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钻馨

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一个诗人哦:找到个最新翻墙软件,无界,超好用!!! 有时360软件可能会误报,身在大陆,原因你懂的 pan.baidu.com/s/1eSbYR3k

2016-12-27 20:55 -

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2014-12-03 00:35 -

ditieshijian:你应该关注一下  http://www.ditieshijian.com/  地铁时间

2014-07-16 19:15 -

阿群:http://item.taobao.com/item.htm?spm=11024T2E.1-j31k.s-2CcdlT%26id=10492733904

2012-02-28 20:35 -

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钻馨
2017超越长跑俱乐部训练计划(4周) 为了突出俱乐部的跑者专业精神,提高队友完成年度目标的自控能力。我们特设置马拉松训练营计划 ..
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02-15 [来自版块 - 福州市超越长跑俱乐部]
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截止11.23。收到的登记霞浦酒店住宿和包车的名单。房间有150/间和220/间,海韵20间,晨曦2间,住宿43人,包大巴车32人。 上车地点:省 ..
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2016-11-23 [来自版块 - 福州市超越长跑俱乐部]
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超越组织团报。简化手续。报名截止11.15下午5点。报名处:庄S,189-5029-3668。 阮厝人的马拉松,2016"特步杯"晋江国际半 ..
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2016-11-14 [来自版块 - 福州市超越长跑俱乐部]
钻馨
2016年厦门国际马拉松赛时间1月2日(星期六)。 起点:国际会展中心。终点:五通灯塔公园。 俱乐部安排统一包车前往。1号早上出发,2 ..
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2016-10-29 [来自版块 - 福州市超越长跑俱乐部]
钻馨
参赛指南 一、主办:连江马拉松协会、福州跨界线跑吧 二、竞赛时间:2016年11月5日(星期六)8:30开跑 三、竞赛地点:连江县长龙茶园 ..
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2016-10-10 [来自版块 - 福州市超越长跑俱乐部]

更多 日志

8.20晨跑新开放的体育场

早上晨跑8公里塑胶跑道,38:44:30,Garmin310表显示8.09KM,卡路里596。最快03:16,平均4:47。前5圈2:10,后面逐步加快进入1:55以内,采用较高步频小步幅跑动,跑完舒畅。
艾动软件在前6公里还可有声音播放,但是5公里播放的记录开始乱了,不断有播放还是3公里的、有播放2.8公里的、有播放平均时速0.8K的,最快是100多公里,卡路里1万多。结束时发现软件意外停止没有记录了。
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体育锻炼 - 2013-08-20 08:53
艾动软件感受

欣喜得知艾动网新开发了手机跑步软件,很期望能在我们跑友的不断建议中获得心目中理想的跑步伴侣软件。
今晚在体育中心的810M健身道上跑。
距离是7圈*810M=5.67公里。(误差在正误差5m / km 内,因以前有测距轮量过跑道油漆线)
为了测试软件的记录准确性。我同时佩戴Garmin 310表,并在手表稳定获得6颗卫星定位到+-7m时开始跑步计时。

以下是记录:

艾动软件:
距离5.4km,时长:29:14,
匀速:11.1km / h,配速:5.4min / km,
最快:32.3 km / h,热量:374.1 kcal。
..
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电脑软硬件 - 2013-08-17 02:07
元宵节跑步日志

今天是元宵节,和俱乐部跑友一起过节,跑12公里场地绕圈。
400M的塑胶跑道,我跑了56:25.53,配速4:38。实测距离12.15Km。
跑出不到3公里已经感到腰部肌肉发僵,呼吸也开始粗了,借着停下招呼小休息下,其后的跑步不时停下聊天或整理车子等,逐渐让身体适应了节奏,期间和好久不见的孙壮一起跑步聊天了几公里,他走开后我也只提了些速度,反正现在的身体能完成跑量就很高兴了。
具体公里配速如下:
1K:3:59.93
2K ..
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体育锻炼 - 2013-02-24 23:21
春节聚会结束,2-15跑步消脂解乏

春节吃饱撑着,连腰肌都痛。傍晚实在忍不住,就出来跑跑。
跑了13圈810M的距离,共计10.53公里,而GARMIN310表显示10.31公里,误差每公里少20米,绕圈跑会造成gps误差很大,如果是手机APP测试的话误差会更大到每公里多40米左右,直线距离garmin310表在2013年厦马赛中距离略超42.195公里,显示还是很精确的,只有少算距离没有多算,值得信赖。
310表数据:跑步距离10.31km,时间51:07:51。配速4:57/km,卡路里759。
每公 ..
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体育锻炼 - 2013-02-16 10:39
蛇年第一跑

这几天的过年吃的火锅眼冒金星、口感舌燥。早上老早就醒来,想起昨晚Q群上说跑步,就干脆起来,看5:30了,毕竞第一天,一切慢慢,洗漱完,喝着咖啡配着馒头,看着手机杂志慢慢消磨,6:30了,再穿上跑步运动服和X背包(内装一件长袖体恤),手拿一瓶330ML的矿泉水瓶,听着音乐出发。
体育中心的健身道上大约有10几个跑者,基本不认识了,看来夜猫和早起鸟之间还是有鸿沟的。
阿迪达斯运动教练的手机软件的开始跑的过程中 ..
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体育锻炼 - 2013-02-13 17:07
金山快盘(总是查找文件变化)解决心得

这段时间以来,总感觉金山快盘很不得力,老是等不到同步数据的更新,经常手机拍的照片或者修改的资料,不能在电脑上得到更新,今晚总算是知道原因了。经过1-2个礼拜的煎熬,今晚关掉所有更新,只保留一个文件夹可以更新同步,发现过了一会儿就正常了,而且过去更改过的删减文件夹出现和或继而又消失。期间嫌更新慢,同时有开几个根目录的文件夹同步权限,发现又是不能更新了,老是处在查找文件变化之中。
看来新版本在文件数目多的时候容易出现死循 ..
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电脑软硬件 - 2012-06-29 01:13
长跑的坚持。(晚上自个跑步开始,闷热的天气里想放弃)

这两天的晚上,都是饭后休息一小时开始出来跑步,体育中心的柏油路健身道是810M一圈,我周一晚跑了3圈就大腿酸,6圈后身体闷热发烧,要不是最后4圈有个小伙子跟在后头跑,一下子让我精神起来,我都只能是煎熬着绕圈。12.5圈10公里用时47:16。
周二晚上饭后照旧,难得还是坚持跑完12.5圈,47:50。开头慢后面慢慢加速度到巡航跑速,依然是不断地想放弃,依然是坚持下来。
因为是跑步,知道过去能跑很长距离,所以再累闷热喘不过气来都能心安。如果是 ..
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默认分类 - 2012-06-27 09:07
周三风雨跑道间歇跑

周三傍晚回家路上下起毛毛雨,等19点到了体育场的风雨跑道时,天改成了小雨。气温挺合适,穿着汗衫短裤正好舒爽。
看了晚上约跑的人少,我就和古榕把各自的热身跑变成相互间的间歇跑,他跑一圈我接着跑一圈,相互休息,每组时间5分钟。大体跑了10圈,我的速度控制在2分钟以内。只是觉得气喘略有难受,也算达到增强力度的小效果,如果再大的话,就会变得怕跑间歇了。
风雨跑道就是好,不管外头多大雨,里面的塑胶场地还可减小腿部伤害。好久没锻炼 ..
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默认分类 - 2012-04-13 00:50
晨练呦,好开头

昨晚23:30早睡,早上5:15醒来,回龙觉+赖床+看电视适应光线+穿衣+洗漱+喝水+小拉伸,折腾完总算能6点出门了。慢跑至体育中心,开启GPS表定位同时正好原地拉伸筋骨,看着810M健身道上已经有好多的人在跑,许多个还跑得好快,有点脸熟的一些平时慢慢跑的爱好者,看今天也是撒开腿很尽力跑,看来厦马大赛的魅力还是很吸引人,不管有没参加的都被气氛带动起来了。
今天跑了12公里,跑前没计划看状态,还要考虑留些体力给白天工作和晚上分 ..
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默认分类 - 2011-12-15 08:55
周天万米认证赛感受

今天天气很好,8-18度多云天。大家这次进步好多,国仲和飞天、吴猫都进步很多。李振清成绩从前1礼拜入会时的46分一下提到42分,林鸿娇今天配速很好应该是后头发力的,成绩从原来48分多到了46分。新队员钟锦华是未来之星,疯子FB了 。我也跑的不错,可惜只看gps手表速度保持3:48/公里左右配速,没想到到最后一圈发现时间不够再冲就争取不会时间了,破不了39分。看来跑圈不能只看速度还要看每圈的时间不能超过1:33,毕竞每圈实际的距离都是超过400M的,实际跑完我的距离是10.29公里,GPS手表误 .. 阅读全文»

默认分类 - 2011-12-04 18:09

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