<![CDATA[福州市超越长跑俱乐部]]> <![CDATA[成绩公布！ 周三省体约跑，8.4公里风雨跑道。]]> 周三晚上19：00开跑。

地点：省体育中心奥体馆风雨跑道。

距离：15圈*560米=8.4公里。

方式：跑、走、跳。。。
跑后方式：拉筋、FB。。。。。回家？

预计天气：大到暴雨或者不下雨！
2012-5-16
周三
省体分队集训-风雨跑道
集训成绩：15圈8.4公里，阿瓦山寨
时间
会员号
人员
积分
圈数
公里数
时间(分钟)
配速(分钟)
备注
2012-5-16
010
庄s
10
义工
2012-5-16
117
陈建明
10
义工
2012-5-16
137
樊波
10
义工
2012-5-16
285
郭丽明
10
120下俯卧撑
义工
2012-5-16
016
闵洁
10
N
W
2012-5-16
051
游德荣
10
10
5.6
26:09
04:40
2012-5-16
078
李韵中
10
3
W
2012-5-16
089
林丽辉
10
10
5.6
2012-5-16
101
曾几
10
8
4.48
2012-5-16
156
张禄萍
10
N
W
2012-5-16
161
徐世峰
10
2
1.12
2012-5-16
200
陈克桂
10
15
8.4
42:00
05:00
2012-5-16
218
萨晓岚
30
N
W
2012-5-16
249
林曙龙
10
N
W
2012-5-16
280
李振清
10
N
W
2012-5-16
283
何勇
10
15
8.4
42:00
05:00
]]> <![CDATA[跑步健身一周，只需三次]]> 　　跑步要达到三个指标
　　我们很小就被教育，锻炼要持之以恒。所以，很多人认为，一旦开始跑步，就必须天天坚持。但按照最新的运动科学成果，跑步并不需要勉强，只要逐步增加训练量就行了。一般来说，采取跑步健身的人，要想达到一定的训练效果，须达到三个基本指标：持续时间20分钟以上；心率120次/分钟以上（青年人）；频率每周3次以上。也就是说，一周跑3—4次就行了。
   身体需要“休息日”
　　为什么没必要天天跑步呢？日本富山大学教授、日本田径联盟科学委员山地启司博士在《跑步重点指导》一书中提到：跑步如果是以健身为目的，就要配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病。
　　一般来说，可以跑两天休息一天，或跑三天休息一天。
　　锻炼能够促进身体健康是基于“超量恢复”这一理论：超过身体正常负荷量的运动量能带给肌肉和内脏更强的刺激，于是身体会认为它的部件“功率”不够，就会组织“资源”去增强相关的功能，所以身体的健康水平、运动能力便会上升。可是运动也会带来身体疲劳，因此需要给身体一定时间去完成“超量恢复”。否则，不仅影响正常工作生活，还会造成损伤。
     根据体力决定跑步天数
　　不过，如果达不到上述标准，也不能说没有锻炼效果。比如，身体素质差的人一周只跑一次，其他日子选择散步、健走，也能促进身体健康。总之，要根据自己的体力、工作性质、疲劳程度等来决定跑步的天数。至于当天要不要跑步，可以根据肌肉的疲劳程度、早晨醒来时感觉好坏、体重的增减、食欲的好坏等因素决定。　　此外，跑步过程中，踝关节、膝关节会承受巨大的冲击力。所以，如果运动者较胖，可以考虑以其他形式的有氧运动，如游泳、太空漫步机、自行车等替代跑步。
     辅以其他运动项目　　跑步主要是加强心肺功能和身体耐力，如果想获得全面健康，还需要辅以其他项目。我们建议，每周跑步2—3次，参加其他运动项目2—3次。　　女性朋友可以选择改善体态的芭蕾、平和心灵的瑜伽、燃烧脂肪的搏击操等；男性朋友可以选择增加肌肉的健美运动，或者提高身体灵敏度，增强自卫能力的技击课程；中老年朋友则可以选择太极拳、太极剑、秧歌等中国传统项目。此外，球类、游泳、远足、攀岩等众多“花样”都可以丰富训练计划。
]]> <![CDATA[猜猜看他们站着坐着要干嘛是哪里（猜着有礼）]]>

礼品为350ML带快扣铝质运动水壶一个
]]> <![CDATA[庄园施工开始了··]]>
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]]> <![CDATA[跑步可以抵抗抑郁]]> 　　运动除了能激发身体各个部位的活力外，还可以令人心情愉快，从而有效抗击抑郁。医生在治疗抑郁症患者时也往往鼓励他们进行适量的锻炼。然而，运动为何能抗击抑郁？科学界一直未能揭开这个问题的神秘面纱。
　　近日，耶鲁大学的研究人员发现了运动抗抑郁背后的原理，原来，这要归功于大脑内名叫VGF的基因。
　　研究人员通过对运动过的小鼠大脑和静止不动的小鼠大脑进行比较，结果发现，一个叫VGF的基因在运动过的小鼠大脑中格外活跃，而在没有运动的小鼠大脑中则不活跃。研究人员进一步发现，VGF发挥作用时会在小鼠大脑中产生强劲的抗抑郁反应。而人为使小鼠大脑神经细胞中的VGF基因产生变异或缺失，则会产生相反的效果，这一研究提供了揭示运动抗击抑郁原理的直接证据。
　　北京体育大学运动医学矫玮教授说：“VGF基因的发现已经有10多年的历史了，这是首次证明它同抑郁直接相关，从而对抑郁症的基因调控和基因诊断上都提供了可能。物种的基因是恒定的，但是，它仍然会受外界环境的影响，运动就是一个外部的正向调节因素，运动可以使VGF基因更加活跃。”
　　内啡肽功不可没
　　很多人可能都有过这样的经历：心情不好，到操场上跑几圈，心情就会有所改变。这是偶然的吗？对于这种现象，美国心理学家马尔曼作了研究，结果发现：人在运动后，焦虑、抑郁的水平显著下降，而愉快程度则会显著升高，这种现象被称为体育锻炼的短期情绪效应。相对于这种短期效应，长期参加锻炼的人其快乐程度和不参加或不坚持参加锻炼的人相比，也有明显的数据差异。
　　为什么会存在这样的现象呢？北京宣武医院神经内科副主任医师闵宝权说：“运动让人放松，运动使人快乐，从心理学角度来讲，运动对于人的情绪具有良好的调节功能。在运动过程中，个体的很多能量通过合理的方式宣泄了，因此，分配到负面情绪的能量相对就少了。”
　　矫玮教授指出，运动本身可以促进人体的内分泌变化，大脑在运动后会产生一种名为内啡肽的物质，人心情的好坏，同大脑内分泌出来的内啡肽的多少相关。运动可以刺激内啡肽的分泌，使内啡肽的分泌增多，在内腓肽的激发下，人的身心处于轻松愉悦的状态中。内啡肽因此也被称为“快乐激素”或者“年轻激素”，它能让人感到欢愉和满足，甚至可以帮助人排遣压力和不快。
　　矫玮教授同时指出，并非所有的运动都可以产生这种效果，内啡肽的分泌需要一定的运动强度和一定的运动时间，才能使它分泌出来，现在一般认为，中等偏上强度的运动，比如健身操、跑步、登山、羽毛球等，运动30分钟以上才能刺激内啡肽的分泌。缓慢的散步并不能达到上述效果，但散步可以转移人的注意力，舒缓郁闷或紧张情绪，达到减轻抑郁的效果。
　　内啡肽同吗啡的作用比较相似，都会使人感到特别舒服、特别愉快，因此运动也会使人上瘾，人们享受运动后舒服、放松的状态，如果一段时间不运动，就会觉得浑身不自在。但运动的成瘾与毒品的成瘾不一样，这种成瘾是一种比较健康的，比较好的成瘾。
　　运动可以抵抗抑郁症
　　据统计，全球约有10%%的人患有抑郁症，1/5的人会在一生中的某个阶段遭遇抑郁症。据世界卫生组织不久前公布的年度报告显示：抑郁症目前已位居世界十大疾病之第四，预计到2020年，将跃至第二，排在心肌梗死之后癌症之前。
　　闵宝权指出，从医学的角度来说，人体内如果内啡肽减少，会使人有痛苦体验、缺少快感、产生抑郁，运动可以促进内啡肽的分泌，后者具有镇痛及松弛神经作用；运动也可促进五羟色胺和甲肾上腺素的分泌，可以减轻萎靡不振、思维迟缓，减缓郁闷紧张情绪，因此，针对抑郁症或伴有焦虑的患者，在给予针对性的药物和心理治疗的同时，我们常会建议他们适量运动。
　　美国北达科他州大学心理学家布赖恩·迈耶认为，抬头向上看时，人类的大脑会转得更快。因此，当人产生悲观情绪时，如果抬头向上看，就不会那么悲观地思考问题；但若老是低着头的话，就会更加悲观地进行思考。所以，打羽毛球、网球是排除抑郁的好方法。
　　步行让我们健美、登山让我们开阔、游泳让我们舒展，我们的祖先在与自然的相处中总结出来的运动都是为了让我们更为健康、快乐地生活。让我们动起来吧，因为生命在于运动。]]> <![CDATA[2012TNF100 男子100km 最终成绩]]> 100KM男子 总名次  参赛号码  姓名  成绩11136杨家根8:46:5021001运艳桥9:10:0831213Tsang Siu Keung9:35:2641101李福越10:36:3051092曹金元10:50:2961161邱长贵10:57:0671093曾华锋11:08:5881115栾叶茂11:14:5791132王金甫11:15:32101125王子尘11:35:27111027乔建国11:37:45121212何信言11:41:10131095朱风云12:02:48141182高清12:12:08151108

杨建国
12:21:50161083徐世昌12:22:32171126王宗法12:30:00181169陈昌凤12:36:41191023Ulrich  Gross12:39:14201075张勇12:58:59211020Takeshi Tsuruta13:04:43221047刘维13:10:52231089施建中13:16:40241106杨万里13:16:40251026万齐平13:20:50261118滕博13:30:15271107薛乾钰13:32:20281104李青江13:39:08291167阎虹宇13:44:31301049卢华强13:44:31311150薛强13:46:51321103李铁军13:49:04331105杜永志13:49:49341147薛乾曜13:49:58351050卢章疑13:50:22361160赵恺涛13:53:32371066周治宇13:56:44381060吴军13:56:47391209陈敏13:57:03401142胡峰13:57:12411130王烨14:04:29421074张兴华14:06:48431096李俊14:07:04441005Cheung Chun Ho14:10:49451022Tsang  Kam Hin14:10:50461053司兵兵14:10:51471036刘兴海14:12:04481133王鑫14:15:11491041刘松涛14:15:37501173韩龙鸣14:22:50511139石祥14:23:08521038刘可迅14:24:29531056吕国栋14:26:19541046刘继革14:26:32551176马勤14:27:17561129王沛14:38:13571172韦标奎14:38:50581113杨青源14:41:06591120潘相齐14:42:29601123王伟14:43:31611071崔晨虎14:46:24621152裴军14:47:36631061吴国平14:48:14641186鲍立志14:48:52651099李朝明14:49:24661149薛峰14:53:10671032余鹏14:56:20681158赖冠庭14:56:21691144董向辉14:56:22701184高鹏飞14:56:23711068孟秋渝14:56:25721146蔡宇14:59:19731164金鹏15:02:06741039刘文睿15:02:28751127王志杰15:02:31761159赵学义15:03:47771135田澎     15:05:05781077张广亚15:05:31791124王关飞15:06:02801145董涛15:06:12811117汪大清15:06:53821155许晶田15:08:11831033侯俊华15:08:55841156谢学慧15:08:57851011Michael Chromik15:09:04861153裴文武15:14:11871067姜永利15:14:12881088方学全15:14:16891076张富辉15:16:32901122王京华15:21:21911166闫小保15:21:27921009Ludvig Landgren15:21:32931021Thomas James Denny Cripps15:22:33941151袁振凯15:22:58951119潘子光15:23:18961087徐阿弟15:25:56971090曲光波15:26:05981014Nobuhiro Mazawa15:28:56991174顾海春15:29:141001078张延秋15:30:551011064吴质坚15:32:381021165钟耘15:32:581031029于雷15:34:261041073张之杰15:37:541051019Simon  Grimmer15:39:431061030付树民15:40:461071052刘彦平15:41:251081042刘林15:42:111091086徐贲15:43:151101040刘晓栋15:43:401111079张晓芳15:43:591121177马彦斌15:44:061131025YUASA TAKAYUKI15:46:521141015PARK  GILLSOO15:47:401151102李辉15:48:371161098李明波15:49:491171140程达杰15:50:131181084徐国钰15:50:231191062吴念众15:50:361201024WONG  WING YUK15:51:061211070宗世富15:51:561221170陈浩15:52:341231111杨源16:04:421241008KOIKE  TAKUYA16:09:241251210FORNER Yannick16:28:05

]]> <![CDATA[长跑坚持不下去时需激励口诀]]> 　　身体与动力的爆发！！！
　　当你只是不想跑的时候，走到起跑线，对自己说三遍“主啊保佑我，赐给我力量吧！”在跑步过程中遇到麻烦坚持不下去的时候也这么重复几次吧。（译者注：好像对大部分中国跑友不适用啊）----网友ilovetheworld
　　为自己而战
　　“静若处子，动若脱兔”，有时也给自己的膝盖和后背做个“航前检查”，“船长，一切准备就绪，随时待命”，哈哈启航咯。----网友marksurfblue
　　我的碎碎念
　　当我在长跑或比赛中最难熬的时段时，我就大喊：“熊的力量，鹰的速度！！！”----网友todd
　　跑步动力源泉
　　“在耶稣的圣光下，我无所不能，所不能，不能，能”----网友Lashawn"EastNasty"Johnson
　　没什么能阻止我跑步
　　跑者不在乎是否下雨，他们只在乎跑鞋是否变湿，但即使变湿也不能阻止他们的脚步。----网友Trust Your Run
　　"疼痛一刻骄傲一生"
　　我知道那种举步维艰，意志行将崩溃的感觉。说实话，因为我就那么放弃过的，但只有那些熬过来的时刻才让你变得更强，和疼痛战斗到底。----网友followingyouintothewoods
　　源动力
　　休息就是投降，古语永不过时，字斟句酌，细细体会吧。----网友l0v3 2 run
　　冠军座右铭
　　“要么胜利，要么吐血！”这是7次高中冠军Patty Metzler的座右铭，他来自北杰克逊俄亥俄，在八十年代早期夺得四次周冠军3次全国冠军。Patty的记录保持了25年至今无人打破。----louchampney
　　打破魔咒
　　我训练时的强度基本上比比赛要大多了，我准备比赛的方式很简单。你只需要在训练时逐个攻破比赛的各个阶段就行，并完成能提高各阶段成绩的关键训练方法。一旦你在训练时把比赛是可能出现的情况都经历过了，比赛魔咒自然不是问题。比赛来临，只需系好鞋带，把训练成果在比赛中检验就行了。比赛结束一定记住检验比赛中的困难是否已经恰当克服。这之后就是进一步训练准备下一次精益求精了。----louchampney
　　心胜于物
　　我最喜欢的一句话不只适用于跑步，对任何运动或竞技项目都一样：“心有多大，身体就能走多远。”----louchampney
　　走得更远
　　我经常自言自语：“如果昨天战胜不了，就不会有明天。”----网友E2Runner
　　你的身体是座庙宇
　　如果你的身体是座庙宇，跑步就是让庙宇翻新重建。----网友pavementslapper
　　绿灯
　　我一听到碧昂丝的绿灯这首歌，就虎躯一震。“只要敢想，啊哈，绿灯就对你放行，GO!GO!GO!"----网友LBrown
　　意志唤醒
　　你有两个选择：要么扔掉毛巾要么擦掉汗水继续跑。----网友born to run
　　长距离跑
　　“英雄总会再多坚持一分钟！”我们的教练这样教导我们。----网友runner for life
　　关于那些艰难的训练计划
　　无论我为比赛做准备还是想要减肥塑身，我的座右铭总是：“精炼，持久，修长，强壮”，正好描述了我想要的理想身材。----网友Cait
　　激励
　　“跑步是我的支点，我不是在跑步，我是让不跑步时变得更好！”-Ben Cheever
　　傻呵呵
　　“跑啊跑，跑啊跑，不停地跑啊跑！”（用小鱼尼莫的调调：游啊游）----网友KJ
　　献给菜鸟
　　别管跑的快慢，只要别停下来就是了。----网友Lauramitch80
　　观点
　　痛苦是给弱者准备的，我不是弱者！----csmith0516
　　来自罗宾汉
　　对我来说，和很多其他东西一样，跑步就是答案，路上只有你，人行道，还有你不屈的意志。----网友penguinfan
　　观点
　　“许多人比赛看谁跑得快，我参加比赛来看看谁的胆子大。” -Steve Prefontaine
　　为目标而跑
　　马克吐温：“20年后，你将会为那些你没做的事而失望，而不是那些做过的。”----网友runningwriter
　　马拉松跑
　　“我相信跑马拉松不只是关乎体育成绩，关键在于意志，一种表明一切皆有可能的意志” John Hanc----网友marathon runner
　　亨利福特名言
　　福特这句话不是关于跑步的，但它同样激励了我：“不管你认为自己能不能，你都是对的。”----网友truerunner(翻译/tobyking  来自译言网)]]> <![CDATA[★5月18日（周五）晚上7点福大老校区约跑（12组400米间歇跑）★]]> 活动时间：2012年5月18日（周五）晚上7点。
活动流程：晚上6点50分集合，7点整准时开跑。
集合地点: 福大老校区操场。

训练内容：跑歇时间为4分钟，主要是针对速度训练；如果有跑友想要练耐力的话，可以适当降低跑的速度，缩短休息时间。

]]> <![CDATA[跑步者需要组织吗？]]> 一项运动，玩儿久了，必然需要一个组织。
　　“傻跑”这是我从2002年首次接触跑步，直到2008年的真实状态。操场绕圈、5公里、10公里、半程马拉松、全程马拉松，一路走来，无组织、无计划、无目标、自娱自乐、形单影只。6年过去，从未感觉到不便。2008年一个偶然的机会，我加入李宁iRUN北京跑步俱乐部，几年时间成长飞快。套用一个古老的句式：从此，生活发生了翻天覆地的变化。
　　是的，进行一项运动，玩儿久了，必然需要一个组织。
　　国内的跑步组织
　　跑步也有组织？早几年这恐怕是多数人的第一个问句。没错，在我傻跑的那些年里，上网搜索“跑步俱乐部”，几乎都是空白。这几年，经过时间和市场的沉淀，很多各具特色的跑步组织出现了，吸引了不同爱好的人群。
　　比较大的民间组织类，有跑步圣经网、跑吧、豆瓣跑组、乐跑、爱跑步网、自由马等。
　　民间组织大都依托网站，没有地域差异，吸引力来自于网站定位和价值取向。跑步圣经网的特色在于对装备、技术、文化的研究，跑步装备党、技术流和文化派大都聚集于此，少量线下活动，大量网上互动。
　　跑吧是聚集跑步人数最多的跑步组织，在组团参加马拉松赛事上有比较成熟的模式。全国各地区分支很多，是广泛服务于大众跑友的老字号。
　　豆瓣跑组以文艺青年居多，跑步水平参差不齐，每周都会有丰富的实体活动。活动包括但不仅限于跑步，吃喝玩乐吹拉弹唱读书听曲看电影无所不及，吸引了一大批能跑上几步（单身居多）的小青年。线上活动也不少。近几年迅速壮大，不知是否反映出适龄单身男女的侧影？
　　乐跑、爱跑步、自由马等都属于地方影响力比较大的组织，会频繁出现在各个马拉松赛场上因为他们总举着旗帜啊。
　　作为一个跑龄将近10年的跑步者，切身感受到了跑步运动在国内的发展。目标人群更为细化，跑步方式也变得更加有趣。我不再自顾自地傻跑了，志同道合的跑友出现，各种组织成了跑步运动的加速器。
　　国外的商业俱乐部
　　国外也有种类繁多的厂商俱乐部，但其他组织更多以商业俱乐部面孔出现：会员制，像健身房一样，收取会费，同时会员得到相应的权益。服务项目涵盖了提供装备、技术支持、赛事、活动、旅游等诸多方面，主要满足健身和社交需求。
　　足球是世界上认知度最高的运动，观看的人数最多；但参与人数最多的运动非跑步莫属。很多发达国家有专门的跑步用品商店，细分品类繁多，衍生品也五花八门。这里的发达，主要指运动文化发达，实际上跑步是花费相对较低的项目。人都是需要快乐健康，怎样发现跑步中的乐趣，才是跑步俱乐部挖掘的核心概念。
　　跑步在国外很早就是一种生活方式，即使跑步的细分品类越野跑也有十几年的历史。北美和法国等地的山地发达，那里是越野跑最盛行的地方。其实，中国也是多山的国家，中学地理已经告诉我们中国山地很多，耕地很少，用世界7%的耕地养活了世界上22%的人。所以说，越野跑，我们有条件。越野跑与大自然更为贴近，也是跑步运动的高阶趋势。国外俱乐部组织越野活动的份额要更大一些。
　　机会和难度
　　仔细观察就会发现，国内组织大都还没找到合适的商业模式，多数是非营利组织、AA制，或者少数依托厂商赞助。国外的跑步俱乐部则是盈利机构，这应该是更佳的模式。纯公益性质的组织很难支撑，只有商业利益对等，才能长久发展下去。
　　另一方面，民间网站是松散组织，专业度不够，组织稳定性也不够。商业化服务则比较容易做到位。术业专攻，资源和效率都会提高。
　　目前，多数厂商做俱乐部都出于不得已，有点越俎代庖。如果能够将俱乐部业务外包给更专业的合作伙伴，厂商的市场部负责人也会微笑的。
　　中国跑步运动发展较慢，与发达国家比还差什么？可能最根本的还是文化意识。现在有钱人很多，经济不是主要矛盾，意识才是最重要的。随着赛事、跑步组织、媒体关注的增多，社会已经沉淀了越来越多的跑步人群。这是社会发展的规律，也是大势所趋，从今年各省市大量举办马拉松赛就能看出“马太效应”。跑步者基数增大及高端需求增加，都是俱乐部的机会。
　　我们时常看到这样的人群，有钱有闲身体差，或者有钱没闲亚健康。这些都是跑步运动的潜在主力客户。提供专业品质的健康锻炼方式，或者让没闲的人挤出锻炼时间，客户就会买单。
　　我曾和泰尼卡中国区副总经理鲍永林探讨过跑步运动在中国的发展，以及泰尼卡为什么将高端越野鞋引进中国。鲍永林说：“跑步在国内发展还处于萌芽阶段，从市场获利还不是最佳时期。我是个商人，同时也是个跑步爱好者，我希望让更多的人以合理的价格拥有好产品。泰尼卡越野鞋在全球范围是盈利的，所以能够投入大量资金到研发和持续改善当中。而在这些尚处于萌芽阶段的运动欠发达地区，因此得以享受到高端科技带来的好产品。”
　　国际品牌的全球战略，给跑步人群和跑步组织更多的资源空间。这些确实值得研究和探索。
　　那么国外的俱乐部经验可直接复制吗？我觉本土化运营是关键，难度很大。
　　Marathon Photos是一家专门提供赛事照片服务的国际组织，世界各地的马拉松赛和“铁人三项”都会涉及。2006年进入中国，首个服务对象为北京国际马拉松赛，后来退出中国市场，因为销售实在太差。彼时的跑友还不习惯付费购买照片，那些国外来的摄影师可能机票钱都没赚到就匆匆离开北京。Marathon Photos的出局显然是水土不服。
　　有趣的是，提供照片服务是马拉松金标赛事的硬性指标，其后一些国内的照片服务商开始运营。
　　马云有句名言：“今天很残酷，明天更残酷，后天很美好。绝大部分人死在明天晚上，看不到后天的太阳。阿里人必须看到后天的太阳。”我想这句话对很多跑步商业化俱乐部来说都是适用的，且刻骨铭心。
　　跑步运动的市场细分已经到了发展商业俱乐部的萌芽阶段。在“马云式”的“今天明天后天”论调之下，跑步这个最原始的运动必将与最先进的专业化商业路线结合。就看谁能看准和熬到那个时候吧。]]> <![CDATA[转摘福建省内业余马拉松“领军人物"-----厦门木瓜老师的心得]]>
首破250—记2012东营马拉松的点点滴滴

(2012-05-17 23:16:30)



首破250—记2012东营马拉松的点点滴滴

参加完3月3日的海沧60公里，突然陷入比赛荒，3月8日晚上一时兴起在跑吧网上报名了5月13日的东营马拉松。头尾两个月的准备，终于如愿跑出了2小时47分25秒的个人最好成绩，继2010年大连马拉松首次进三小时之后，实现个人的又一突破，把个人最好成绩提高了11分钟。
一、时间和精力—把握家庭、工作和跑步的平衡
最近微博上流传着一句话“爱跑步的人要比不跑步的人多活7年，不过这多出来的7年都用来跑步了。”诚然，马拉松是一项需要投入极多时间和精力的运动，想要提高个人最好成绩更是要付出比常人更多的艰辛和努力。作为业余选手，有着自己的家庭和工作，只有养成做事麻利迅速的习惯，才能多挤出些时间来训练。一般说来，我把家庭放第一位，工作第二位，跑步第三位。
与前几年相比，今年我跑步的时间有了更好的保证。成立了自己的小家庭，生活比较有规律。又把家安在了工作单位旁边，省去每天2小时的路上奔波。加上我周二周四周五下午一般能有2-3小时的时间抽空回家跑步，跑完步回家洗澡换好衣服又迅速赶回单位上班，跑步工作两不误。但两年前就报名的驾照考试，因一直没时间去练车，只剩1个多月的期限，恐怕是要白交钱了。
我一般隔天跑一次，周末跑长距离，周一固定休息。4月的一个周日我在环岛路跑30公里，跑着跑着不禁就想，大好的周末时光，我花3小时在这里压马路，这样做值得吗？转念一想，我要是不在这跑步，又会去干什么呢？和其他人一样睡懒觉，上网或是打麻将？同样都是一个上午，跑步总比其它无意义的消遣要有价值得多。
从3月8日晚报名到5月13日上午比赛期间一共65天，其中跑步38天，休息或因故缺跑27天，出勤率58.5%，总训练量539.5公里，平均每次14.2公里，粗略估算每次平均用时1.5小时。
这么看来认真准备一次马拉松实在耗费时间，今年下半年最多参加一次全马，也可能都不参加。
二、目标与计划—目标+计划+行动=成功
选择东营马拉松主要是因为它全国独有的奖励政策，全程男子前四十二名有奖，第二十二名到第四十二名每人奖励500美金（税前）。上网查询了前两年的成绩，跑进2小时50分是有希望拿这个奖的，如果能跑到2小时45分就会比较稳当。跑吧首页上有一个非常好的跑步计算器，通过它的计算，以及对自己实力的估量，自认为通过一段时间高质量的训练，有希望达到2小时45分的水平。这样就把东营马拉松的第一目标定为245（平均配速3分55秒每公里），第二目标定为250。有了这样雄心勃勃的目标之后，起码兴奋了2个星期，天天就上网上博客狂看其他马拉松高手的训练和比赛感想，借以激励自己。
3月17日本来是单位一日游，因大雾取消，窝在家上了一天的网，参考跑吧wolfganggang的一大堆资料，用word表格制定了东营马拉松的八周训练计划。主要原则是循序渐进地加大每周跑量，每周间歇跑、乳酸门槛跑和长距离目标配速跑互相促进。每周计划跑4-5次，周一周三周五休息或慢跑，周二周四周六周日积极训练，其中周二或周四跑间歇，周四或周六跑乳酸门槛，周日固定跑30公里的长距离，每周跑量在70-80公里。后听从wolfganggang美国狼的建议，减少间歇跑次数，改为20公里跑，专门增强耐力。
第一周的计划如下（黑色为计划，红色为完成情况）

周一
周二
周三
周四
周五
周六
周日

第一周
（3.19—3.25）
周跑量：66.6公里
完成63公里
休息
休息
6*1000米间歇跑（3分15秒配速）
完成
上午10公里（轻松跑，5分配速）
有事取消
10公里乳酸门槛跑（中间6公里3分45秒配速）
完成
休息
跑17公里
下午环岛路李宁堂10.6公里集体活动，放松跑
外出取消
30公里配速跑（中间20公里4分配速）
完成（中段20公里4分5秒配速）

第一周计划跑66.6公里，实际完成63公里，这样的跑量对一些牛人来说不算什么，可对我来说就是魔鬼训练了。好在第一周顺利完成，之后身体逐渐适应，没有出现任何伤痛。同时也特别注意了饮食和睡眠，增加了饭量，多吃水果、蔬菜、鱼、牛肉和牛奶。第一周后体重不轻反重，达到了66公斤，之后一直维持在65公斤上下，跑完马拉松隔天称重仍为65公斤。第三周创下个人最大周跑量104公里。
此次计划的制定注重了循序渐进的原则，并且根据实际状态不断地修改和调整。周四的乳酸门槛跑从6公里起步，一直加到15公里，而速度也从3分45秒每公里开始逐步提到3分40秒之内。周日的30公里配速跑逐渐增加距离和难度，从10公里的放松慢跑加4分配速的20公里开始，一步步过渡到5公里的放松慢加3分55秒的25公里，直至八周之后获得用3分55秒的目标配速跑完30公里的能力。连续8周的8次30公里练习让自己对东营的顺利完赛充满了信心。
在这次备战过程中，多项个人记录被刷新，5公里，10公里，30公里均跑出个人的最好成绩。参加的几次比赛活动也都取得较好名次，三次参加Adidas酷跑团十公里活动都第一个跑完，参加长跑俱乐部五一活动也率先完赛，参加晋江首届长跑比赛获第三名。
除了训练之外，每次跑完都写训练日记和博客，专门新建了个word文档来记录东营马拉松的计划和执行情况，这两个月写的训练日志共18页，17991字。博客则发了二十多篇，几乎每次跑完都发，几乎每个评论都回。这段时间花在写训练日志和博客上的时间估计要比跑步时间还多一些。
三、马拉松核心训练—长距离目标配速跑+乳酸门槛跑+间歇跑
日常训练远比马拉松比赛过程重要！平时多流汗，赛时少受罪。享受比赛是建立在平时辛苦付出的基础上的。但努力训练并不意味着一成不变地猛跑狂跑，有时候跑得多也不见得更有成效。
就我个人而言，马拉松的核心训练主要有三个：间歇跑、乳酸门槛跑和长距离目标配速跑。一般以一周为一个训练单位，这三种训练形式都要包括在内。三者由短到长，由快到慢，互相促进。这在之外结合中短距离慢跑来放松和调节，形式力求多样，一般在海边沙滩或是公路绿化带草地上进行。
1. 长距离目标配速跑
到目前为止我一共完成了十七个全程马拉松，以净成绩来算5小时多的有2次，4小时多的3次，3小时多的9次，2小时多的3次。跑进310从成绩角度来讲对个人而言就算是一次成功的马拉松，一共跑了6次。对比这6次与其它成绩不怎么如意的那11次马拉松，最明显的差别就在于赛前两个月跑量是否足够，而30公里左右的长距离跑又是构成跑量的重中之重。
以往几次马拉松备战，一般到赛前两周左右才跑一到两个30或35公里。这回一连跑了8个30公里，最快一个用时1小时59分2秒，虽然没能达到3分55秒的目标配速，但已经具备了平稳地用4分以内配速跑完30公里的能力。这样一来，东营马拉松前30公里是不可能出任何状况的，心中暗暗地把它当做我八周训练的一个延续，只是换了个跑步地点而已。
2. 乳酸门槛跑
第一次把乳酸门槛跑引入到个人的马拉松备战中。这一训练项目的概念众说纷纭，容易让人迷惑不解，但均认为乳酸门槛跑对马拉松成绩的提高有着至关重要的作用，个人实践证明的确如此。
乳酸门槛跑的速度因人而异、因时而异，我对自己目前乳酸门槛的理解和判断是用3分40秒左右的速度跑10-15公里。最开始用3分45秒每公里只跑6公里，之后逐渐加快速度并延长距离，从8、10、12逐步加到15公里。
两个月里共进行了10次中距离的乳酸门槛跑，这些训练是富有成效的。4月7日酷跑团10公里活动，用时36分7秒，平均配速3分37秒。5月1日参加厦门长跑俱乐部活动，9.5公里用时34分15秒，平均配速3分36秒。
东营马拉松前2公里均用时3分42秒，头10公里用时37分40秒，平均配速3分46秒。换做以前我一定会在第一公里就减速到4分开外，因为4分之内的速度对之前的我而言实在太快了。但这一回情况完全不同，3分46秒的平均配速我在平时已经能够很好地适应，我不用刻意去控制，凭着感觉去跑就好。这是一个安全的速度，因为它在乳酸门槛之内。
3.间歇跑
个人比较钟爱一公里间歇跑，感觉这项训练能很好地提高自身的速度和心肺功能。在专心备战东营马拉松的这两个月里间歇跑练得并不多，只有3次。但从今年1月22日除夕那天开始一直到3月15日连续9周都跑5*1000米间歇，速度从3分20秒开外逐渐提升到3分15秒之内。这就为东营八周的训练打下了练好的训练基础，提高了奔跑速度，也给乳酸门槛的提高提供了较大的空间。
5月5日参加晋江首届长跑比赛获第三名，5.15公里用时16分55秒，平均配速3分17秒。备战马拉松，顺带地还创造了个人5公里的记录，这就是间歇跑的功劳。
四、比赛过程—30公里的热身与12公里的努力奋斗
这次的备战可谓非常充分，因此赛前心中比较安稳，相信自己应该能取得一个理想的成绩。周六上午从厦门飞济南，下午乘机场大巴到东营，晚上在跑吧副营和大本营间来回找房间的折腾，11点半整理好东西，这一切并没有给我造成什么影响，安安稳稳地入睡。
周日我要做的只是一个30+12的叠加，前30公里不会有什么问题，凭着身体感觉跑进2小时以内就行，后面的12公里如果顺利就自由发挥，如果艰苦那就咬牙坚持挺过去。完成了既定的训练计划，成果已经放在那里了，明天我要做的就是跑过去把它拿到手。
1. 轻快起步
天公作美，周日的东营是个阴天，云层很厚，起跑时温度适中，适合跑步。全程人数不多，我7点40热身完去排队，前面也就十几排，离起点并不远。没感到太多的激情和骚动，静静地站在原地，等待着起跑的枪声。
起跑后人很快就散开，笔直的大路上我开始一路超人，第一公里用时3分42秒，超过了游培泉，看到李小山在前头越跑越远。第二公里还是用时3分42秒，用4分之内的速度开始马拉松之旅，对我是第一次，但心中毫无减速的念头，身体感觉轻松呼吸也顺畅，今天就凭感觉跑吧，没事的。前10公里不知不觉就跑完，用时37分40秒，平均配速3分46秒。
2. 开始巡航
这样的起步让我越来越有信心，10公里的时候追上了田玉桥田大哥的小分队，这一段刚好逆风，我跑到队伍中，跟着田大哥跑了一公里整，用时3分54秒。我感觉这个速度和自己当前的状态相比稍慢了点，于是加速离开队伍。一路有水有饮料就喝，看看风景，看看观众，不断超过前面的选手，很快就跑完了20公里，第二个10公里用时38分38秒，平均配速3分52秒。
3. 继续巡航
继续向前跑着，开始期待着30公里跑完的那一刻，这第三个10公里还是波澜不惊地跑完，用时39分13秒，平均配速3分55秒。30公里跑完用时1小时55分32秒，这意味着后12公里跑进55分即可，真是一个千载难逢的好机会。55分钟跑完12公里，这在平时难度为零，但对跑到30公里的马拉松选手来说，挑战才刚刚开始，一切都是未知数。前头不远处有三个多威俱乐部的选手，李小山也出现在视野中，他们似乎开始降速了。
4. 决战12公里之一—5公里陪跑
幸运的是，此时此刻，我体力充沛，信心满满，气温升高感觉有点热，但并不影响我的奔跑。东营真是我的福地，30公里热身完毕，我的得到的身体信号是—一切正常，保持前进！
一下就追上了李小山，他前面真跑快了，这会看起来有点累。我大声对他喊，用4分配速跑完就行了，你可以的。但旋即我又做出了个决定，陪他跑几公里，在最困难的时候有熟悉的人一起跑，一定会轻松一点，只要能熬过这一关口，跑进250，一起去领奖那该有多好。
我招呼着李小山跟上来，他跟了一会又落了下去，我放慢脚步，保持着1-2米的距离，就这样跑了1公里，第31公里用时4分14秒。继续跑李小山状态提升了点，开始跑上前来和我并排跑，第32公里用时4分1秒。32.5公里处我撕开最后一支能量胶，挤了一点到我左手手掌后吞下，把剩余的半只递给李小山。他全程没有任何能量补给，如果有的话不知道体力会不会更充沛些。
经过水站我拿了水和海绵递给李小山，非洲黑人争夺冠军都要互相配合，相互协作这一点特别值得我们学习。第33公里用时4分20秒，第34公里用时4分17秒，第35公里用时4分5秒。我和李小山一起跑的这5公里用时21分。过了35公里的计时地毯我对李小山说我要先跑了，后面好好加油。最后李小山跑了2小时55分，第53名。
5. 决战12公里之二—前四十二名争夺战
东营的奖励政策真是给力，给了业余马拉松选手获得现金奖励的机会，而且还是绿油油的美金。不仅吸引了各路业余好手，还让有希望获奖的选手在最后最艰难的路段也要奋力一搏。
在美金的诱惑下，我加快了步伐，第36公里用时3分59秒，第37公里用时4分4秒。这时极点不经意间突然降临，开始感觉天越来越热，路直得令人厌恶，下一个水站遥不可及。费力坚持着，有一点点后悔前几公里的过于自信，每遇到路边的计时员就问一下名次，好在每次得到的答案都是积极的，我应该是第38名，希望还很大，累了就闭上眼睛跑几步，感觉会舒服点。
后面传来脚步声，比较沉重，一个光着上身，号码簿别在短裤上的小伙子追了上来，让他在前头跑了一会，我反超过去夺回了属于我的名次。他也累了，听到他在后头逢人就问前面是不是终点，问了一遍又一遍，一遍又一遍，我暗想他该不是疯了吧，还有好几公里呢。最后阶段的路真的笔直得让人发疯，一眼看得到天边，路面上似乎还冒着轻烟，远方的建筑物像是海市蜃楼。渐渐把他甩下，我想他可能无法撑下去了，真想不到最后他还是获得了第四十名。到了终点就被志愿者搀扶着，我也上去扶着他走了一段，真是个强悍的兄弟，跑完他一直问哪里有饮料哪里有饮料。
第38公里用时4分13秒，第39公里用时4分10秒，第40公里用时4分18秒。这三公里虽然处在极点，我还是努力坚持着。这时后头又上来了个选手829号，他看起来没那么累，至少比我好，一下就超过了我。我实在无力反超，但又不甘心名次掉后一名，我在他身后跟跑了一段，暗暗积聚起最后的力气，发起了最后的反击，一下超过了他好几米，没想到不一会儿他还是不依不饶地追了上来。在这一刻，他的体力以及意志品质胜过了我。我不再挣扎，任凭他离我远去，毕竟38名和39名也无关大局。扭头看后面，隐约有人，但还有好一段距离，一时半会是上不来的了。香格里拉在心中在博客中留言，说她赛后在公交车上碰到了这位第38名，他很开心能在母亲节拿美金回报他妈，拿到的名次正好还是妇女节的意思。829号选手真是个孝子。
第41公里用时4分4秒，速度有了提高，我渐渐缓过来了，极点看来克服过去了，终点虽然还看不到，应该就在下一个路口拐角处，咬咬牙继续坚持吧。最后的这两公里实在漫长，明明快到了，却一点也放松不得，我不能给后面的人任何反超机会了，第42公里用时4分3秒。终于看到那个该死的终点拱门，300米，200米，100米，过线，计时牌显示2小时47分25秒。第十七个马拉松，终于把成绩提高到了250以内。
6. 比赛结束—电话报喜
冲过终点，脑袋有点空白，没有太多激动的心情，竟忘了做出单臂握拳上举微笑过线的标志性动作，被挂上三十九名的牌子，感觉是如释重负总算完成一项任务。离开终点线后才越来越高兴起来，浑身毫无倦意，站得特别直，双腿也很灵便，算是所有马拉松后最自如的最一次。径直前往寄包处拿出手机给老婆和老妈打电话报喜，只是得个三十九名，却搞得像是拿了奥运金牌进行赛后电话连线一样。
领完物品和证书之后问明方向，去东营宾馆领奖金，东营人真是大方，直接发美金，就是税太高了，500美金扣了20%就剩400，刚好抵了来回路费和食宿。给开的税上写的是意外所得税，辛苦两个月，却被当做一场意外。
五、赛后规划—避免低谷，设立新目标
很多人在参加完一次马拉松赛后，可能会突然陷入训练的低谷，让辛苦积累的运动状态付诸东流，这样的情况在我身上发生过好几次。为了避免这样的情况再次发生，我在东营马拉松计划执行一半左右就在思量着赛后要跑什么和怎么跑，要寻找一个新的奋斗目标。
我把下一个目标定为半程马拉松，准备用3-4个月的时间准备，目标是1小时15分（3分33秒左右配速）。这一目标比我个人的最好半马成绩快3分钟，如果能在炎热的夏季坚持系统练习，相信还是能够实现的。

    若超越坛里的友人看完了此文，小张不胜感激，作为业余跑者，我们追求的是一种快乐的元素，不是因为要跑多快、多好才能拥有，我想说的是：“既然我们把跑步当成了一种爱好，我们就好好善待她吧！只有这样，跑步(她)才会回馈我们最想要的、最美好的东西——祝友人们跑快乐前行”！
]]> <![CDATA[周天俱乐部金山文体中心跑13.6公里]]> 距离：680米环形水泥道20圈，共计13.6公里。

周天天气预报：阵雨19-24°C。请大家注意携带雨具和更换衣物。
]]> <![CDATA[注意事项 小背包三]]> 1.自备雨具，夜间跑步用闪光灯，饮水与食物
2.本次活动无寄包服务，请注意
3.明天下午15:30前集合完毕开始检录，有雨则在集合点旁的哈根达斯屋檐下集合
4.要捐款者请提前到会场，我预计三点到达集合点。
5.本次报名费与所有捐款将一并收集后汇至"郑平银行帐户"，并网路公告之。
6.个人视当天状况决定完跑里程数
7.如果，会展中心无法进行路跑，则在进入汇展中心前折返，跑到鼓山大桥上去来回一趟，下鼓山桥后往解放大桥跑，过解放大桥右转人行步道，回到闽江大桥起终点。
8.夜间跑步要注意安全
9.其他请参照报名帖与路线帖

希望大家明天跑的愉快]]> <![CDATA[“为爱攀登•功在百年”公益助学活动]]> ]]> <![CDATA[长跑运动需科学]]> 　　像我这样普通的跑步者光是观看比赛就会呼吸急促。但许多奥运会选手会让马拉松赛跑看起来比较容易。
　　掌握正确技巧
　　研究人员说，杰出的长跑运动员拥有一些共有的与生俱来的生理特点，包括较大的心脏、有效的运动方式以及在费了很多力气以至于气喘吁吁时还能继续奔跑的能力，这些特点使他们跑得比大多数业余运动员快。
　　美国马凯特大学运动生理学家罗伯特－菲茨博士在参加5000米和1万米公路赛跑的业余选手身上看到了许多技术错误。
　　例如，菲茨博士说，许多业余选手把脚向外侧撇，而不是保持一条直线。这浪费能量，使跑步者速度减慢。菲茨博士解释道：“我过去顺着画在跑道上的一条线跑，集中注意力让双脚都踩在线上。”
　　菲茨博士说步子的大小也很重要。他说：“如果跑步时有适当的步长，就有适当的拉伸和弯曲度。优秀的跑步者应当差不多能够头顶着一只苹果跑步。”
　　最后，菲茨博士提出，许多人胳膊抬得太高，使他们跑步时肩部肌肉也用力。他说“最好把胳膊放在腰两侧，肘部弯曲。”他补充道，这些都是能够纠正的错误。
　　关注三大生理指标
　　运动生理学家指出，要想跑得快，有三个组成部分：VO2峰值，即运动员的最大耗氧量要高；高跑步效率，即测量以特定速度跑步所用能量的方法；在费力程度很高的情况下长时间跑步的能力，以在跑步时所能维持的VO2峰值百分比表示。
　　韦克福雷斯特大学的运动生理学家和赛跑选手保罗－里比斯尔博士说，VO2峰值高的运动员能够将大量的血液输到肌肉。通过训练可以提高VO2峰值。
　　有竞争力的跑步者效率也很高。有些因素可能会决定效率，其中一些因素，如运动员肌肉的生理学特点和身体结构是天生的。但有一个因素，即步长，是可以改变的。
　　杰出运动员所拥有的第三个特点，那就是在高度费力的情况下长时间持续跑步的能力，即所谓的缺氧代谢阈值。那种速度，用佐治亚州常常运动生理学家戴维－马丁博士的话说，如果在跑步时还能继续交谈，就没有达到这个阈值。
　　马丁博士指出：“美国优秀运动员的确以达到缺氧代谢阈值的速度进行训练。但有些时候这些运动员太年轻了。他们开始跑步，但却说‘这太容易了。我知道教练说以达到缺氧代谢阈值速度跑10英里，但我现在就加速。’于是他们就会训练过度。”]]> <![CDATA[猜猜看这是哪里的马拉松---猜着有礼]]> ]]> <![CDATA[第三届小背包总结]]> 谢谢Boddy所规划的路线与帮忙大家找到粥喝，曾老师等人也骑车陪著大家，建明与猫也来关心大家，谢谢他们。
本次报名参加人员共29位，实到27位。
大家不畏风雨，有人从家里跑来，有人从莆田坐车上来，有人上周战胜了TNF100K或50K今天也来跑，大家的热情展现我们跑马的精神。
这次大家也献出爱心，现场我们进行了"郑平白血病跑友的募款活动"，一块钱也是心意，一百元也是心意。重点不在金额的多少，量力而为才是可爱的，因为我们都是有爱心的跑者。
起跑后，每个人依照自己的速度前进，也依照自己方便的距离跑著。很高兴有人经过家门口回家了，有人跑的太累也休息了，心情要愉快，身体要健康，这就是我们的想法。
赛后一部分人一起去喝粥，大家也聊的开心。
哈哈，美好第三届小背包，下次见啦。

]]> <![CDATA[第3届自助小背包留影的一些照片]]>



MP5像素不太好大家多多包涵















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]]> <![CDATA[2012年5月22日周二晚约跑在南江滨公园]]> 5月份，也是我们跑步的好时节
时间：2012年5月22日（周二）晚6点50分
集合地点：南江滨公园正大门：（有大帆的广场、有一排旗杆下）
坐公交车：南江滨公园站（马榕新村站下）85路150.路152
内容：公园内跑3圈（每圈约3.66公里）

]]> <![CDATA[★5.20俱乐部金山文体中心集训成绩★]]> 会员号 姓名 跑程 成绩 287 林威  13.6公里 65分10秒 161 徐世锋  13.6公里 65分30秒 284 叶世长  13.6公里 70分20秒 3 阿忠  13.6公里 70分30秒 242 许东南  13.6公里 78分00秒 26 陈榕怀  10.2公里 53分24秒 246 李锡余  10.2公里 60分00秒 2 唐光华   8.16公里 44分00秒 117 陈建明   6.8公里 31分00秒 68 蔡淑坤   13.6公里 未知 175 刘林   5.44公里 未知 55 潘子光   1.36公里 未知 203 马锦泉    6.8公里 未知 101 曾几   义工 212 林鸿娇   义工 237 沈飞天   义工 78 李韵中   义工 阿忠夫人   义工 超前夫人   义工 216 蔡治寰   义工

]]> <![CDATA[生涯首半马]]> 19日小背包，一开始跟随前辈们过快的步速，实力不足的马肥打乱了呼吸节奏，一度想要放弃！后来经过公园里一处饮料摊毅然决定停下买罐运动饮料，为自己争取2分钟缓冲，几口矿泉水下肚，开始了期待已久的半马突破之旅。
过洪山桥立即右绕回江滨，一路紧贴骑行道朝21公里终点也就是起点前进。到了南闽江公园，左脚趾全新磨出的水泡横空出世，这水泡后来居上并且一路上跃居我生涯首半马的主角，首半马过程自此无法忘了它的存在，每跨出两步就让我对它产生一次敬畏。
忍无可忍，当下决定必须在路旁找到药店，现在我最想要的不是我家领导的关怀而是我想买个创可贴，无论如何我已经容不下这个讨人厌的脚趾水泡！终于，见证的时刻到了：福州住了多年，至今才发现江滨没有药店这个恼人事实！
没有药店，我的首半马还得要继续，发现另一个机会，巡逻警车大咧咧停在骑行道路中间，这机会太好了
，向可敬的人民保姆讨要创可贴，不但理由充分而且肯定免费！不知怎地，生涯首半马挫折不断：停在道路中央的警车，窗子打开，可敬的警察同志不在里边。说也奇怪，当下我忘了空空如的警车拿不到创可贴的遗憾，心里只想到：警车真好不但无需防盗，还可以停在路中间，改天也让我停次过过瘾！！！
相较之下，首半马与区区水泡，孰轻孰重我心自然是有数的。谁规定没有创可贴就不能跑完全程呢？！美女也可以发挥止痛效果，解放大桥前就有段误会，俱乐部美女记者误以为我是全马第一个通过，要给我拍照，我告诉他我只跑半马所以较早通过，真正实力坚强的大军一小时后抵达！真有意思！
接下来我开始采用心理创可贴止痛。每过一道桥，我给正在起点的我的领导打两个电话，快过桥一通，过了桥也打一通。中国移动也真神，终于我忘了水泡的存在。
登上闽江大桥朝北江滨跑，我知道领导就在桥头等我，当下偷偷设计了几个讨好领导老婆的桥段，打算抵达时表现给领导看看！
领导扶着我慢慢走回家，生涯首半马后我太需要休息了。
半马真不是人干的活计！这么短一段路，我花了2小时25分才搞定它。

]]> <![CDATA[好运永远跟著我]]> 带著关注的心情，昨天早上煮了些东西，把宿舍里的盐巴都用完了，卤了些牛肉，又煮了蔬菜排骨汤等等，这些东东下个星期就可以当做我的午晚餐了。
昨天小背包如期进行，我们准时起跑，老天也准时不下雨。（起跑前来了一阵雨，心理真是纠结）
今天早上起来，去金山走走，想著待会回宿舍前要先去买盐。
好运总是跟著我，离开金山后接到一通电话，有人送盐啦。
哇塞，真是美好，本想著一包盐就好了，没想到拿到手是五包盐。
哈哈哈，大家都有好报。

]]> <![CDATA[第三届自助小背包 ——为郑平义跑 小P及合影]]> 本帖包含的部分附件只能 访问 社区查看]]> <![CDATA[非常给力的5月20日超越俱乐部金山集训图片]]> 5月20日福州超越长跑俱乐部在金山文体中心举行了每周一次的集训活动，因为有了昨天的那个小背包自助马拉松，一些队员没有参加了今天的集训活动，所以今天参加的队员比较少了一些，但是今天的活动非常给力，还有意外的补给，每个人还拿了一袋子的礼品回家，这东西没有它还真不行，每天总是要用它，没有它是活不下去的，那就是太多了也是不行的哦，这就是跑完后由林鸿娇提供的小粽子，个头小但是味道非常好没得说哦，到底有多好吃，那就是谁吃谁知道，再想吃没有了，以后可要多多参加俱乐部的活动才能有好吃的发现，还有是林威队员提供给每人的盐，这盐不是一般的东东，而且是特级别的，每人都拿一袋子回家，在此表示感谢，具体现场请看图片。
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]]> <![CDATA[猜猜看这是里面到底装了几包盐呢？（猜对有奖品）]]>
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]]> <![CDATA[今天我成功报名了2012悉尼马拉松赛，明年超越要跟进啊。]]>
比赛时间：2012年9月16日星期日，官方网站地址：http://www.sydneyrunningfestival.com.au/。大家有空可以看一看，尤其可以看看往年的比赛成绩http://www.sydneyrunningfestival.com.au/results-photos/results-photos。特别是团体组队的成绩，我觉得如果我们超越派出最强实力队，完全可以取得团体的前三名。我本次参赛得到了我们公司集团的很大支持，公司集团将我的参赛看成提升集团形象的很好契机。所以今年我先探探路，看看明年能不能拉到我们的集团赞助，支持我们超越队员到我现在工作生活的悉尼参加这个盛大的马拉松赛。超越加油啊！
]]> <![CDATA[郑平捐款已汇出]]> 希望透过大家的祝福让郑平早日康复
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