你马拉松赛,下午到体育中心和远山一起把跑吧
              的参赛物品卸到九可酒店,我因堵车迟到,步行仁大哥等早已经帮远山领好了物品并请朋友无
              偿开车运送,自觉惭愧。下午没参加跑吧月跑,晚上自己在操场跑圈,每5公里换个方向,跑
              了30公里,用时约2:35‘。这是自己第一次在操场跑那么多圈。今天共跑了35公里。
12月26日:跑休。
12月27日:跑休。傍晚一老友自墨尔本回来,一拨过去的老兄弟相聚,就乘机多休息一天。上周日的场地
              绕圈对左胫骨上端的老伤还是有点影响,会轻微酸痛,多休息一天正好可以恢复。
12月28日:下班后操场跑圈。慢跑3公里后跑5、3、2、1倒金字塔,用时21‘37“、12’31“、8‘9”、3’57“,
              之后与老邻居慢跑3圈,再跑一个1公里4‘01”。共跑16公里。
12月29日:跑休。回家较迟,吃了点零食后太太说吃饭就跟着吃晚饭了,饭后散步。慢走时关节酸酸的,
                 结果早晨起来下雨了,看来是老骨头了,身子成了气象台。
12月30日:操场跑圈共22公里。先慢跑7公里36‘25“,再跑3个5公里,用时21’22”、21“28”,21“56”。
12月31日:跑休。晚上到同学加拿他帮从李宁堂买来的李宁跑鞋,准备明天试穿。
——————12月共跑19天24次合计375公里,跑休12天,出勤率还蛮高的。后面几天临近厦马,放松了。















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只看该作者 沙发  发表于: 2011-12-01
再报11月的流水帐,从日志中移来的:
11月1日:跑休。晚上在操场跟小陆小聊了半个小时。
11月2日:傍晚从凌云路上国防园,再从植物园东门向东坪山进发,下到龙山桥后折返。今天用龟速
           前进,28公里左右的距离花了近3个小时。纵走若能以此速度就很好了。
          去时在近东门的下坡路段碰到了外地来参赛百公里的好手,上周六晚我碰到的就是她。
          她让我不要告诉大家,所以就不写上她的名号了。
11月3-4日:跑休。
11月5日:参加翔安百公里纵走,11:26‘37“,排名51。昨天太阳毒辣,还好自己戴斗笠,路上吃自制的能量补充剂,不然非得晕倒不可。闹了个笑话,那天到了终点,斑马帮我退GPS,我自己取包,根本没想到还有领取纪念品这回事。快要九点的时候,步行仁老大哥说有班车要走,问我要不要一起走,我就邀Vicky一起走,可她的成绩单还没打出来,我自己就自告奋勇地替她催打成绩单、押金、领包——但是纪念品忘了拿了。今天(7日)上午Vicky电话询问,我才想起去年确实是有博士茶叶这个纪念品的。
11月6-10日:跑休。翔安百公里纵走后原本只想歇一天就再跑的,可是第二天又到马塘参加闭幕式傍晚到操场介绍小陆和小潘跟力生老师见面7日大学老同学来陪了一整天,8-9日下雨,10日回去给姐姐搬新居凑热闹,一直到11日凌晨才再从南靖赶回学校参加校运会。整整休息了5天。7日淋雨还给弄个着凉咳嗽。
11月11日:参加校运会1500米比赛,5‘47“第三名。前三名还是我们三个老伙计,因为昨晚没睡加上前晚深蹲检验翔安纵走有无后遗症时发现膝外韧带有点伤,今天起跑就慢,第一圈90秒,第二圈100秒更慢了,前两名在最后250米时在我前面20米左右,本想穿着钉鞋最后发力追上,结果一加力右大腿外侧疼痛,就作罢了。前几届都是我们仨在最后三五十米拼冲刺,这次到时最后一百米一二三名就见分晓了。值得欣慰的是还没跑在6分之外。
11月12-13日:跑休。12日校运会继续当啦啦队员,帮着招呼20*50接力,单位得团体总分第三值得记下。13日全天陪保定来的客人逛校园及南普陀、鼓浪屿。
11月14日:操场慢跑5公里。看到小陆在旁边,就跟他聊了一阵子。昨天小潘陪他跑了草根线路后半程即植物园东门上东坪山到会展返回到白城,临近中午在校园碰到他俩,小潘说厦马3小时小陆不可能完成。今天我就主要跟小陆探讨如何降低要求及怎样练长距离匀速跑的问题。他急于练短距离的速度,我则主张他四百或八百间歇、场地匀速、越野慢跑三结合,每周不要训练多于四次。希望他厦马能跑在310之内。
11月15日:操场跑圈,10公里。中间跑了16圈中快速的变速跑,快跑的距离在100-250米之间,后面慢跑了5圈。
11月16日:操场跑圈,中快速15圈后与老邻居一起以两分半以上一圈的速度慢跑12圈,再独自快跑6圈,共约13公里。
11月17-19日:下雨及回老家,跑休3天。
11月20日:参加草根马拉松第十二次约跑。从演武路上演武桥到海军码头三角地绕两圈后与大部队汇合上植物园、东坪山,之后与跑友玉龙一起从东坪山折返(以走为主),到望海山庄看了一下风景,下国防园到思源谷看了一下有师生正在练习发球的高尔夫练习场,再从校园回家。跑走共约30公里。
11月21日:跑休。
11月22日:环岛路,从绿晶酒店出发到马拉松雕塑前折返,共约21公里,耗时约2小时。周日草根跑的时候,恼人的小脚趾修剪后又没处理好,照样疼痛,以致跑步脚底用力变形,踝关节、脚跟都有点痛,昨晚出发前还在犹豫要不要跑环岛路呢;另外,7日淋雨再进空调几次,着凉咳嗽还没好,想想就以体验节奏为主,慢慢跑。
不过自己平时跑也没快到哪儿去的,现在5分的配速似乎就蛮累人的了。——回复伍峰
11月23日:傍晚操场跑圈。原想跑间歇的,结果却是跟几位老跑友慢跑聊天,后面再跟前阵子老出差的众勇以较快的速度跑了八九圈,最后自己再从外到内跑了一大圈(15‘17’),累计约12公里,用时1小时差一点点。
11月24日:夜跑,操场绕圈,4大圈+3外圈,15公里,用时75‘。原拟跑休,晚饭后受邀明晚聚餐,就补上功课。
11月25日:跑休。
11月26日:上午参加悠度的社区跑,没注意出发地点,结果多跑了大半圈。从莲坂外图经湖明路到筼筜街道办,折返到筼筜书院,再重新跑一圈,共约10公里;下午参加李宁的厦马训练营,较快的速度跑了4公里,结束后再自个儿慢跑从会展回家,一路与小傅同跑,他是今年第一次跑长距离,比较累,跑跑走走的我们一起回来同行12公里。全天跑走共26公里。
11月27日:下午参加阿迪“厦门跑起来”厦马训练营。在厦大演武运动场,力生老师带队,准备活动跟整理活动做得很到家。先慢跑2公里,稍息后20圈PK,我自己则跑25圈,自己掐表,10公里44‘25“。这是自己第一个正式的场地十公里测试,以前跑三大圈的测试有过,但一口气跑25内圈的好像没有测试过。整理放松60大步弓箭步、50个不太标准的俯卧撑,强度不小。今天共跑12公里。跑完后还有个抽奖,俺是第一个中奖的,一个臂包,运气还不错。
11月28日:跑休。
11月29日:操场绕圈跑半程21公里,用时约1小时50分。本想只跑三大圈的,等小陆未见到来,就继续跑了。速度:慢-中速-快速-中慢。跑完之后压腿踢腿再弓箭步50大步,有点累。
11月30日:傍晚从国防园上东坪山,下到牡丹大酒店后折返。慢跑近3小时,距离约26公里。昨天跑得有点累,今天就更累了,一累就向停下来喝运动饮料,结果是跑到8公里多点的时候就喝光了。返程没饮料到时能专心慢跑。
-----------本月共跑15次317公里,其中走的若干公里。跑得比较凌乱,下月得再加把劲,练练配速和长距离。
[ 此帖被纸老虎在2011-12-08 21:57重新编辑 ]
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只看该作者 板凳  发表于: 2011-12-01
2011年10月的流水帐:
10月1日:早晨也参加了草根跑,仍是半路跟进,海军码头到东坪山,与跑者、vicky一起再从东坪山折返经厦大后山回家。回来时还在观景台看风景,在4公里牌处摘龙眼、才鬼针草,此后就用走的了。跑走共约27公里,其中慢跑16公里、走路11公里。
10月2日:傍晚操场跑圈14公里。昨天慢跑加走路,没大流汗,却觉得左肩左腿都有点酸痛,特别是左肩,似乎是前天被上班开空调给吹坏的,希望通过溜流汗能舒服一点。所以今晚启动稍慢,中间就基本以中快速在跑了,尽管刮比较大的风,还是流了不少的汗。跑完腿脚不酸痛了,左肩转动到某一点仍会痛。明天不行就吃点芬必得。
回老家3天,报告一下:
10月3日:跑休。
10月4日:晨跑,和溪——古溪、再往上跑水泥山路,来回约12公里。
10月5日:晨跑,南靖县城环城路一圈再跑回住处,17公里。
10月6日:跑休。本想下午去游泳放松一下,结果午觉睡过头了,再加上有点小事,没游成。
10月7日:参加第十次草根马拉松,以不被收容为目标,坂头水库到西坑跑走约50公里。傍晚会来后到游泳馆漫游1200米放松一下,也降一下体温。水温还是比较冷,起来后在浴室连打三大喷嚏。
10月8日:今日跑休。两个小脚趾前天晚上修剪后,昨天大草根出发时匆忙忘了涂凡士林,结果昨晚睡觉两趾肚胀胀的隐隐作痛,到下半夜才稍微好转。
10月9日:操场跑圈,11公里。前天的大草根跑西坑一回家就去游泳馆泡水降体温,却没能使大腿肌肉堆积的乳酸排掉,今天中午午休的时候股四头肌觉得酸胀,晚上就以慢跑的方式来放松排酸。
10月10日:操场跑圈,慢跑、中快速跑各7公里,共14公里。
10月11日:跑休。傍晚到游泳馆慢游近1小时,约2000米。
10月12-13日:跑休。
报到一下,前几天有事没法跑,停了四五天。
10月16日:操场跑圈,5公里后走一圈,再跑7公里,共12公里。
10月17日:环岛路25公里。今天第一次穿紧身压缩长裤和短袖上衣,虽然感觉不自然,但跑起来还是挺带劲的。在膝关节处多留了一点,对膝盖及腘窝的保护还是挺好的,胫骨内侧的骨膜、肌群也能保护到,用中快速度跑还没感到太累。跑完之后,裤子在髂胫带的位置上留下了两条白盐串,说明汗还是流了不少。
10月18日:跑休。下午到球场为单位排球队加油,我们队最终以全胜的成绩夺得校教工排球赛冠军。
10月19日:操场跑圈。慢跑几圈后开始计时,从每圈2分开始,到1‘41“,不能再快了,挺喘的。
         先测1500的,居然接近6分半;慢跑几圈之后再跟陈老师一起跑中快速10圈用时18分
         多点,后面自己独自跑15圈,略有降速,10公里共用时45’30”。傍晚累计约16公里。今
         天测速是因为下个月纵走之后的11日学校要开运动会,不练练速度到时很难看。
         今晚跑步时旁边一小伙子光脚丫在我们面前忽紧忽慢地在眼前晃悠,一看就知道是高
         手。后来交谈,才知道他姓陆,从南宁来的。我觉得他万米应在37-38分之间,结果他
         说能跑30多一点。我请他再跑个2公里,给他测速度,结果是每圈在79-86“之间,共用
         时7‘09”。这个速度也是够快的,因为他测前已经跑了一个多小时。以后有机会当鼓动他
         参加黄力生老师的周日训练或参加跑吧、IRUN的活动。
10月20日:跑休。
10月21日:操场跑圈。慢跑,由每圈2‘15“起跑到1‘50”结束。共跑12公里,其中10公里计时48’30“。本想跑
           短点快点的,可是到操场时腿僵僵的,只好跑慢点长点的了。
10月22日:上午到会展参加VFF的赤足跑活动。傍晚操场慢跑,共11公里。
10月23日:跟飞自在一样,下午到园博园参加李宁跑天下接力,也是第三棒,3公里多一点点。我们队最终
           好像是第十二名。步行仁大哥掐表是94分多点,我是最慢的一棒,13‘55“。
10月24日:操场跑圈,先慢跑10圈,再中快速跑18圈,共11公里。圈速在2‘15“-1’40”之间。晚上约了小陆
            到湖光路与元章兄见面,希望小陆能尽早融入跑友大联盟的队伍中。本周三晚元章会在体育中心
            介绍小陆与大伙相识,30日他该会去老体育场的,纵走后的周日希望能跟力生老师他们相识。
10月25日:跑休。有点累了,就不跑了。
           吃晚饭时小陆打来电话,说他在厦大上弦场操场跑圈,用2:20‘跑了75圈。他想在厦马之前自己
           测一次场地马拉松,有点疯狂。我要他悠着点。今晚风还挺大的,开始降温了。
10月26日:操场跑圈。慢跑10圈稍息后测5000米,用时21‘30“,然后换钉鞋测1500,居然仍要超过6分。退步不少,
            11月11日学校运动会,到时可别仍在6分之外,那就有点难看了。
            与飘马一起测5000的时候,骑跑、政伟从会展慢跑过来看我们,挺感动的。
            今天共跑约10公里。
10月27日:操场跑圈。先跟xmspeed等一起慢跑20圈,然后在试用钉鞋跑1500,再跑个400米,共约10公里。
               1500仍要6‘4“,比昨天快几秒。争取下一次再测能近6分之内。
10月28日:操场跑圈,先慢跑5公里,稍息之后再中快速跑10公里。快要结束时才发现小陆也在跑,他早
            上已经绕筼筜湖跑了一圈了,傍晚再来测场地10公里,仍能跑在40分之内,确实厉害。跑完
            之后到办公室向他介绍跑吧网站、跑步计算器。我建议他以全马3小时为训练目标,可能有点
            操之过急,等翔安纵走后多看他跑几次长距离之后才能确知他的长距离跑的实力。
10月29日:傍晚从校园凌云路上国防园-植物园东门-东坪山-西林云顶,再折返,到国防园后下植物园
            西门,经鸿山隧道回家。全程约20公里,耗时2:50‘。今天第二次穿压缩衣裤,还备了
            一大瓶自制饮料(蜂蜜+冰糖+咖啡+盐+田七人参粉),再加上速度不快,所以跑起来不
            觉得累。这是纵走前的最后一次长距离了,明天跑吧月跑,下周再跑一两个短距离的就
            行了。
10月30日:下午跑吧月跑人民体育场,慢跑+中快速跑圈,共约10公里。今天许多老将没来,新跑友多了三四位。
10月31日:操场跑圈。先慢跑6圈,之后测1500米6‘20“,稍息后再测5000米22’10”,慢跑几圈后再兜圈
             测慢跑的万米52‘,以检验能否胜任纵走。共跑20公里。总体感觉是左大腿及左膝有点
             僵硬、酸胀,其他还行。
10月份累计跑了20次共计319公里。中间停了几天没跑,下半月主要在操场跑圈距离稍短,因为11月11日还有个
             校运会的1500米要跑,分心了。

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2011年9月的流水帐:
9月1日:跑休。
9月2日:环岛路慢跑14公里。在会展车站与跑完回来的杰森小聊了一会儿,他很认真地在准备今年的翔安百公里。我自己则至今还未确定是否最终参加,所以就有一搭没一搭的,还没开练。
9月3日:晚上环岛路慢跑17公里。
9月4日:跑休。到水库游泳一圈半,约1000米,急着要看田径世锦赛的5000米决赛,就回家了。也看了4*100接力,牙买加太强了!又创世界纪录。美国再次掉棒,悲催。
9月5日:傍晚从凌云路上国防园,经植物园东门上东坪山,下山往会展方向跑道环岛路18公里路牌处乘车返回。半路在梅海岭碰到骑跑往植物园方向跑,聊了一小会儿就道别了。今天有意慢跑,带了一瓶水。在上国防园时跑台阶,结果没到一半就累得只好改为走了,看来得练练腿部力量。跑跑走走共约17公里。
9月6日:傍晚水库游泳一趟后继续跑昨天的线路,不过到92路文兴东路站就停下了,坐车回来。共跑了约15公里。
9月7日:跑休。到水库慢游两圈。
9月8日:环岛路慢跑22公里。今天是九八投洽会第一天,环岛路车子似乎有管制,少了很多。娱乐场所和酒家也都关闭了,奇怪。今天还认识了明忠义,跟她一起从景州乐园跑到会展车站又折返到塔头。她也报了百公里,去年也跑了,而且成绩几乎跟我一样;厦马成绩比我还好。在厦门跑友中她也是女中豪杰啊。
9月9日:跑休。到水库游泳一圈半。
9月10日:跑休。傍晚游泳馆慢游1500米。
9月11日:早上参加跑友大联盟的第七次草根马拉松,半路夹塞,从家里往鸿山隧道上植物园、东坪山,再从云顶至尊、会展、环岛路回厦大。共跑走约30公里。昨晚临睡前突然右膝剧痛,半夜起来涂抹红花油,凌晨起床后能动了,就按计划参加了。自己还准备了零钱,好应付真的半路又疼时退出,还好,能顺利跑下。只是最后几公里比较累,就跟哈比一起以走为主。开启他们全程跑下来有近50公里,够厉害的。——第二次参加草马
9月12日:环岛路慢跑到椰风寨折返,约18公里。
9月13日:跑休。游泳馆慢游1700米。
9月14日:从凌云路上国防园,经植物园东门上东坪山,在4公里路牌处吃老西摘的龙眼,快到东坪山水库时杰森追上,一起跑到红星瑞景,自己速度太慢就请杰森先跑了。在文兴东路站碰到环岛路,自己往环岛干道跑,在云海山庄碰到道建,没跟他一起跑,自己从隧道跑到上李,再跑跑走走从芙蓉隧道经校园回家。约25公里。
9月15日:跑休。原想下班后到操场跑个短距离的,临下班觉得有点累,早就不跑了。
9月16日:继续跑休。傍晚送书给老师,从文灶走到文屏,又从文屏沿着铁路文化公园快走到家,共走了一小时十五分钟。久没穿皮鞋走远路了,回到家小脚趾竟然巨痛。
9月17日:操场跑圈,21公里多点。原拟试着在环岛路不带水跑,进校园就改变主意,改为跑圈了。前面4大圈有伙伴一起跑,还算轻松;后面3大圈变方向,一个人跑,体力下降加上无聊,最终没坚持下来,差1、2道的6圈。
9月18日:操场跑圈,三个四公里,共12公里。昨晚跑的腿有点僵,今天就当是放松跑了。
9月19日:操场跑圈,共11公里。昨天三个四公里速度虽不快,还挺累人的,以至今天都有点疲倦,不想跑了。头几圈慢跑,后面中速跑,停下后汗流的比昨天少了许多。明天决计跑休。
9月20日:跑休。游泳馆蛙泳慢游约1500米。只游一趟自由泳,救生员是我侄儿的朋友,上来后他就指出我左手划臂有问题。今天风大有点冷,下次再请他帮忙纠正。
9月21日:环岛路到会展车站折返,24公里。白石炮台到金钥匙路段与一跑友老严一起跑。
9月22日:跑休。傍晚游泳馆慢游1小时。今天气温较低,在水里没停,也忘了距离了,5:50下水,6:50收摊。再次向救生员小孙请教了左臂划水问题的改正,以后再体会了。
9月23日:晚上环岛路慢跑,26公里。
9月24日:今天跑休。昨天晚上环岛路风太大了,吹得我肚子难受,早上起床还觉得胃下脾的位置有一点轻微的放射痛,让风给灌的。
9月25日:今天比较特别,早晨和下午各跑了一次东坪山。早上从演武桥头出发,沿着第七次草根马拉松的线路跑第八次草马,约33公里。阴天加上秋分已过天气凉爽,跑起来就比上一次轻松多了。不过最后6公里只有水没运动饮料,体力消耗比较厉害。下午再跑东坪山,来回加下来乘车小跑,共16公里。其中往返都有大段时间陪跑不动岔气的跑友慢跑,就不觉得累了。跑了两次还不及如风早晨一次的跑量,呵呵。下午跑第二次的还有哈比、道建,他俩一个跑了50多公里,一个跑了40多公里.——第三次参加草马
9月26日:跑休,下午游泳馆慢游。
9月27日:操场跑5大圈,17公里。
9月28日:环岛路腐败跑,跑跑停停,共19公里。可能是昨晚操场跑圈之后没放松也没等降温就马上冲澡,四头肌跟腘窝周围酸酸的,加之出发前吃了些龙眼,一开始就启动不起来,跑跑走走的到4公里后才勉强慢跑,只有返程的前5公里像是在跑步。
不过到今天本月累计跑步已经超过330公里了,总算第一次达到计划目标了。自夸一下,嘿嘿!
9月29日:环岛路慢跑24公里。最近几次跑环岛路都不带水,想检验一下能扛多久,结果发现不喝水到后面还是很疲惫的。前几年跑同样的路段好像没这样的感觉,不过那时在冬天的时候。看来会流汗就得备水(运动饮料)。
9月30日:跑休。下午下班后去游泳。九月共跑了18次358公里。十一月有纵走和校运会,所以十月还得加油。
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只看该作者 4楼 发表于: 2011-12-01
2011年8月的流水帐:
8月1-4日:停跑。陪客人,这拨客人是新加坡先驱人物陈笃生的后裔,来寻根的,有31人。
8月5日:晨跑环岛路,约16公里。N久没早晨起来跑步了,有点跑不动。折返时慢跑了音乐广场到胡里山的那段三公里半多点的木栈道以躲避阳光照射。
嘿嘿,刚还在约跑贴上说两周没上网,再核对一下签到帖,乖乖!三周没签到了呢!
补记一下这三周的活动吧,除了回家那几天,基本是跑步、游泳间隔:
8月6日:水库游泳三圈;8月7日:操场跑圈,约7公里;8月8日:水库游泳一圈,操场跑圈约3公里;8月9日:操场跑圈10公里;8月10日:操场跑圈10公里。
8月11日:早晨海泳,从胡里山炮台到干休所往返。有近十年没到海里游泳了,早上海面平静,游起来还是很舒服的。
8月12-16日回老家,只跑一次8公里;8月17日:操场跑圈10公里;8月18日:游泳馆慢游约1500米;8月19日:水库游泳一圈,操场跑圈11公里;8月20日:操场跑圈3公里。
8月21日:游泳馆慢游约2000米;8月22日:环岛路跑到前埔南区后乘92路车返回,约14公里;8月23日:水库游泳二圈。
8月24日:从金榜路跑东坪山,到山顶折返,中途岛望海山庄看风景,还真不错!下到梅海岭前再折回跑上坡,到顶后再下文曾路,回校园,约12公里慢跑。
8月25日:水库游泳二圈,再到操场光脚丫跑足球场草地约10公里。8月份到25日只跑114公里,看来原计划得打五折了——原想专心跑300公里的,结果水里一泡就泡汤了。
8月26日:执行计划,操场跑圈10公里。
8月27日:上午海泳,从胡里山炮台到海洋楼,折返后从白城沙滩上岸。今天海水比较咸,浪稍大,折返时阳光较强烈,只好提前上岸。没有半月前的那次游得舒服。
8月27日:下午慢跑从三家村经芙蓉隧道、学生公寓、上里往东坪山跑,过云顶至尊到前埔南区乘车返回,约13公里。
8月28日:下午跑吧约跑人民体育场,共跑6公里,其中赤脚跑8圈,脚掌发烫后穿鞋再跑。再慢跑从植物园西门经鸿山隧道回家。
8月29日:跑休。
8月30日:傍晚慢跑环岛路,到玩月坡听到身后有快步跑的声音,扭身一看,原来是阿宝!他从中山路跑过来的,准备跑回前埔,于是便在他的带动下以较快的速度跑道一国两制牌后折返,仍以慢跑回来,中间在珍珠湾还走了一小段。共跑约20公里
8月31日:傍晚到游泳馆慢游1500米;之后再到操场光脚丫跑圈10公里,跑道上有些积水,跑起来脚底不烫,还不错。
8月份总跑量只有173公里共跑16次;游泳共9次。本月原想跑300公里的,但贪玩,泡水多了,另外跟腱也隐隐要伤,所以就不敢多跑了。
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只看该作者 5楼 发表于: 2011-12-01
2011年7月的流水帐:
7月1-3日:停跑。其中2日参加游泳运动会。
7月4日:操场跑圈,约11公里。几乎有半月没跑了,还好,不觉得特别累。
7月3日:操场跑圈,跑5、2、1共8公里。没能参加跑者、三弟他们组织的测试,自己看完游泳世锦赛后回操场测。
7月5日:操场跑圈,11公里。踝关节有点僵,跟腱也有点痛,看来得歇一歇。
7月6日:跑休吧。
7月7日:操场12公里。
7月8日:操场6公里。热天气,只能在太阳下山之后再去跑。
7月9日:在校园绕芙蓉湖跑10圈,约6公里。
7月10日:跑休。到游泳馆慢游一小时,约2000米。
7月11日:操场先在足球场草坪慢跑5公里,再跑跑道10公里,共计15公里。
7月12日:跑休。到游泳馆慢游1300米。旧泳镜脱胶了,老渗水,下次得记得用新的。
7月13日:操场跑圈,约11公里。
7月14日:跑休。游泳馆慢游,1500米。
7月15日:跑休。
7月16日:跑休。游泳馆慢游约2000米。
7月17日:跑休。游泳馆慢游2000米。邻到的一泳友(小李)我游1000蛙,他游了1500米自由泳,够快的。
7月18日:操场跑4大圈,约13.5公里。
7月19日:操场跑圈,10公里。
7月20日:操场跑圈,5+6.5共11.5公里。中间碰到老邻居,停下后走了一圈,本想再跑10公里,结果半途而废。
7月21日:操场,试穿钉鞋,间歇着共跑9圈;然后再跑外圈5公里。共8.5公里。
7月23-25日:这几天傍晚都在看世界游泳锦标赛,没去跑步,改为提前在下午去游泳馆泡水了。每天慢游1500-2000米。权当放松休息。
7月27日:晚上看完游泳世锦赛后到操场跑5公里,再试穿钉鞋跑5圈,跟腱上方还是有点僵硬,不敢再多跑了,收摊回家。共跑7公里。
7月份一共只跑12次125公里,没达到自己超过6月的要求。不过,游泳次数多了些,也算是补偿吧。
8月中旬开始训练长距离。希望能达到300公里以上的月跑量。

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只看该作者 6楼 发表于: 2011-12-01
2011年6月的流水帐:
6月1日:跑圈11公里。
6月2日:跑休。
6月3日:操场跑圈,10公里。
6月4日:跑休。
6月5日:跑圈,10公里。太热了,停下了一身大汗。
6月6日:跑圈,6公里。停下后就不想再跑了。天还是热。
6月7日:操场跑圈,10公里分三次跑。今天比前两天还热,看来是真的进入夏天了。
6月8日:忙,晚上8:00才到操场跑圈,10公里。
6月9日:操场跑圈,共10公里。开始见Speed与一老兄以较快的速度跑,就想跟着跑,中间他停下喝水,自己就失去动力,停下走了一圈。再启动,就只能以老牛拖破车的方式跑了。
7月初学校又有游泳比赛,本月中下旬看来是得练练游泳了。
6月10日:跑休。
6月11日:环岛路,慢跑17公里,中间在一国两制牌前还停下来歇了一会儿。
6月12日:先在水库漫游一圈约600米,然后再操场光脚丫跑了10公里。跑跑到后来脚拇指关节处摩擦得火辣。
6月13日:跑休。
6月14日:跑休。下午到游泳馆试水,游不动,体力下降了。大概游了1000米。
6月15日:游泳馆慢游1500米;之后操场慢跑5公里。两项连续进行,尽管中间约有10分钟左右的歇息、而且都是慢速,但还是跑不起来。明天再试试看。
6月16日:游泳池慢游1800米,基本以蛙泳为主;出来后直接上操场,慢跑10公里。感觉比昨天好些,跑速也略有加快,没觉得累。昨天可能是俩腿打水较多的缘故,特累。
6月17日:游泳馆慢游1700米;操场慢跑15圈,6公里。前一阵子右跟腱再上点的地方隐隐地要伤着,今天跑几圈后足跟底下有几次出现一过性的点痛,不敢再多跑了。
6月18日:跑休。傍晚游泳馆慢游2000米,还是蛙泳为主,自由泳50米就喘,看来是动作还不太对头,放松不了,得改进。
6月19日:环岛路慢跑看风景5公里,操场3.5公里。本来想在环岛路多跑跑的,结果跑不起来,就停下来看晚霞、看看风景的游客了。
6月20日:跑休。游泳馆漫游约1500米。
6月21-22日:停跑。两天都是游泳馆慢游1500-2000米。
报到一下。连续5天没跑步了,这些天都是傍晚到游泳馆游泳,今天想练一下速度,发现真的游不起来了。慢游对提高体能没有任何帮助。
6月26日:下午参加约跑。共连跑带走的约16公里,累的半死——天热,受不了。
                 连着一周没跑步了,上周一到五每天下午都在游泳馆慢游,没强度,只能算泡水。
6月只跑135公里,后半段游泳去了。
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只看该作者 7楼 发表于: 2011-12-01
2011年5月的流水帐:
5月1日:跑休。到漳州走亲访友玩了两天。
5月2日:环岛路慢跑,21公里。返程见到三弟等三人也在跑,好久没见到他们了,我还以为三弟仍在杭州呢。
5月3-5日:跑休。连续下雨天,傍晚都没法跑,乘机休养。
5月6日:操场跑圈,11公里。
5月7日:操场跑圈,5公里。
5月8日:操场,11公里。
我昨天傍晚确是带着一瓶加糖、盐的水了,本想跑环岛路的,太热了,最终还是在操场兜圈。
带着水就有停下来歇息的理由,结果是中间停下喝水后,走了大半圈才重新启动。跑得很腐败。
5月9日:跑休。
5月10日:操场,3.5+6.5=10公里慢跑。
厦门、翔安纵走我都没黑指甲,可是上月穿多威稍紧点的鞋子顶住脚拇指竟然让俩指甲瘀血了。
主要是鞋子紧了些,我应穿大一点九不会了。平时穿的鞋子也较杂,阿迪、美津浓、TNF、多威交替着,春节前在富万邦看到邓禄普越野鞋打四到五折,没买成,后来他们撤柜了,心里总觉得遗憾。
5月11日:跑休。
5月12日:操场跑圈,12公里。
好些天没来了,上周比较忙,没怎么跑。现补记一下。
5月13日:跑休。
5月14日:操场11公里。
5月15日:下午在仙岳山、狐尾山走了一圈,并跑了狐尾山一小圈,约3公里。
5月16-18日:跑休。17-19日接待了几拨槟城、曼谷和漳州的朋友、客人和同学。
5月19日:操场跑圈,11公里多些。
2月20日:环岛路,约跑16公里。下午临下班时一从德克萨斯回来的哥们在金沙湾打电话给我约跑,他此番回来时间紧,活动多,但仍没忘前次回来的允诺——一起跑。他跑过奥斯汀市的马拉松的半程,阿姆斯特朗也参加这个比赛。我回来后还特意再查了查Livestrong。
5月21-23日:跑休。21-22日到漳州、南靖、海澄,公私兼顾,就是时间太紧,都没法去拜会旷野狂奔兄弟。
5月24日:操场拉磨跑圈,13.5公里。连续3天没跑步了,今天在操场慢跑。
5月25日:跑休。
5月26日:操场跑圈,10公里慢跑。
5月27日:跑休。今晚得早睡,明天凌晨跟大家一起环岛跑。
5月28日:环岛跑,真如自己预想的,以纵走的方式跑完。跑了大约有42公里,凌晨3点50出门,9点05分到家。大家一起跑,速度并不快,可自己后半程还是跟不上。主要原因是平时训练没跑个过那么长的距离。——这是第一次草根马拉松(纸老虎2011.10.30补注)
5月29-31日:跑休。连着3天没午休,虽没跑步,也觉得有点累。
本月有个环岛跑,累计也就较前几个月多了一些,12次共170多公里。下月看能不能再进步一点,逐渐增加距离,为纵走做准备。
[ 此帖被纸老虎在2012-01-01 21:45重新编辑 ]
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只看该作者 8楼 发表于: 2011-12-01
2011年4月:
4月初“福建跑吧跑友每日签到贴”被跑者无意间给删除了,我前几年的跑步日志都记录在那儿,也跟着都没了。
为了不至于再次丢失跑步记录,自己就阶段性第把签到贴中的内容搬到这儿。
就从2011年4月补起吧:
补记一下最近的跑步情况:
3月30日:操场10公里。
3月31日:环岛路至海悦山庄折返,15公里。
4月2日:环岛路至阳光海岸前折返,17公里。
4月6日:操场11公里。
4月7日:操场12公里。
4月10日:操场14公里。
4月12日:操场10公里。
4月13日:跑休。
4月14日:环岛路,到海悦山庄折返,15公里。在白石炮台到海悦山庄路段与一大个帅哥一起跑,聊天跑起来比较轻松。去时慢跑,返回时中快速跑。
4月15日:跑休。
4月16日:操场7公里,留点体力明天环岛路约跑。
4月17日:环岛路雨中跑,23公里。迟到没遇上环岛兄和同事,独自漫跑,回来落汤鸡一个。
4月18日:跑休。
4月19日:操场10公里。傍晚起风,跑一半时有一阵子人都快给吹走了。
4月20日:跑休。
4月21日:操场,15公里。
4月22-23日:跑休。23日学校春游植物园,加接待客人,有点累。
4月24日:跑吧约跑东坪山,14公里。跑完与骑跑、鹏云走万石东路到国防园,再下南山门回家。4月25-26日:跑休。
4月27日:操场慢跑5公里。腿脚还是有点僵,不太想跑,就停下了。
4月28日:操场跑圈,16公里。算了一下,4月份迄今跑15次共计194公里。1-3月每月都在150公里左右。
4月29-30日:跑休。
离线锦绣

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只看该作者 9楼 发表于: 2011-12-02
我也得计时,多跑间歇了。可我一个人跑步,总不看时间,不戴表,也不想刻意跑速度,再说夜晚也看不到啊!
还是在操场跑步好。好像每次/天在操场不跑够50圈总觉得没跑步。今晚操场又溜达55圈,然后几个200米冲刺,才觉得热身开
离线黄开启

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只看该作者 10楼 发表于: 2011-12-02
我想都没想过跑间歇,难怪,成绩老上不去。
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只看该作者 11楼 发表于: 2011-12-02
回 9楼(锦绣) 的帖子
锦绣:我也得计时,多跑间歇了。可我一个人跑步,总不看时间,不戴表,也不想刻意跑速度,再说夜晚也看不到啊!
还是在操场跑步好。好像每次/天在操场不跑够50圈总觉得没跑步。今晚操场又溜达55圈,然后几个200米冲刺,才觉得热身开 (2011-12-02 00:44) 

我迄今好像只有一次跑过60圈的。
难怪锦绣耐力超好,原来你是常在操场长距离拉练的。
离线纸老虎

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只看该作者 12楼 发表于: 2011-12-02
回 10楼(黄开启) 的帖子
黄开启:我想都没想过跑间歇,难怪,成绩老上不去。 (2011-12-02 08:53) 

你这成绩别人只有仰慕的份儿,再跑快就要进专业队了。
离线纸老虎

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只看该作者 13楼 发表于: 2011-12-02
回 11楼(高振海) 的帖子
高振海:跑的好,加油. (2011-12-02 09:06) 

谢谢高大哥的鼓励!
离线xmlyz远瞻

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只看该作者 14楼 发表于: 2011-12-02
回 8楼(纸老虎) 的帖子
纸老虎:2011年4月:
4月初“福建跑吧跑友每日签到贴”被跑者无意间给删除了,我前几年的跑步日志都记录在那儿,也跟着都没了。
为了不至于再次丢失跑步记录,自己就阶段性第把签到贴中的内容搬到这儿。
就从2011年4月补起吧:
补记一下最近的跑步情况:
....... (2011-12-01 22:47) 

林老师跑得欢快、记得详实。
离线纸老虎

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只看该作者 15楼 发表于: 2011-12-02
回 15楼(xmlyz远瞻) 的帖子
xmlyz远瞻:林老师跑得欢快、记得详实。 (2011-12-02 09:43)

我比较懒散,跑得随性,所以力生老师的培训班我都没参加。
这次乘着阿迪“厦门跑起来”训练营开营,我第一时间报名了,看争取能不缺席连着参加六次。
要是六次都能参加了,以后礼拜天下午就继续跟力生他们练。
自己跑是没法提高运动水平与成绩的。
不过自己又没太多的追求目标,估计过后又会懒散了。
离线步行仁

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只看该作者 16楼 发表于: 2011-12-02
林老师记录得很多.很详细,难怪会进步这么快,值得一提的就是漏掉年.月里程累计,若在加上去更完整
自己也在博客里记录着详细跑步日记,就是文笔没有你好,不好意思搬出来公开.哈哈
离线厦门跑者

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只看该作者 17楼 发表于: 2011-12-02
流水长长,细水长流,马路长长,源源不断!
离线纸老虎

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只看该作者 18楼 发表于: 2011-12-02
回 17楼(步行仁) 的帖子
步行仁:林老师记录得很多.很详细,难怪会进步这么快,值得一提的就是漏掉年.月里程累计,若在加上去更完整
自己也在博客里记录着详细跑步日记,就是文笔没有你好,不好意思搬出来公开.哈哈
 (2011-12-02 10:20) 

仁兄客气了。流水账而已,您就拿出吧,大家一起分享。
我是懒人,以后争取记详细点。
离线xmlyz远瞻

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只看该作者 19楼 发表于: 2011-12-02
回 17楼(步行仁) 的帖子
步行仁:林老师记录得很多.很详细,难怪会进步这么快,值得一提的就是漏掉年.月里程累计,若在加上去更完整
自己也在博客里记录着详细跑步日记,就是文笔没有你好,不好意思搬出来公开.哈哈
 (2011-12-02 10:20) 

步行仁兄:要搬要搬!!期待早日见到你的跑步日记。
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